پرسش و پاسخ
با فرا رسیدن فصل تعطیلات تابستانی، بسیاری تمایل دارند از روال ورزشی خود دست بکشند و به خود استراحت کامل بدهند که این امر بر آمادگی جسمانی آنها تأثیر میگذارد. سادهترین راهها برای حفظ آمادگی جسمانی در این دوره چیست؟
مارینا شکلیوا، مربی تناسب اندام روس، گفت: «مهم در دوران تعطیلات تابستانی، حفظ آمادگی جسمانی بدون صرف تلاش زیاد است. هدف اصلی در این دوره، حفظ سلامت بدن است، نه سوزاندن کالریهای اضافی. میتوان این کار را از طریق برخی تمرینات ساده انجام داد. میتوان اولین قدم را حتی بدون بلند شدن از تخت خواب برداشت، با انجام آنچه به تمرینات سیستم لنفاوی معروف است.»
وی افزود: «تمرینات سیستم لنفاوی را صبحها قبل از بلند شدن از تخت انجام دهید. برای این کار، دستها و پاهای خود را بالا ببرید و به مدت یک دقیقه آنها را حرکت دهید. سپس بایستید و ۱۵ حرکت اسکات انجام دهید و پس از آن، پاهای خود را ۱۵ بار در هر جهت حرکت دهید. این کار به کاهش احتقان و حرکت لگن کمک میکند.»
سپس، مربی پیشنهاد میکند ۱۵ نفس عمیق بگیرید، سپس عضلات گردن و شانهها را با بالا بردن سر و نزدیک کردن شانهها به گوشها و پایین آوردن آنها شل کنید و گرم کردن را با ماساژ گوشها و پوست سر به پایان برسانید.
مرحله بعدی شامل تمرینات سریع بدون وزنه یا تجهیزات است که شامل حرکات اسکات، شنا (پوشآپ)، لانژ معکوس، بالا آوردن لگن، پلانک و حرکات کششی میشود.
در مرحله سوم، کارشناس به استفاده از آب اشاره میکند؛ زیرا پیادهروی ساده در دریا، دریاچه یا استخر مفید است، زیرا آب فشار را بر ستون فقرات و مفاصل کاهش میدهد و در عین حال مقاومت طبیعی ایجاد میکند که به حفظ آمادگی جسمانی بدون تلاش اضافی کمک میکند.
منبع: mail.ru
