سؤال و جواب

استاد آناتومی در دانشگاه بریستول دلیل بیدار شدن برخی افراد در نیمه‌شب را تفسیر می‌کند و تأکید می‌دارد که این پدیده لزوماً نشانه اختلال جدی نیست، بلکه ممکن است پاسخی بیولوژیکی در مغز باشد. پروفسور میشل اسپیر گفت که مغز صرفاً به دلیل احساس خستگی بدن به خواب فرو نمی‌رود و توضیح داد که استرس مزمن می‌تواند مغز را در حالت هوشیاری نگه دارد، حتی زمانی که بدن خسته است و به شدت به استراحت نیاز دارد. وی افزود که پاسخ انسان به فشار روانی طی هزاران سال برای مقابله با خطرات مستقیم، مانند حیوانات درنده، بلایای طبیعی یا درگیری‌ها تکامل یافته است؛ جایی که اولویت بقا بوده است نه خواب. وقتی مغز وجود خطر را احساس می‌کند، آمیگدال (بادامه) فعال شده و پاسخ «جنگ یا گریز» آغاز می‌شود؛ در این حالت مغز هورمون‌های آدرنالین و کورتیزول را ترشح می‌کند که ضربان قلب را افزایش داده، سرعت تنفس را بالا می‌برد و تمرکز و آمادگی برای مقابله با تهدید را تقویت می‌کند.

اسپیر توضیح داد که این مکانیسم در گذشته ضروری بود، اما دیگر با ماهیت فشارهای مدرن سازگار نیست؛ فشارهایی که شامل انباشت پیام‌های ایمیل، فشارهای کاری، مشکلات مالی و اعلان‌های مداوم از طریق گوشی‌های هوشمند هستند. وی در گفتگو خود بیان کرد که خواب تنها فقدان هوشیاری نیست، بلکه فرآیندی است که نیاز دارد مغز سطح فعالیت خود را به تدریج کاهش دهد. با این حال، استرس مزمن ممکن است مغز را در حالت بیش‌ازحد برانگیختگی نگه دارد، به طوری که فرد حتی با احساس خستگی بدن نیز به هوشیاری و فکر کردن ادامه می‌دهد. وی اشاره کرد که استرس مزمن می‌تواند ریتم طبیعی هورمون کورتیزول را مختل کند؛ هورمونی که صبح‌ها برای بیدار کردن ذهن بالا است و به تدریج با فرا رسیدن شب کاهش می‌یابد و به تسلیم شدن در برابر خواب کمک می‌کند. وقتی این ریتم برهم بخورد، بدن ممکن است تا ساعات پایانی شب در حالت آماده‌باش باقی بماند.

وی همچنین توجه کرد که نور ساطع شده از صفحات نمایش (گوشی‌های هوشمند و کامپیوترها) ترشح ملاتونین، هورمونی که مسئول تنظیم خواب است، را سرکوب می‌کند. پروفسور اسپیر توصیه کرد که از یک روتین ثابت خواب پیروی شود، استفاده از صفحات نمایش در شب تا حد امکان کاهش یابد، ورزش به طور منظم انجام شود و در معرض نور روز قرار گرفت، زیرا همه این موارد به مغز کمک می‌کنند تا درک کند که شب «باغی» برای استراحت است، نه «زمین بازی» برای دویدن مغز در حالت هوشیاری. منبع: «میرور»