‘আদর্শ ঘুমের পাগলামি’... রাতে বিশ্রাম নষ্ট করে
বেশি ভালো ঘুমের চেষ্টা উদ্বেগের নতুন একটি উৎসে পরিণত হতে পারে। আরবিয়া.নেটের প্রতিবেদন অনুযায়ী, চিকিৎসকরা বলছেন যে ঘুমের সময়, এর পর্যায় এবং গুণমানের সূচকগুলিকে অতিরিক্তভাবে ট্র্যাক করা কিছু মানুষকে তথ্য ও সংখ্যার প্রতি অতিরিক্ত আসক্ত করে তুলতে পারে, যা ‘অর্থোসোমনিয়া’ বা ‘সুস্থ ঘুমের ব্যাঘাত’ নামে পরিচিত। এটি এমন একটি পরিভাষা যা আদর্শ ঘমের প্রতি আসক্তিকে বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয়।
বিবিসি-তে প্রকাশিত একটি প্রতিবেদনের উদ্ধৃতি দিয়ে বেশ কয়েকজন চিকিৎসক বলেছেন যে তারা তাদের কিছু রোগীদের মধ্যে এই অতিরিক্ত আসক্তির লক্ষণ লক্ষ্য করেছেন। এই রোগীরা ঘুম ট্র্যাকার ডিভাইস থেকে সংগৃহীত তথ্য নিয়ে ক্লিনিকে আসেন এবং তারা বিশ্বাস করেন যে তাদের ঘুমের সমস্যা রয়েছে, যদিও চিকিৎসা পরীক্ষায় তা নিশ্চিত নাও হতে পারে।
অন্যদিকে, বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন যে এই তথ্যগুলির প্রতি অতিরিক্ত আসক্তি ঘুম নিয়ে উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা ঘুমের অভিজ্ঞতার ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
২০০৯ সালে ‘ফিটবিট ক্লাসিক’ ছিল প্রথম বাণিজ্যিক ফিটনেস ট্র্যাকার ডিভাইস যা ঘুম বিশ্লেষণের সুবিধা অন্তর্ভুক্ত করেছিল। এরপর থেকে ‘গারমিন’, ‘হুপ’ এবং ‘অ্যাপল’-সহ অনেক কোম্পানি ঘুম ট্র্যাকার ডিভাইসগুলিকে কব্জিতে পরা যন্ত্রগুলিতে এবং ‘ওরা’, ‘আল্ট্রাহিউম্যান’ এবং ‘রিংকন’-এর মতো স্মার্ট রিংগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করেছে।
এই ডিভাইসগুলি ভিন্ন হলেও, তারা সাধারণত ব্যবহারকারীদের ঘুমের পর্যায়গুলি অনুযায়ী ঘুমের রাতের একটি বিস্তারিত রিপোর্ট প্রদান করে, যেখানে ঘুম থেকে ওঠার সময়, হালকা ঘুম, গভীর ঘুম এবং দ্রুত চোখের গতি (REM) অন্তর্ভুক্ত থাকে। এছাড়াও, অনেক ডিভাইস ব্যবহারকারীদের ‘ঘুমের গুণমানের সূচক’ প্রদান করে।
তবে লন্ডনের রয়্যাল ব্রম্পটন হাসপাতালের ঘুম বিশেষজ্ঞ ডাঃ আলানা হারের মতে, ঘুমের গুণমানের সূচকের ধারণাটি সম্পূর্ণভাবে ‘গোপনীয়ভাবে তৈরি’। তিনি বলেছেন যে ঘুম বিজ্ঞানে ‘ঘুমের গুণমানের সূচক’ নামে কোনো স্বীকৃত বিষয় নেই এবং এটি কেবল নির্মাতা কোম্পানিগুলির একটি উদ্ভাবন।
তিনি আরও যোগ করেছেন যে তিনি তার ক্লিনিকে বিভিন্ন ট্র্যাকিং ডিভাইস থেকে তথ্য নিয়ে আসা রোগীদের সংখ্যা বৃদ্ধি লক্ষ্য করেছেন, যাদের তাদের ফলাফলগুলি তাদের ঘুমের সমস্যা নির্দেশ করছে কিনা তা নিয়ে প্রশ্ন ও উদ্বেগ রয়েছে। তিনি ব্যাখ্যা করেছেন যে এই রোগীদের মধ্যে কিছুজনের চিকিৎসা পরীক্ষার ফলাফল স্বস্তিদায়ক ছিল, কিন্তু তা সবসময় তাদের উদ্বেগ দূর করতে যথেষ্ট ছিল না।
হার আরও বলেছেন যে ঘুমকে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি অংশ হিসেবে গুরুত্ব দেওয়া একটি ইতিবাচক বিষয়, কিন্তু তিনি সতর্ক করেছেন যে ঘুম অতিরিক্ত নিয়ন্ত্রণ বা উন্নতির চেষ্টার প্রতি সবসময় ভালোভাবে সাড়া দেয় না।
ডাঃ হার ট্র্যাকিং ডিভাইসগুলি প্রদান করা সংখ্যার প্রতি অতিরিক্ত আসক্তির পরিবর্তে সুস্থ ঘুমের জন্য সহায়ক মৌলিক অভ্যাসগুলির ওপর মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেন, যার মধ্যে রয়েছে:
* ঘুমের ঘরকে আরামদায়কভাবে সাজানো, যা তুলনামূলকভাবে ঠান্ডা, অন্ধকার এবং শান্ত হওয়া উচিত, যেখানে তাপমাত্রা বা অন্ধকার ও শব্দের মাত্রার জন্য আদর্শ অবস্থা বা নির্দিষ্ট সংখ্যার প্রয়োজন নেই।
* সকালে উজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শে আসা, যা শরীরের দৈনিক ছন্দ বা জৈবিক ঘড়িকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
* একটি সুস্থ ও ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য পালন করা, যেখানে ভেষজ খাবারের বৈচিত্র্যের ওপর জোর দেওয়া হয়, যেমন ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যাভ্যাসের মতো।
