سؤال و جواب
میزان روزانه توصیهشده برای مصرف آب، ۳۰ تا ۳۵ میلیلیتر به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن است که در فصل تابستان باید ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلیلیتر به آن افزوده شود. بر اساس نظر پزشکان، نیاز بدن به مایعات تنها به دمای هوا بستگی ندارد، بلکه تحت تأثیر وزن بدن، سطح فعالیت بدنی، سن، وضعیت سلامت و حتی درصد رطوبت نیز قرار میگیرد. ما همواره توصیه میشنویم که روزانه دو لیتر آب بنوشیم، اما این تنها یک راهنمای کلی است؛ این مقدار ممکن است برای برخی افراد کافی نباشد و برای دیگران بیش از حد زیاد باشد. به عنوان مثال، فردی که ۷۰ کیلوگرم وزن دارد، به حدود ۲.۱ تا ۲.۵ لیتر مایعات در روز نیاز دارد که این مقدار شامل تمام مایعات دریافتی بدن است، نه فقط آب؛ بلکه شامل سوپ، نوشیدنیها، شیر و همچنین آبی است که در سبزیجات، میوهها و سایر مواد غذایی وجود دارد.
در فصل تابستان، نیاز بدن به مایعات به طور طبیعی افزایش مییابد. اگر فرد به شدت عرق میکند، ورزش میکند، در فضای باز کار میکند یا زمان زیادی را در معرض آفتاب میگذراند، توصیه میشود حدود ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلیلیتر مایعات به مقدار معمول اضافه شود. این مقدار با انجام فعالیتهای بدنی شدید بیشتر نیز میشود، زیرا از دست دادن مایعات ناشی از تعریق شدید میتواند به چندین لیتر در روز برسد.
علاوه بر این، تکیه صرف بر احساس تشنگی همیشه شاخص دقیقی نیست، زیرا مکانیسم احساس تشنگی در کودکان و سالمندان کارایی کمتری دارد؛ بنابراین ممکن است آنها تنها پس از آنکه بدنشان دچار کمآبی شده است، احساس تشنگی کنند. از سوی دیگر، مصرف بیش از حد آب نیز توصیه نمیشود، زیرا ممکن است عوارض منفی به همراه داشته باشد. نوشیدن مقادیر زیاد آب که فراتر از نیاز بدن است و در مدت زمان کوتاهی انجام میشود، میتواند تعادل آب و املاح را برهم زده و سطح سدیم خون را کاهش دهد. اگرچه این وضعیت نادر است، اما ممکن است رخ دهد، به ویژه هنگامی که افراد برای مدت طولانی ورزش میکنند و تنها آب مینوشند بدون آنکه الکترولیتهای از دست رفته را جبران کنند.
بر اساس نظر متخصص، بهترین روش برای حفظ هیدراته ماندن بدن، نوشیدن آب به مقدار کم و به صورت منظم در طول روز است.
منبع: gazeta.ru
