۴ عادت که فرآیند پیری را در زنان تسریع میکنند
پیشرفت در پیری تنها به سن محدود نمیشود، بلکه با عادات روزانهای که به نظر ساده و طبیعی میرسند، اما میتوانند با گذشت زمان بر سلامت بدن و توانایی آن در حفظ قدرت و سرزندگی تأثیر بگذارند، مرتبط است. روبین برزین، مدیرعامل مؤسسه بهداشتی «پارسیلی هلت»، به روزنامه آمریکایی «نیویورک پست» توضیح میدهد که زنان در دهههای سوم و چهارم زندگی یک مزیت مهم دارند که در آینده قابل جبران نیست و آن زمان است؛ زیرا عادات سالم در سنین جوانی میتواند به حفظ عضلات، استخوانها، سلامت قلب و متابولیسم برای سالهای طولانی کمک کند. در ادامه، مهمترین اشتباهاتی که میتوانند بدون آگاهی زنان، نشانههای پیری را تسریع کنند، آمده است:
نشستن طولانیمدت در طول روز: ورزش منظم اهمیت دارد، اما به این معنا نیست که نشستن در بقیه ساعات روز بیاثر است. بسیاری از افراد روزانه بین ۸ تا ۱۰ ساعت را در حالت نشسته میگذرانند که میتواند با افزایش خطر مشکلات قلبی، افزایش قند خون، کلسترول و وزن مرتبط باشد. مطالعاتی که بر زنان مسن انجام شده نشان میدهد که نشستن بیش از ۱۱ ساعت در روز با افزایش خطر مرگ زودرس در مقایسه با نشستن در بازههای زمانی کمتر مرتبط است. برزین میگوید راهحل نیازمند انجام تمرینات سنگین در تمام طول روز نیست، بلکه میتوان با پیادهروی بعد از غذا، استفاده از پله به جای آسانسور و ایستادن منظم، حرکت را به روتین روزانه وارد کرد.
مصرف کم پروتئین: برزین زنان را تشویق میکند تا به جای تمرکز بر عددی که روی ترازو ظاهر میشود، به فکر ساخت عضلات باشند. او توضیح میدهد: «هدف در میانسالی باید بهتدریج از صرفاً کاهش وزن به هر قیمتی به حفظ توده عضلانی بدون چربی تغییر کند.» او اشاره میکند که کاهش مصرف غذا همراه با گذراندن ساعات طولانی روی تردمیل میتواند با این هدف در تضاد باشد.
عدم آگاهی از شاخصهای سلامت پایه بدن: یکی از اشتباهاتی که ممکن است بدون قصد مرتکب شوید، پیگیری نکردن شاخصهای سلامت پایه تا زمانی است که مشکلی ظاهر شود. این شاخصها شامل فشار خون، سطح قند خون و نحوه مدیریت آن توسط بدن، ذخیره آهن، کلسترول، نسبت چربی و عضلات در بدن و چربی خون است. آگاهی از این شاخصها در سنین جوانی به تشکیل یک تصویر پایه از وضعیت سلامت کمک میکند و سپس امکان پیگیری تغییراتی که با گذشت سالها رخ میدهد را فراهم میآورد. برخی اختلالات سلامت ممکن است پیش از بروز علائم واضح، شروع به پیشرفت کنند.
انتظار تا ظهور علائم برای توجه به سلامت: یکی از بزرگترین اشتباهات بهداشتی، تأخیر در توجه به بدن تا زمانی است که علائم واضح ظاهر شوند یا بیماری تشخیص داده شود. بسیاری از بیماریهای مزمن میتوانند سالها بدون علائم محسوس پیشرفت کنند. بنابراین، پیشگیری به معنای خرید جدیدترین محصولات یا مکملهایی که وعده کُند کردن پیری را میدهند نیست، بلکه با گامهای اساسی مانند حرکت منظم، حفظ عضلات و استخوانها، پیگیری شاخصهای سلامت و توجه به سلامت قلب و متابولیسم آغاز میشود.
