হাঁটা নাকি দৌড়ানো... উচ্চ রক্তচাপ কমানোর জন্য কোনটি বেশি কার্যকর?
হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে দৌড়ানোর সুবিধা এবং হাঁটার সুবিধার মধ্যে একটি তুলনামূলক আলোচনায়, ‘ইটিং ওয়েল’ ম্যাগাজিন হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ডা. ওলোয়াটোসিন আগাও-এর বক্তব্য উদ্ধৃত করেছেন, যিনি নিশ্চিত করেছেন যে হাঁটা রক্তচাপ কমানোর জন্য সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর উপায়গুলোর একটি। তিনি ব্যাখ্যা করেন যে, সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিন করে প্রতিবার ২০ থেকে ৪০ মিনিট দ্রুত হাঁটলে হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত হয় এবং সময়ের সাথে সাথে স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে পারে।
ডা. আগাও আরও জানান যে, নিয়মিত হাঁটা সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক উভয় রক্তচাপই কমায়। তিনি একটি মেটা-অ্যানালাইসিসের উদাহরণ দিয়ে বলেন যে, হাঁটলে সিস্টোলিক রক্তচাপ ৪ মিলিমিটার পারদ স্তম্ভ এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ ২ মিলিমিটার পারদ স্তম্ভ কমেছে। তিনি জোর দিয়ে বলেন যে, এই কমে যাওয়া যদিও সামান্য মনে হতে পারে, তবে দীর্ঘমেয়াদে হৃদযন্ত্র ও রক্তনালীর স্বাস্থ্যের জন্য তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
তিনি ইঙ্গিত দেন যে, হাঁটার প্রভাব কেবল ক্যালোরি পোড়ানোর মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়; বরং এটি ‘ক্র-অর-ফাইট’ (যুদ্ধ বা পলায়ন) সহ শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়া কমাতেও সাহায্য করে। একটি বিস্তৃত রেফারেন্স স্টাডি থেকে জানা গেছে যে, হাঁটা হালকা উদ্বেগ ও বিষণ্নতার লক্ষণ কমাতে কার্যকর।
• দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার পর হালকা হাঁটলেও তা একটি স্পষ্ট সুবিধা প্রদান করে।
অন্যদিকে, অন্যান্য চিকিৎসা সূত্র জানিয়েছে যে, যখন দুটি কার্যকলাপের মধ্যে শক্তি খরচ সমান থাকে, তখন হাঁটার তুলনায় দৌড়ানো উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি প্রায় সমান হারে কমায়। এর অর্থ হলো, আসল পার্থক্য কার্যকলাপের ধরনের চেয়ে তা কতটা টেকসই এবং নিয়মিত অনুশীলন করা যায়, তার ওপর বেশি নির্ভরশীল।
সাধারণত হৃদরোগ বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে, প্রত্যেকেই তার শারীরিক ফিটনেস এবং নিয়মিত অনুশীলনে অংশগ্রহণের ক্ষমতার সাথে মানানসই কার্যকলাপ বেছে নিন। তারা নিশ্চিত করেন যে, মূল লক্ষ্য হলো নিয়মিত ও নিয়ন্ত্রিত গতিশীলতা বজায় রাখা, যা হাঁটা বা দৌড়ানো যেকোনো মাধ্যমেই অর্জন করা যেতে পারে।
