এই সময়ে ভয় পাওয়া স্বাভাবিক?
অঞ্চলে সামরিক উত্তেজনা তীব্র হতে থাকায় এবং সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে খবর, বিশ্লেষণ ও ছবি ছড়িয়ে পড়ায় মানুষ ভয় ও উদ্বেগ প্রকাশ করছে।
অনেকেই লক্ষ্য করছেন যে উত্তেজনা শুরু হওয়ার পর থেকে তাদের আবেগীয় অবস্থায় পরিবর্তন এসেছে। এটি ঘুমের অভাব, বারবার মনে হওয়া চিন্তা, উত্তেজিত বোধ করা এবং আগামী ঘটনা নিয়ে নিরন্তর উদ্বেগের মাধ্যমে প্রকাশ পায়। তাহলে কি এই ভয় স্বাভাবিক?
উত্তর হলো: হ্যাঁ। ভয় হলো মানবিক মৌলিক আবেগগুলোর একটি, যা আমাদের সুরক্ষা ব্যবস্থার অংশ এবং যা শুরু থেকেই মানুষের মধ্যে বিদ্যমান। যখন মস্তিষ্ক কোনো ঝুঁকিকে বাস্তব বা সম্ভাব্য বলে চিহ্নিত করে, তখন এটি এমন প্রতিক্রিয়া তৈরি করে যা মানুষকে আরও সতর্ক করে এবং ঘটনার বিরুদ্ধে পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য প্রস্তুত করে।
হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, ব্যক্তি উত্তেজিত হয়ে পড়ে, মনোযোগ দিতে পারে না এবং অবসন্ন বোধ করে। এই প্রতিক্রিয়াগুলো ব্যক্তিত্বের দুর্বলতা প্রকাশ করে না, বরং এটি মানব মস্তিষ্কের স্বাভাবিক কার্যকারিতার লক্ষণ।
স্থানীয় খবর
মোবাইল অ্যাপ
নিউজলেটার
তবে বর্তমান সংকটটি অন্যান্য পরিস্থিতি থেকে আলাদা, কারণ এটি কেবল ঘটনার সীমাবদ্ধ নয়। আজকাল স্মার্টফোন আমাদের হাতে এবং ইন্টারনেটে নিরন্তর খবর, শতাধিক মন্তব্য, বিবৃতি এবং অনলাইন বা বার্তার মাধ্যমে ভবিষ্যদ্বাণী প্রকাশিত হচ্ছে; যা মস্তিষ্ককে সর্বদা সতর্ক অবস্থায় রাখে। অনেকে মনে করেন যে নিয়মিত খবরের আপডেটের মাধ্যমে তারা নিরাপত্তার অনুভূতি পাচ্ছেন। কিন্তু বাস্তবে পরিস্থিতি সম্পূর্ণ ভিন্ন। বিরক্তিকর তথ্যের নিরন্তর সংস্পর্শ উদ্বেগ ও উত্তেজনার মাত্রা বাড়িয়ে তোলে।
অনিশ্চয়তা নিজেই আরও ভয় যোগ করে। মানুষ প্রকৃতিগতভাবে স্পষ্ট ও সঠিকভাবে সংজ্ঞায়িত কঠিন পরিস্থিতি সহ্য করতে সক্ষম। তবে যখন তারা জানে না আগামীতে কী আসবে, তখন বিষয়টি মানুষের জন্য আরও কঠিন হয়ে পড়ে।
এই অনিশ্চয়তা মস্তিষ্ককে সর্বদা উত্তরের খোঁজে রাখে। মন কোনো প্রমাণ বা যুক্তি ছাড়াই সম্ভাব্য সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতির চিন্তায় প্রবেশ করে। এই কারণেই, অস্থির এই সময়ে অনেকেই মানসিক ও আবেগিকভাবে ক্লান্ত বোধ করেন।
আমাদের মনে রাখতে হবে যে আমরা সবাই ভিন্ন। কেউ শান্ত থাকতে পারে এবং নিজের চিন্তাগুলোকে গোছাতে পারে, কেউ তার উদ্বেগ জোরে প্রকাশ করতে পারে, আবার কেউ বকশিশ দিতে পারে বা কাজে মনোনিবেশ করতে পারে। পরিস্থিতি মোকাবিলা করার কোনো একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতি নেই। আমাদের অভিজ্ঞতা, ব্যক্তিত্ব এবং পরিবেশ থেকে প্রাপ্ত সমর্থনের মাত্রা আমাদের এই চাপের প্রতি প্রতিক্রিয়ায় ভূমিকা রাখে।
আমাদের জানা উচিত যে উদ্বেগ কমানোর জন্য মানুষ যে কিছু সহজ বিষয় করতে পারে, সেগুলোও রয়েছে। প্রথমত, খবর অনুসরণের জন্য নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করা এবং নিরন্তর স্ক্রলিং বন্ধ করা। দ্বিতীয়ত, নির্ভরযোগ্য উৎস থেকে যাচাইকৃত তথ্য প্রদানকারী খবর অনুসরণ করা এবং গুজব, বিবৃতি ও ভবিষ্যদ্বাণী ছড়ানো এড়ানো। তৃতীয়ত, নিজের যত্ন নেওয়া, খাওয়া, ব্যায়াম করা, সঠিকভাবে ঘুমানো এবং পরিবার ও বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখা সহ দৈনন্দিন রুটিন বজায় রাখা। এটি আপনাকে চাপ ও মানসিক টেনশন সহ্য করার জন্য আরও স্থিতিশীল বোধ করতে সাহায্য করবে।
তবে যদি ভয় দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং এমন পর্যায়ে পৌঁছায় যে এটি রাতে জেগে থাকার কারণ হয়, বা আপনি কাজ বা উদ্বেগ কমানোর মতো দৈনন্দিন দায়িত্ব থেকে দূরে সরে যান, এবং যদি এটি প্যানিক অ্যাটাক বা তীব্র শারীরিক লক্ষণের সাথে যুক্ত হয়, তবে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। এই পর্যায়ে সাহায্য নেওয়া দুর্বলতা বোঝায় না, বরং এটি মানসিক স্বাস্থ্যের গুরুত্বের স্পষ্ট ইঙ্গিত দেয়।
সংক্ষেপে, সংকটের সময় মানুষ তাদের ভয়ের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। তবে তারা এই ভয়গুলোর প্রতি তাদের প্রতিক্রিয়া বেছে নিতে পারে। যে ভয় আমাদের আরও সতর্ক ও যৌক্তিক হতে সাহায্য করে এবং ভালো সিদ্ধান্ত নিতে পরিচালিত করে, তা উপকারী।
যখন ভয় আমাদের নিয়ন্ত্রণে রাখে, তখন তা আমাদের বহন করা একটি বোঝা। বাস্তবে জীবনযাপন এবং ভয়ের আওতায় জীবনযাপনের মধ্যে, আমাদের জন্য একমাত্র উপায় হলো বুদ্ধিমত্তার সাথে ভারসাম্য বজায় রাখা, সরকারি ও নির্ভরযোগ্য তথ্য থেকে প্রাপ্ত আস্থা, এবং যা পরিবর্তন করা সম্ভব তার দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার ক্ষমতা। সচেতনতা ও শান্ততার সাথে আমরা এই সময়ের মোকাবিলা করতে পারি।
একজন প্রত্যয়িত জীবন প্রশিক্ষক এবং ব্যক্তিত্ব ও জনসংযোগের উপদেষ্টা
