چه نشانههایی سطح هیدراتاسیون بدن شما را پیش از احساس تشنگی نشان میدهند؟
بسیاری تصور میکنند که تشنگی تنها نشانه نیاز بدن به آب است، اما بدن پیش از رسیدن به مرحله کمآبی، سیگنالهای اولیه دیگری نیز ارسال میکند که سطح هیدراتاسیون را آشکار میسازد؛ این موضوع بر اساس گزارشی منتشرشده در وبسایت «Verywell Health» است. از جمله این نشانهها، ثبات وزن بدن در طول روز است؛ از دست دادن بیش از ۲ درصد وزن در یک روز نشاندهنده کمبود مایعات است، در حالی که رنگ روشن ادرار نشانه هیدراتاسیون مناسب است و ادرار تیرهرنگ نیاز به نوشیدن آب بیشتر را نشان میدهد. با این حال، باید توجه داشت که برخی داروها و غذاها میتوانند رنگ ادرار را تغییر دهند.
همچنین، هیدراتاسیون مناسب باعث کاهش علائم کمآبی مانند تشنگی، خشکی دهان، سردرد، خستگی، سرگیجه و ضعف تمرکز میشود و خطر تشکیل سنگ کلیه، یبوست و عفونتهای مجاری ادراری را کاهش میدهد. در مقابل، نوشیدن آب کافی انرژی، تواناییهای شناختی و خلقوخو را بهبود میبخشد. برخی مطالعات بهبود هیدراتاسیون پوست را نشان میدهند، اما شواهد در این زمینه همچنان محدود است.
نیاز به آب بسته به سن، سطح فعالیت و دمای هوا متفاوت است، اما به طور کلی یک زن بالغ به حدود ۹ لیوان و یک مرد بالغ به حدود ۱۳ لیوان آب در روز نیاز دارد که این مقدار شامل مایعات و آب موجود در غذاها نیز میشود.
