«الفضفضه».. مفتاح الصحه النفسيه والجسديه

د. ولاء حافظ في زمن اصبح فيه الحديث عن المشاعر اكثر شيوعا، والبوح جزءا من تفاصيل الحياه اليوميه، يظل الصمت، احيانا، العنصر الاكثر تاثيرا في علاقاتنا الانسانيه. فبين ما نفصح عنه وما نحتفظ به لانفسنا، تتشكل ملامح دقيقه قد تعزز متانه العلاقه او تكشف هشاشتها، من دون ان ننتبه. انطلاقا من هذا الطرح، تقدم استاذه علم النفس السلوكي في جامعه هارفارد، ليزلي جون، قراءه مختلفه لفهم التواصل الانساني، عبر ما تصفه بـ«قرارات الفضفضه»، اي ما نختار مشاركته مع الاخرين، وما نبقيه طي الكتمان، حتي مع اقرب الناس الينا. وتوضح جون هذه الفكره بمثال شخصي، قائله انها تستهل يومها بكلمات رقيقه تعبر فيها لزوجها عن محبتها، لكنها لا تخبره بانها لم تنم جيدا، وان قله النوم تجعلها اكثر عصبيه وحساسيه وعرضه للبكاء والانفعال. وتضيف ان مشاركه هذه التفاصيل البسيطه، ربما كانت ستمنحه فرصه لفهم حالتها والتعامل معها بمزيد من اللطف والاحتواء، بدل خساره لحظه دعم كان يمكن ان تعزز العلاقه. وتري جون ان التعبير الصريح عن المشاعر ليس مجرد عاده اجتماعيه، بل هي عنصر اساسي في بناء الروابط الانسانيه. فالبشر، بطبيعتهم، يحتاجون الي العلاقات من اجل الاستقرار النفسي والعاطفي، ويعد الحديث عن المشاعر وسيله لاظهار الثقه، وكان الشخص يقول للطرف الاخر ضمنيا: «اثق بك، واتوقع منك الا تخذلني». لكن ليزلي جون تميز بوضوح بين «الفضفضه» الصحيه والافراط في مشاركه التفاصيل الشخصيه. فالتحدث المستمر عن المشكلات او الاغراق في الشكوي لا يعد انفتاحا حقيقيا، بل قد يتحول الي عبء عاطفي يرهق الاخرين ويدفعهم الي النفور. في المقابل، ينظر الي «الفضفضه» الصحيه - خصوصا حين يتناول المخاوف او الندم او المشاعر الصعبه - بوصفه مؤشرا علي الصدق وعمق التجربه العاطفيه. ◄ فوائد نفسيه وجسديه لا يقتصر اثر البوح و«الفضفضه» علي تحسين العلاقات، بل يمتد ايضا الي الصحه الجسديه والنفسيه. وتشير جون الي ان التعبير عن المشاعر بحريه يرتبط ايضا بعدد من الفوائد، ابرزها: • تعزيز كفاءه الجهاز المناعي. • تقليل اعراض الاكتئاب والتوتر. • رفع الشعور العام بالرفاهيه والرضا النفسي. وتدعم هذه النتائج دراسات، اجرتها مؤسسات اكاديميه، مثل جامعه كاليفورنيا في لوس انجلوس، وجامعه كارنيجي ميلون، والتي اظهرت ان الاشخاص الذين يتمتعون بعلاقات اجتماعيه قويه يملكون استجابه مناعيه افضل ومستويات اقل من الالتهابات، في حين ترتبط الوحده المزمنه بزياده قابليه الاصابه بالامراض. كما كشفت ابحاث تناولت الرضا الزوجي ان السعاده في العلاقات ترتبط بشكل وثيق بشعور كل طرف بان شريكه يستمع اليه ويفهمه، فكلما زادت مساحه الصراحه والانفتاح، ارتفع مستوي الشعور بالامان والتفاهم. ◄ الكتمان قد يكلفنا الكثير في المقابل، يحرم كتمان المشاعر اصحابه من فرص بناء علاقات اعمق، سواء في الصداقه او العمل او الارتباط العاطفي. فكثيرون يتجنبون الافصاح خوفا من الرفض او الاحراج، فيبالغون في تحليل ردود افعال الاخرين او يختارون الصمت حمايه لانفسهم، لكن هذا الحذر قد ياتي علي حساب العلاقه نفسها. وتقول جون ان الناس يركزون بشده علي الاحراج الناتج عن قول شيء شخصي او محرج، لكنهم غالبا لا ينتبهون الي الفرص التي تضيع عندما يختارون عدم البوح اصلا. ◄ الكتابه ايضا وسيله فعاله ولا يقتصر التعبير الصحي عن المشاعر علي الحديث مع الاخرين، اذ تشير جون الي ان تدوين المشاعر في مذكرات او كتابتها بصدق قد يحقق فوائد مشابهه. فالتعبير بالكلمات يساعد علي تنشيط المناطق الاكثر منطقيه في الدماغ، ما يمنح الشخص قدره اكبر علي فهم مشاعره وتنظيمها والتعامل معها بهدوء. وفي هذا السياق، اظهرت ابحاث عالم النفس، جيمس بينيباكر، ان الاشخاص الذين خصصوا دقائق معدوده يوميا للكتابه عن تجاربهم المؤلمه لاحظوا تحسنا في المزاج وبعض مؤشرات المناعه. ◄ فوائد «الفضفضه» وتشجع جون علي التدرج في «الفضفضه»، مع حسن اختيار الاشخاص، الذين نشاركهم خصوصياتنا، مشيره الي ان ابرز الفوائد تشمل: 1 - بناء صداقات اكثر قوه وعمقا. 2 - تعزيز التفاهم داخل العلاقات الزوجيه. 3 - تسهيل بناء علاقات اجتماعيه قائمه علي الصراحه والثقه المتبادله. 4 - تهدئه العقل وخفض التوتر عبر التعبير اللفظي عن المشاعر. 5 - تعزيز جوده التواصل، لا سيما عندما تقابل «الفضفضه» باستماع فعال وطرح اسئله متابعه.