دلایل دشواری کاهش وزن پس از سن ۳۵ سالگی
ریم قاسم - یکی از مشاهدات رایج در مشاورههای پزشکی با زنان این است که راهکارهای تغذیهای سادهای که در دهه بیست زندگی مؤثر بودند، ممکن است پس از سی و پنج سالگی دیگر همان نتیجه را نداشته باشند؛ زیرا کاهش حجم وعدههای غذایی یا حذف برخی از آنها به تنهایی برای کاهش وزن کافی نیست. با این حال، این تغییر اجتنابناپذیر نیست، بلکه بازتابی طبیعی از تغییر عملکرد بدن با افزایش سن است. در ادامه، توضیحی ساده و برخی توصیههای موجود در گزارشی که توسط وبسایت «پاسپورتسانت» منتشر شده است، ارائه میشود:
از سن سی و پنج سالگی، بدن شروع به تغییر کند اما واقعی در عملکرد خود میکند؛ به طوری که توده عضلانی به تدریج کاهش مییابد، در حالی که توده چربی افزایش میکند. از آنجا که عضلات بافتی هستند که بیشترین میزان انرژی را مصرف میکنند، حتی در حالت استراحت، کاهش آنها منجر به کاهش نرخ مصرف کالری روزانه میشود. به بیان ساده، بدن برای حفظ عملکردهای حیاتی خود انرژی کمتری نسبت به قبل میسوزاند.
◄ به خاطر سپردن محدودیتهای گذشته
اگر در دوران جوانی رژیمهای غذایی سخت یا برنامههای سریع کاهش وزن را دنبال کردهاید، ممکن است سبک پاسخ بدن شما به غذا در بلندمدت تحت تأثیر قرار گرفته باشد. با تکرار دورههای کاهش شدید کالری، بدن میتواند تا حدی با این الگو سازگار شود و مصرف انرژی خود را کاهش دهد. با افزایش سن، کاهش وزن برای برخی افراد به دلیل عوامل متعددی مانند کاهش توده عضلانی و کندی نسبی در نرخ متابولیسم دشوارتر میشود.
◄ نوسانات هورمونی
مدتها قبل از یائسگی، سطح استروژن و پروژسترون از اواخر دهه چهل زندگی به صورت نامنظم شروع به نوسان میکند. این «موجهای هورمونی» حساسیت سلولها به انسولین را تغییر داده و مدیریت قند خون را مختل میکنند. این محیط هورمونی بدن را به سمت ذخیرهسازی انرژی وعدههای غذایی، به ویژه در ناحیه شکم، سوق میدهد و این امر روشهای کاهش وزن مبتنی بر محرومیت را ناکارآمد میسازد. از آنجا که بدن دیگر به محرومیت پاسخ نمیدهد، باید استراتژی تغذیهای تغییر کند. راه حل، کنار گذاشتن کامل ایده «کمتر خوردن» و حرکت به سمت «خوردن بهتر و با چگالی تغذیهای بالاتر» است. مصرف پروتئینهای باکیفیت، چربیهای سالم و سبزیجات پخته شده، «سیگنال ایمنی» را به بدن شما بازمیگرداند. با تغذیه صحیح سلولهای خود، بدن را پایدارترین روش ممکن مجدداً راهاندازی میکنید.
◄ استرس و کمخوابی
مسئولیتهای شغلی و خانوادگی اغلب با افزایش سن بیشتر میشوند و فشار روانی در برخی افراد در میانسالی به سطوح بالایی میرسد. این استرس مداوم میتواند بر تعادل بدن تأثیر بگذارد و آن را در حالت آمادهباش نسبی قرار دهد. همچنین، کمخوابی باکیفیت میتواند بر هورمونهایی که اشتها را تنظیم کرده و به آرامش کمک میکنند، تأثیر بگذارد که ممکن است بر احساس گرسنگی و سطوح انرژی بازتاب داشته باشد. با استرس مزمن، بدن ممکن است کمتر به تغییرات در رژیم غذایی یا سبک زندگی پاسخ دهد، اما این موضوع از فردی به فرد دیگر بسته به عوامل متعددی مانند فعالیت بدنی و سلامت عمومی متفاوت است.
در پایان، ناکارآمدی رژیمهای غذایی پس از سی و پنج سالگی پیامی واضح از سوی بدن شماست که بر تعادل و تداوم تأکید دارد. محرومیت ناگهانی فرآیند متابولیسمی که حساستر شده است را مختل میکند. با انتخاب غذاهای کامل و غیرفرآوری شده و توجه به نیازهای واقعی خود، به بدن خود امکان میدهید تا تعادلی پایدار بدون خستگی یا ناامیدی به دست آورد.
