سر لیاقت «سپایدرمن».. تنها ۳ تمرین برای ساختن روتین تام هالند در ۲۰ دقیقه

روتین ساده‌ای از ورزش که به تام هالند، ستاره بریتانیایی، مرتبط بود، پس از جلب توجه‌ها به لیاقت بدنی او در فیلم «مرد عنکبوتی: روز جدید»، به شدت در شبکه‌های اجتماعی رواج یافت. مخاطبان نیز مصاحبه‌ای قدیمی را که او در آن درباره یکی از تمرینات مورد علاقه‌اش هنگامی که زمان محدودی دارد صحبت کرده بود، دوباره بازنشر کردند.

این تمرین که با نام «سندی» شناخته می‌شود، تنها ۲۰ دقیقه زمان می‌برد و از سه حرکت متوالی تشکیل شده است: پنج بار بارفیکس، ده بار شنا سوئدی و پانزده بار اسکات. ورزشکار باید این چرخه را تا حد امکان در مدت زمان تعیین‌شده تکرار کند.

هالند، همان‌طور که واشنگتن پست گزارش داده است، گفته که رکورد شخصی او در بهترین شرایطش به ۲۷ چرخه می‌رسد که معادل مجموعاً ۸۱۰ تکرار در ۲۰ دقیقه است؛ رکوردی که کاربران شبکه‌های اجتماعی را به تلاش برای هم‌ردیفی یا پیشی گرفتن از آن واداشت. اما متخصصان لیاقت بدنی تأکید می‌کنند که هدف، رقابت با هالند نیست.

ناتالی ریبل، مربی لیاقت بدنی، توضیح می‌دهد که این نوع تمرینات قابل تنظیم بر اساس سطح هر فرد است؛ می‌توان استراحت‌هایی در نظر گرفت یا سرعت اجرا را کاهش داد و سپس با بهبود لیاقت بدنی، تعداد چرخه‌ها را به تدریج افزایش داد.

جذابیت این روتین در سادگی آن نهفته است، زیرا حرکات سه‌گانه آن چندین گروه عضلانی را همزمان هدف قرار می‌دهند، بدون نیاز به برنامه پیچیده یا زمان طولانی در باشگاه.