উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ৫টি উপায়... ওষুধ ছাড়াই

‘ইটিং ওয়েল’ (EatingWell) ওয়েবসাইটটি হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকদের মতামতের ওপর ভিত্তি করে একটি প্রতিবেদন প্রকাশ করেছে, যাতে উচ্চ রক্তচাপ কমানোর জন্য সম্পূর্ণভাবে ঔষধের ওপর নির্ভর না করেই সম্ভাব্য উপায়গুলো নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে। প্রতিবেদনে জোর দেওয়া হয়েছে যে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় অর্ধেকের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপ দেখা দেয়, যা হৃদযন্ত্রের আক্রমণ, স্ট্রোক, হৃদপিণ্ডের ব্যর্থতা, বৃক্কের রোগ এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাসের মতো সমস্যাগুলোর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনযোগ্য ঝুঁকির কারণ হিসেবে বিবেচিত হয়।

উচ্চ রক্তচাপের বিশেষজ্ঞ ডা. মারিয়া দেলগাদো লিলিভার বলেছেন, জীবনযাত্রার ধরণ যেকোনো চিকিৎসার একটি অপরিহার্য অংশ হিসেবে রয়ে যায়। তিনি উল্লেখ করেন, খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন, সোডিয়ামের পরিমাণ কমানো, নিয়মিত ব্যায়াম করা, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, ঘুমের মান উন্নত করা এবং অ্যালকোহল সেবন সীমিত করা—এই পদক্ষেপগুলো বাস্তবেই পরিবর্তন আনতে পারে, যদিও এই পরিবর্তনগুলোর পরেও কিছু রোগীর ঔষধের প্রয়োজনীয়তা থেকে যায়।

ডা. লিলিভার আরও ব্যাখ্যা করেন যে, চিকিৎসার প্রতি প্রতিরোধী উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত প্রাপ্তবয়স্কদের ২০ থেকে ৩০ শতাংশ জীবনযাত্রার ধরণে শুধুমাত্র পরিবর্তন আনার মাধ্যমেই উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখাতে পারেন। তিনি একটি গবেষণার উদাহরণ দিয়ে বলেন, যেখানে রোগীদের আচরণগত পরামর্শ এবং নিয়মিত ব্যায়ামের চার মাস পরে সিস্টোলিক রক্তচাপ গড়ে ১২.৫ মিলিমিটার পারদ (mmHg) কমেছিল।

১. দৈনিক সোডিয়ামের গ্রহণ ২,৩০০ মিলিগ্রামের বেশি না করে, আদর্শভাবে প্রায় ১,৫০০ মিলিগ্রামে সীমিত করা। এর কারণ হলো, সুস্থ ব্যক্তিদের এক-তৃতীয়াংশ এবং উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের অর্ধেক ‘লবণের প্রতি সংবেদনশীল’ হিসেবে গণ্য হয়।

২. পটাশিয়ামে সমৃদ্ধ খাবার, যেমন সবজি, ফলমূল এবং ডালজাতীয় খাবারের গ্রহণ বৃদ্ধি করা, যা বৃক্ককে অতিরিক্ত সোডিয়াম বের করে দিতে সাহায্য করে এবং রক্তনালীর দেয়াল শিথিল করতে সহায়তা করে।

৪. সম্পূর্ণভাবে অ্যালকোহল সেবন বর্জন করা। হৃদরোগ ও সমন্বিত চিকিৎসার বিশেষজ্ঞ ডা. আবেদ হুসেন উল্লেখ করেন যে, অ্যালকোহল এবং রক্তচাপের মধ্যে যে সম্পর্ক রয়েছে তা বিপর্যয়কর, যা বেশিরভাগ রোগীর জন্য এটি ত্যাগ করা একটি নির্ণায়ক পদক্ষেপ করে তোলে।

৫. ঘুমের মানের প্রতি গুরুত্ব দেওয়া। ঘুমের সময় ছয় ঘণ্টার কম হওয়া এবং ঘুমের সময়ের অনিয়মিত হওয়া উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়। ঘুমের সময় ছয় ঘণ্টার কম হওয়া ঘুমের অ্যাপনিয়া (নিদ্রাকালীন শ্বাসরোধ) রোগীদের ক্ষেত্রে হৃদরোগের ঝুঁকি প্রায় ৪৫ শতাংশ বাড়িয়ে দেয়, অন্যদিকে ১২,০০০-এর বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের ওপর পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, ঘুমের সময়ের অনিয়মিত হওয়া রক্তচাপের ঝুঁকি ৯ থেকে ১৭ শতাংশ পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারে।

প্রতিবেদনটি এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে, উল্লিখিত পরিবর্তনগুলো কিছু ব্যক্তির ক্ষেত্রে ঔষধ ছাড়াই রক্তচাপকে স্বাভাবিক মাত্রায় ফিরিয়ে আনতে পারে, অন্যদিকে অন্যদের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের পাশাপাশি ঔষধ অপরিহার্য থাকে। হৃদযন্ত্রের আক্রমণ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমানোর জন্য চিকিৎসকের সাথে সমন্বয় বজায় রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হিসেবে জোর দেওয়া হয়েছে।