ساعت بیدار شدن شما ممکن است مهمتر از آنچه فکر میکنید باشد... و یک عادت روزانه که فعالیت مغز شما را تقویت میکند
کیفیت خواب تنها به تعداد ساعات آن وابسته نیست؛ شواهد علمی نشان میدهند که منظم بودن زمانهای خواب و بیداری نقش مهمی در کمک به بدن و مغز برای حفظ ریتم روزانه پایدارتر ایفا میکند.
بدن بر اساس ساعت داخلیای که حدود ۲۴ ساعت است کار میکند؛ ساعتی که بیداری، دمای بدن، متابولیسم و ترشح هورمونها را تنظیم میکند. نور، بهویژه نور صبحگاهی، از مهمترین عواملی است که به تنظیم این ساعت کمک میکند. این اطلاعات با دادههای مؤسسات ملی سلامت ایالات متحده آمریکا همخوانی دارد.
... و گاهی تأخیر در بیدار شدن لزوماً به معنای وجود یک مشکل پزشکی نیست، اما تفاوتهای بزرگ و مکرر بین روزهای کاری و روزهای تعطیلی میتواند نظم ساعت بیولوژیک را کاهش دهد و بر احساس بیداری و تمرکز تأثیر بگذارد.
همچنین، برخی افراد پس از بیدار شدن ممکن است دچار وضعیتی به نام «خوابآلودگی» شوند که با گیجی و کندی توجه همراه است و معمولاً برای مدت کوتاهی ادامه دارد.
متخصصان تأکید میکنند که منظم بودن جایگزین داشتن ساعات کافی خواب نیست؛ در حالی که ترکیب خواب کافی، زمانهای بیداری و خواب نزدیک به هم، و قرار گرفتن در معرض نور صبحگاهی به حمایت از ریتم روزانه پایدارتر کمک میکند.
