۶ عادت صبحگاهی که ممکن است روز شما را خراب کند
ریم قاسم - برخی عادات صبحگاهی ممکن است ساده و بیاثر به نظر برسند، مانند بیدار شدن با عجله، نوشیدن سریع قهوه و درگیر شدن با تعهدات روز از همان لحظات اولیه؛ اما این عادات میتوانند بهطور منفی بر خلقوخو، سطوح انرژی و توانایی مقابله با چالشهای زندگی روزمره تأثیر بگذارند. در ادامه، برجستهترین این عادات بر اساس گزارشی که در مجله Notre Temps منتشر شده است، آورده شده است:
۱ - ماندن طولانیمدت در رختخواب: آلارم به صدا درمیآید، اما ما ده دقیقه دیگر و سپس پنج دقیقه دیگر در رختخواب میمانیم. این زمانی که بین خواب و بیداری سپری میشود، بهویژه وقتی خوب نخوابیدهایم، ممکن است لذتبخش به نظر برسد، اما گاهی اوقات احساس کسلی ایجاد میکند، گویی بدن برای شروع روز میجنگد.
۲ - استفاده فوری از صفحات نمایش: استفاده از تلفن همراه، تبلت یا تماشای تلویزیون از همان دقایق اولیه، ذهن شما را در معرض سیلی از اطلاعات شامل پیامها و اخبار روز قرار میدهد: همه چیز یکجا و بدون هیچ مقدمهای دریافت میشود. این غوطهوری مستقیم در رویدادهای جاری ممکن است حتی پیش از ترک اتاق خواب، احساس خستگی ذهنی ایجاد کند.
۳ - تسلیم شدن در برابر تسلط نگرانیها: از لحظه بیدار شدن، افکار زیادی بهراحتی وارد ذهن شما میشوند؛ از وظایفی که باید انجام دهید تا قرارهایی که نباید فراموش شوند، و همچنین نگرانیها درباره خانواده یا سلامت. این یک واکنش طبیعی است، اما میتواند روز را سنگین کند، حتی پیش از آنکه بهطور واقعی آغاز شود؛ زیرا ذهن در مسابقهای با افکار است، در حالی که بدن هنوز کاملاً بیدار نشده است.
۴ - عجله در بیدار شدن: وقتی صبح وقت کم است، همه چیز پیچیدهتر به نظر میرسد؛ ما با عجله لباس میپوشیم، به دنبال وسایل خود میگردیم و فعالیتهایمان را با عجله انجام میدهیم و استراحت کافی نمیکنیم. این احساس تعقیب مداوم زمان میتواند تنش پنهانی ایجاد کند که تا ظهر ادامه مییابد.
۵ - ماندن در اتاقی با نور کم: بسیاری از افراد هنگام بیداری پردهها را بسته نگه میدارند، با وجود اینکه نور روز نقش اساسی در ساعت زیستی بدن ایفا میکند و به بدن کمک میکند تا آغاز روز را درک کند. بدون آن، بیداری کندتر به نظر میرسد، گویی بدن هنوز در شروع کردن تردید دارد. قرار گرفتن در معرض نور صبحگاهی برای مدت کوتاهی میتواند به ما کمک کند تا انرژی خود را سریعتر بازیابی کنیم.
۶ - به تعویق انداختن یا حذف وعده صبحانه: دلیل آن ممکن است بیاشتهایی، عادت به این کار یا کمبود وقت باشد و برخی افراد وعده صبحانه را نادیده میگیرند. اما وقتی گرسنه میشویم، این اتفاق معمولاً در نیمهروز رخ میدهد و با کاهش انرژی و تمرکز یا تمایل به خوردن میانوعده در زمانهای بعدی همراه است؛ بنابراین، یک صبحانه سبک به ما کمک میکند تا روز را با آرامش و انرژی بیشتری آغاز کنیم.
