فعالیت‌های ورزشی برای سلامت و تناسب اندام سالمندان (۲)
مقاله‌ای از دکتر مصطفی جوهر حیات درباره فعالیت‌های ورزشی برای سلامت سالمندان و نقش آن‌ها در پیشگیری از بیماری‌های مزمن
ترجمهٔ قیاس از النهار — منبع اصلی
گوشه‌ی نظرات؛ مقالاتی که تعدادی از خوانندگان پیگیر صفحه، متخصصان و علاقه‌مندان به مسائل مراقبت، خدمت‌رسانی و توانمندسازی سالمندان در آن‌ها مشارکت می‌کنند.
مقاله‌ی این هفته:
با توجه به اهتمام انجمن خیریه کویت برای مراقبت و توانمندسازی سالمندان به نشر و ترویج فرهنگ سلامت و ورزش در میان جامعه‌ی سالمندان و به‌ویژه مراقبان آن‌ها، و همچنین در میان افراد و نهادهای جامعه‌ی مدنی، و با تأکید بر یکی از اهداف انجمن که عبارت است از آگاه‌سازی سالمندان و خانواده‌هایشان درباره‌ی خدمات مراقبت از سالمندان ارائه‌شده توسط وزارت امور اجتماعی و سایر نهادهای دولتی و وزارتخانه‌ها، و آگاه‌سازی آن‌ها از قانون مراقبت اجتماعی از سالمندان، و تلاش برای آگاه‌سازی سالمندان، خانواده‌ها و جامعه از ویژگی‌های پیری و تحولاتی که در اثر پیری در سالمندان رخ می‌دهد و نیز چگونگی کمک به غلبه بر مشکلات آن‌ها، ادامه‌ی انتشار «مقاله‌ی دوم» از سلسله‌ی مقالات آگاه‌ساز در زمینه‌ی فعالیت‌های ورزشی برای سلامت و تناسب اندام سالمندان بالای پنجاه سال، از سوی دکتر مصطفی جوهر حیات، ارائه می‌شود.
چگونه شروع کنیم؟
پیش از آغاز برنامه‌ها و فعالیت‌های ورزشی، به‌ویژه تمرینات منظمی که متناسب با سن و وضعیت سلامت باشد، و پس از گذشتن از سن چهل سالگی، انسان باید نگاهی به سالمندان اطراف خود، از جمله خویشاوندان، دوستان و همسایگان، بیندازد و سپس تصمیم بگیرد که آیا مایل است مانند آن‌انی باشد که همواره مشغول‌اند، پرجنب‌وجوش‌تر، پرتحرک‌تر، شادتر و همواره شادمان‌اند و وقت کافی برای انجام مداوم کارهایشان دارند، یا مایل است مانند کسانی باشد که نه توانی دارند و نه تحرکی، و تمام اوقاتشان به بی‌حرکتی، تنبلی، نشستن طولانی‌مدت در کافه‌ها و مراکز تجاری، نوشیدن قهوه و چای و خوردن شیرینی‌ها می‌گذرد و پس از آن از دردهای مفاصل، زانوها، کمر و عضلات شکایت می‌کنند و بعداً مبتلا به بیماری‌های مزمنی مانند دیابت، فشار خون بالا، کلسترول بالا، چاقی و بیماری‌های قلبی می‌شوند. بنابراین، متخصصان تناسب اندام و سلامت توصیه می‌کنند که برنامه‌های ورزشی سبک و آسان و متناسب با سن را انتخاب کنید و از انجام فعالیت‌های ورزشی شدید پرهیز نمایید؛ همچنین از رژیم‌های غذایی سخت و محروم کردن بدن از غذا خودداری کنید و همانند دوران پیش از چهل سالگی، با حفظ سلامت بدن و احساس شادی در زندگی، مراقبت از خود را ادامه دهید.
