ঘুম থেকে ওঠার পর দিনজুড়ে মানসিক চাপ কমানোর জন্য যা করতে পারেন - সারমাদ

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ দূর করা সহজ নয়, তবে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কিছু ছোট ছোট পরিবর্তন আনলে তা কমানো যেতে পারে। ‘ইটিং ওয়েল’ ওয়েবসাইটের মতে, আপনি সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই এই অভ্যাসগুলো শুরু করতে পারেন।

প্রমাণিত পুষ্টিবিদ ও যোগ প্রশিক্ষক ম্যান্ডি ইনরাইট এবং পুষ্টিবিদ লিজা ভ্যালেন্টী এমন তিনটি সহজ অনুশীলনের পরামর্শ দিয়েছেন, যা আপনি আপনার দিনের প্রথম ৩০ মিনিটের মধ্যে প্রয়োগ করে সারাদিন জুড়ে মানসিক চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারেন।

প্রথমত: বিছানায় থাকতেই স্ট্রেচিং বা প্রসারণ ব্যায়াম। এই ছোট্ট নড়াচড়াটি আপনার বাকি দিনটি কীভাবে কাটাবে, তা নিয়ে আপনার মানসিকতা ও প্রতিক্রিয়ায় উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। দ্বিতীয়ত: পানি পান করা। সারাদিন জুড়ে শরীরে পানির ঘাটতি পূরণ করা জরুরি, তবে সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই পানি পান করার বিশেষ গুরুত্ব রয়েছে। তৃতীয়ত: সকালের রুটিন শুরু করা, যাই হোক না কেন। ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই একটি নিয়মিত সকালের রুটিনের প্রথম ধাপ সম্পন্ন করলে আপনি সতেজ ও সক্রিয়ভাবে দিনের শুরু করতে পারবেন।