دلایل کاهش عمق و کیفیت خواب با ورود به مرحله میانسالی
بسیاری از افراد کاهش محسوسی در کیفیت خواب و تعداد ساعات آن را هنگام ورود به مرحله میانسالی، بهویژه در دهههای چهارم و پنجم زندگی، تجربه میکنند.
این افت کیفیت تنها به دلیل فشارهای فزاینده زندگی و مسئولیتهای روزمره نیست، بلکه ناشی از تغییرات زیستی، هورمونی و سلامتی درهمتنیدهای است که بهطور مستقیم بر عملکرد بدن و مغز تأثیر میگذارند.
این عوامل شامل تغییرات طبیعی در ساعت زیستی بدن است که باعث میشود زمان خواب و بیداری با گذشته متفاوت شود، بهعلاوه کاهش مرحله خواب عمیق و بازیابی جسمانی که خواب را سبکتر و مستعدتر به پرش و قطعی میکند. تغییرات هورمونی همراه با این مرحله سنی، مانند کاهش ملاتونین که مسئول تنظیم خواب است و سایر هورمونها، در ایجاد اختلال آشکار در چرخه خواب و بیداری نقش دارند.
همچنین در میانسالی احتمال بروز بیماریهای مزمن مانند دیابت یا مشکلات قلبی-عروقی و غدد درونریز افزایش مییابد که بهطور منفی بر آسایش جسمانی تأثیر میگذارند. این وضعیت گاهی با احساس درد مداوم و مزمن ناشی از دردهای مفاصل، کمر یا عضلات همراه است که ثبات خواب را برهم میزند. علاوه بر این، عوارض جانبی داروهای مصرفی برای درمان این شرایط سلامت مزمن میتواند به بیخوابی دامن بزند.
به تمام این موارد، استرس مزمن و انباشت خستگی جسمی و روانی که بهتدریج سیستم عصبی را فرسوده میکند، و همچنین کمتحرکی که کارایی فرآیندهای طبیعی بازیابی شبانه را کاهش میدهد، افزوده میشود. برای غلبه بر این مشکل، میتوان سبک زندگی سالمی را دنبال کرد که بر پایبندی به زمانهای ثابت خواب و بیداری، ایجاد محیط خوابی تاریک و خنک، پرهیز از صفحات نمایش الکترونیکی و وعدههای غذایی سنگین یا کافئین به اندازه کافی پیش از خواب، و ورزش منظم استوار باشد. منبع: medlineplus
