فيتامين «سي» يساعد الجسم في مقاومه الارهاق

نور نور الدين - يعد فيتامين «سي» احد اشهر الفيتامينات، التي نسمع عنها باستمرار، ويرتبط غالبا بتقويه المناعه ومكافحه نزلات البرد. لكن هل تعلم ان له علاقه قويه ايضا بمستويات الطاقه والحيويه في جسمك؟ تشير الابحاث الي ان لهذه الماده المغذيه العديد من الوظائف الحيويه، التي تساهم في شعورك بالنشاط، والقدره علي مواجهه الارهاق، وفقا لمجله sante الفرنسيه. ◄ لماذا نحتاج فيتامين «سي»؟ فيتامين «سي»، او حمض الاسكوربيك، هو مركب اساسي لا يستطيع الجسم انتاجه بمفرده، لذلك يجب الحصول عليه من الطعام او المكملات، وهو يلعب ادوارا كثيره في الجسم، اهمها: ● انتاج الكولاجين (البروتين المسؤول عن صحه الجلد والدم والاوعيه). ● دعم جهاز المناعه. ● مضاد للاكسده يحارب الجذور الحره. ● يساهم في امتصاص الحديد من الطعام – وهذا الرابط مهم جدا لطاقه الجسم. ◄ الحديد والطاقه.. العلاقه المفاجئه احد اهم اسباب شعورنا بالارهاق المستمر هو نقص الحديد، الذي يؤثر مباشره في قدره الدم علي نقل الاكسجين الي الخلايا. فيتامين «سي» يساعد الجسم في امتصاص الحديد غير الهيمي (من المصادر النباتيه) بشكل اكثر فعاليه، مما قد يسهم في تقليل التعب الناتج عن نقص الحديد. مثلا، اذا تناولت سبانخ او عدسا غنيين بالحديد مع عصير برتقال غني بفيتامين «سي»، فان جسمك سيمتص الحديد بشكل افضل، وقد تشعر بنشاط اكبر علي المدي البعيد - ليس لانه «يعطي طاقه مباشره»، بل لانه يساعد جسمك في استخدام موارد الطاقه بشكل افضل. ◄ فيتامين «سي».. ليس منشطا مباشرا من المهم ان نفهم ان فيتامين «سي» ليس منشطا للطاقه مثل الكافيين، بل دوره هو دعم العمليات الحيويه، التي تؤثر في مستويات الطاقه بشكل غير مباشر. لا تتوقع انك بجرعه كبيره منه في الصباح ستشعر في اللحظه نفسها بانفجار طاقه، لانه ليس منشطا كالقهوه او المشروبات التي تحتوي علي المنبهات. ◄ تقليل التعب تشير بعض الدراسات الي ان فيتامين «سي» يمكن ان يساعد بعض الاشخاص، الذين يعانون من التعب المزمن غير المبرر او قله النشاط البدني، في تحسين شعورهم بالحيويه، عندما يكون نقص فيتامين «سي» عاملا مساهما في الارهاق. ومع ذلك، فان النتائج تختلف من شخص الي اخر، وقد تعتمد علي عوامل مثل: ● كميه فيتامين «سي» في الجسم قبل المكملات. ● وجود نقص في الحديد او فيتامينات اخري. ● نمط الحياه العام (النوم، التغذيه، النشاط البدني). ◄ كم نحتاج من فيتامين «سي» فعلا؟ تختلف الحاجه اليوميه حسب العمر والجنس والحاله الصحيه، لكن التوصيات العامه للبالغين عاده تكون حول 65 – 90 ملغ يوميا، ويمكن ان تصل الي 200 ملغ للشخص، الذي يريد دعما اضافيا. لكن تذكر: زياده الجرعه لا تعني نتائج افضل دائما، لان الجسم يتخلص من الفائض عند تجاوزه حد الامتصاص. ◄ اين نجده في الغذاء؟ فيتامين سي يوجد بشكل طبيعي في العديد من الاطعمه الصحيه، مثل: الحمضيات (البرتقال، الجريب فروت)، البروكلي، الفراوله، الكيوي، التوت، والخضروات الورقيه. هذه المصادر الطبيعيه ليست فقط غنيه بفيتامين «سي»، بل ايضا بالياف ومضادات اكسده اخري تدعم الصحه العامه. ◄ متي نفكر بالمكملات؟ ● اذا كنت تشعر بتعب دائم. ● لديك ضعف في المناعه. ● لديك نقص في الحديد او اعراض انيميا. ● تتبع نظاما نباتيا صارما. في هذه الحالات، قد تستفيد من مكملات فيتامين سي بعد استشاره الطبيب.