بهبود عادات غذایی و کیفیت خواب... نرخ مرگ‌ومیر کاهش می‌یابد

دو مطالعه‌ای که روز چهارشنبه در مجلات «لنست» و «eClinicalMedicine» منتشر شدند، نشان می‌دهند که افزایش جزئی در سطح فعالیت بدنی روزانه، همراه با بهبود عادات غذایی و کیفیت خواب، به‌طور واضح با کاهش نرخ مرگ‌ومیر مرتبط است، به‌ویژه در میان افرادی که پایبندی کمتری به سبک‌های زندگی سالم دارند.

این دو مطالعه به‌شدت از فرضیه‌ای حمایت می‌کنند که شواهد علمی روزبه‌روز بر آن افزوده می‌شود و بر این نکته تأکید دارد که کاهش سبک زندگی کم‌تحرک، حتی به‌اندازه اندک، و بهبود کیفیت غذا و خواب، تأثیر مثبت چشمگیری بر سلامت عمومی و شانس بقای افراد دارد.

مطالعه منتشرشده در «لنست» به‌طور خاص بر تأثیر افزودن پنج دقیقه فعالیت بدنی متوسط روزانه، مانند پیاده‌روی با سرعت متوسط حدود ۵ کیلومتر بر ساعت، متمرکز بود.

نتایج نشان داد که تنها پنج دقیقه فعالیت اضافی در روز با کاهش ۱۰ درصدی مرگ‌ومیر کلی در میان اکثریت بزرگسالانی که به‌طور متوسط روزانه حدود ۱۷ دقیقه فعالیت متوسط انجام می‌دهند، و با کاهش حدود ۶ درصدی در میان افراد کم‌تحرک‌تر که به‌طور متوسط روزانه کمتر از دو دقیقه فعالیت از این نوع انجام می‌دهند، مرتبط است.

از سوی دیگر، کاهش ۳۰ دقیقه‌ای زمان بی‌تحرکی روزانه با کاهش تقریبی ۷ درصدی مرگ‌ومیر کلی در بزرگسالانی که روزانه ۱۰ ساعت را در حالت نشسته می‌گذرانند، و با کاهش حدود ۳ درصدی در میان کسانی که روزانه ۱۲ ساعت را بدون حرکت سپری می‌کنند، مرتبط بود.

همچنین، انجام حداقل ۱۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط اضافی در روز با کاهش ۱۵ درصدی مرگ‌ومیر کلی در میان اکثریت بزرگسالان و کاهش ۹ درصدی در میان افراد کم‌تحرک‌تر مرتبط بود.

این مطالعه بر اساس تحلیل داده‌های بیش از ۱۳۵ هزار بزرگسال در هفت گروه پژوهشی در نروژ، سوئد و ایالات متحده، با میانگین دوره پیگیری هشت ساله، انجام شد.

پژوهشگران با استفاده از اندازه‌گیری‌های عینی فعالیت بدنی و زمان‌های بی‌تحرکی از طریق دستگاه‌های ویژه، نسبت مرگ‌ومیری که می‌توان از طریق افزایش‌های روزانه کوچک در فعالیت بدنی متوسط تا شدید یا از طریق کاهش مدت زمان نشستن پیشگیری کرد، برآورد کردند.

لوئیس سیریخو، پژوهشگر بهداشت عمومی در دانشگاه آلالا ده اینارس، در توضیحی درباره این مطالعه گفت: «این پژوهش شواهد موجود را در یک جمعیت گسترده تقویت می‌کند و این امر در زمانی که رویکردهای دارویی توجه بیشتری نسبت به نقش اثبات‌شده شرایط زندگی روزمره جلب می‌کند، بسیار حائز اهمیت است.»

خواب، فعالیت بدنی و تغذیه

اما پژوهشی که در مجله eClinicalMedicine، متعلق به گروه انتشاراتی The Lancet، منتشر شده است، به این نتیجه رسید که ترکیب بهبودهای کوچک در خواب، فعالیت بدنی و رژیم غذایی با طول عمر بیشتر مرتبط است، به ویژه در میان افرادی که عادات ضعیف‌تری دارند.

پژوهشگران اشاره کردند که افزودن پنج دقیقه خواب، دو دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید، مانند پیاده‌روی سریع یا بالا رفتن از پله‌ها، و نصف یک وعده سبزیجات اضافی در روز، ممکن است به معنای یک سال افزایش در امید به زندگی برای کسانی باشد که بدترین الگوهای استراحت، ورزش و تغذیه را دارند.

آنان توضیح دادند که ترکیب ایده‌آل این رفتارها، شامل خواب بین ۷ تا ۸ ساعت، انجام ۴۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا شدید در روز، و پیروی از یک رژیم غذایی سالم، می‌تواند بیش از نه سال به امید به زندگی سالم اضافه کند.

این نتایج بر اساس مطالعه‌ای بود که حدود ۶۰ هزار نفر را شامل می‌شد که بین سال‌های ۲۰۰۶ و ۲۰۱۰ جذب شدند و میانگین دوره پیگیری آن هشت سال بود.

این دو مطالعه بر منافع عمومی جامعه مبتنی بر داده‌های کشورهای با درآمد بالا متمرکز بودند، نه بر موارد فردی، و پژوهشگران بر نیاز به انجام مطالعات مشابه در کشورهای با درآمد پایین تأکید کردند.

تغییرات کوچک و منافع بزرگ

با وجود ماهیت مشاهده‌ای این دو مطالعه، آن‌ها شواهد را تقویت می‌کنند که تغییرات بسیار ساده و عملی در سبک زندگی می‌تواند منافع بزرگی در کاهش مرگ‌ومیر ناشی از همه علل داشته باشد، بر اساس بازخوردهای خبرگانی که توسط مرکز رسانه‌ای Science Media Centre نقل شده است.

پژوهشی که بیش از یک ماه پیش در مجله Nature Medicine منتشر شد، به این نتیجه رسید که فعالیت بدنی متوسط می‌تواند ظهور علائم بیماری آلزایمر را تا هفت سال در افراد مستعد به تأخیر بیندازد.

همچنین، تیمی از مرکز کاخال علوم اعصاب وابسته به شورای عالی تحقیقات علمی اسپانیا، در تابستان گذشته نشان دادند که ورزش‌های بدنی متوسط سلامت میکروبیوم روده را بهبود می‌بخشد که این امر تأثیر مثبتی بر عملکرد شناختی مغز دارد.

مجله JAMA چند ماه پیش پژوهش دیگری را منتشر کرد که نشان می‌داد انجام فعالیت بدنی پس از سن ۶۰ سالگی، خطر مرگ یا ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی را بین ۳۰ تا ۴۰ درصد کاهش می‌دهد.