মানসিক চাপ কমানো

আলাপ-আলোচনা

“নিশ্চয়ই মুমিনরা হলেন তাঁরা, যাদের হৃদয় আল্লাহর নাম স্মরণ করলেই কম্পিত হয় এবং যখন তাদের কাছে তাঁর আয়াতসমূহ তিলাওয়াত করা হয়, তখন তা তাদের ঈমান বৃদ্ধি করে এবং তারা তাদের রবের ওপর ভরসা রাখে।” (সূরা আনফাল, আয়াত ২)

মানসিক চাপ বা টেনশন হলো একটি তীব্র ও স্থায়ী মানসিক সংকটের অবস্থা, যার নেতিবাচক প্রভাব সাধারণ মানসিক চাপ বা দৈনন্দিন জীবনে স্বাভাবিক ও প্রত্যাশিত মানসিক ও শারীরিক ক্লান্তির প্রভাবের চেয়ে বেশি। মানুষ হয়তো দিনের বেলায় যে মানসিক চাপের সম্মুখীন হয়, তার সাথে স্বাস্থ্যকরভাবে মোকাবিলা করতে পারে, এবং পর্যাপ্ত ঘুমের পর ক্লান্তির অনুভূতি থেমে যেতে পারে। কিন্তু মানসিক চাপ হলো একটি তীব্র ও প্রায় স্থায়ী মানসিক ও শারীরিক অবস্থা; অন্তত এভাবেই অনুভব করেন যারা এতে ভুগছেন।

জ্যোতির্বিদ্যা

আরব ও মধ্যপ্রাচ্যের জনগণ

বিদ্যুৎ

আমার ধারণা, মানসিক চাপ কমাতে বা ব্যক্তির এর প্রতি চিন্তাধারা এমনভাবে পরিবর্তন করতে পারে যা দৈনন্দিন জীবনে বাধা সৃষ্টি করা বন্ধ করে দেবে, সে সম্পর্কে নিম্নলিখিত বিষয়গুলো উল্লেখযোগ্য:

- মানসিক চাপ কমে যায় যখন আপনি তার কথা শোনা বন্ধ করেন: আমার বিশ্বাস, যে ব্যক্তি আল্লাহর নিয়ামত ও অনুগ্রহ নিয়ে চিন্তা করে নিজের মনকে ইতিবাচক চিন্তা উৎপাদনে বাধ্য করে, আশা ও আনন্দ দিয়ে তার হৃদয় পুনরুজ্জীবিত করে, এবং উদ্দীপনামূলক বাক্য ও কথাগুলো পুনরাবৃত্তি করে, অন্যদিকে সর্বোচ্চ চেষ্টা করে অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করে দেয়, বিশেষ করে ভবিষ্যতে যা ঘটতে পারে তার বিষয়ে যে বিষয়টি তাকে অত্যন্ত উদ্বিগ্ন করে, সে ব্যক্তি তার উত্তেজিত মন ও হৃদয় থেকে আসা নেতিবাচক আত্ম-কথোপকথন শোনে না।

- শিথিলকরণ ব্যায়াম: যে ব্যক্তি মানসিক চাপ অনুভব করে, সে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, পেশী শিথিলকরণ ব্যায়াম করে, গরম পানিতে স্নান করে, অথবা গরম পানিতে ভরা বাথটাবে বসে থাকে, ফলে পরবর্তীতে সে শারীরিক আরাম ও মানসিক প্রশান্তি অনুভব করে, কারণ তার শরীর তীব্র পেশী চাপ থেকে মুক্ত হয়। যে ব্যক্তি এই চিকিৎসামূলক (Therapeutic) ও পুনর্নির্মাণমূলক ব্যায়ামগুলো নিয়মিত করে, সে অতিরিক্ত পেশী ও মানসিক চাপ কমাতে পারে এবং তার শরীর ও মনের ভারসাম্য স্বাভাবিক স্তরে ফিরিয়ে আনতে পারে।

- ইসতিগফার (ক্ষমা প্রার্থনা) ও তাসবিহ (আল্লাহর মহিমা ঘোষণা): আমি প্রায় নিশ্চিত যে, যে ব্যক্তি নিয়মিত ইসতিগফার ও তাসবিহ করে, তার কাছে মানসিক চাপের নেতিবাচক প্রভাব কমে যায়। আমার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা অনুযায়ী, যখন আমি আল্লাহ তাআলার স্মরণ করতাম, তাঁর কাছে ক্ষমা প্রার্থনা করতাম, তাঁর মহিমা ঘোষণা করতাম, তাঁর নিয়ামত ও অনুগ্রহের জন্য তাঁর শোকরিয়া আদায় করতাম, এবং তাঁর আমার প্রতি বিশেষ অনুগ্রহ ও লাবিকতা সম্পর্কে চিন্তা করতাম, তখন আমার অনুভূত যেকোনো মানসিক চাপ কমে যেত।

একজন কুয়েতি লেখক