سلامت عمومی و تناسب اندام
سلامت عمومی به معنای هماهنگی و تعادل در ابعاد جسمانی، ذهنی، اجتماعی، روانی، معنوی و عاطفی است، نه صرفاً عدم ابتلا به بیماری و معلولیت. چرا متخصصان سلامت عمومی و تناسب اندام هم‌اکنون بر انجام ورزش روزانه، به‌ویژه برای کسانی که از سن چهل سالگی گذشته‌اند، تأکید می‌کنند؟
اولاً: شیوع بیماری‌های مزمن (بیماری‌های قلبی، دیابت، فشار خون بالا، چاقی، کلسترول بالا و سرطان) در میان اعضای جوامع، به‌ویژه در کشورهای پیشرفته و ثروتمند، با نرخ‌های بالا که منجر به افزایش نرخ مرگ‌ومیر و کاهش سطح تناسب اندام در میان آن‌ها شده است.
ثانیاً: پیشرفت تمدنی و فناوری و تکیه بر دستگاه‌های الکتریکی، ماشین‌آلات و وسایل نقلیه‌ی مدرن که از انسان نیروی عضلانی، حرکت طبیعی، انرژی و تلاش بدنی سلب کرده و باعث بی‌حرکتی، تنبلی و رفاه‌زدگی شده است.
ثالثاً: آلودگی محیط زیست... «هوا، غذا و آب» چه در هوایی که تنفس می‌کنیم، غذایی که می‌خوریم و آبی که می‌نوشیم.
رابعاً: شیوع عادات بد مانند سیگار کشیدن، الکل، مواد مخدر، محرک‌ها، داروها، بی‌حرکتی، تنبلی و مصرف افراطی غذا.
این‌ها جنبه‌های سلامت عمومی و مظاهر آن هستند:
- جنبه‌ی جسمانی: سلامت و کارایی دستگاه‌های حیاتی و عضلات در انجام وظایف و فعالیت‌های بدنی بدون بروز خستگی یا فشار.
- جنبه‌ی اجتماعی: توانایی تعامل با محیط و دیگران.
- جنبه‌ی ذهنی: توانایی مدیریت شادی، ادراک عقلی و ارزیابی محیط پیرامون.
- جنبه‌ی روانی: توانایی حفظ تعادل و ثبات درونی و سازگاری بین ارضای نیازهای شخصی و جاه‌طلبی‌ها.
- جنبه‌ی معنوی: اعتقاد به نیرویی یگانه.
- جنبه‌ی عاطفی: توانایی کنترل عواطف شخصی بر اساس نیازهای موقعیت‌ها و تجربیاتی که فرد از آن‌ها می‌گذرد.
تناسب اندام... توانایی دستگاه‌های حیاتی و عضلات در انجام وظایف و فعالیت‌های بدنی خود با کارایی و حفظ انرژی مازاد برای انجام موفقیت‌آمیز، مؤثر، پرتحرک و پرانرژی فعالیت‌های تفریحی و شرایط اضطراری، بدون احساس خستگی و فشار. این‌ها عناصر تناسب اندام مرتبط با سلامت عمومی و مظاهر هر عنصر هستند:
عناصر تناسب اندام مرتبط با سلامت عمومی:
- انعطاف‌پذیری: استفاده از مفاصل، رباط‌ها و عضلات اطراف آن‌ها تا حداکثر دامنه‌ی حرکتی آناتومیک.
- استقامت قلبی-تنفسی: توانایی قلب و ریه‌ها در پمپاژ مقادیر زیاد خون و اکسیژن از طریق رگ‌های خونی در حین فعالیت بدنی بدون بروز خستگی و فشار.
- قدرت عضلانی: توانایی مقاومت در برابر وزن بدن و سایر عوامل خارجی برای مدت‌های کوتاه.
- استقامت عضلانی: توانایی عضلات برای عملکرد مداوم و طولانی‌مدت بدون بروز خستگی و فشار.
- ترکیب بدنی استاندارد: اندازه‌گیری‌های بدنی و تناسب آن‌ها با توده‌های عضلانی و چربی در ساختار اسکلتی.
(ادامه در مقاله‌ی سوم)
دکتر مصطفی جوهر حیات
رئیس کمیته کویتی علاقه‌مندان به ورزش پیاده‌روی در کمیته المپیک کویت
