কোনো খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্ত হওয়ার ৩টি কৌশল

‘আপওয়ার্দি’ ম্যাগাজিনে প্রকাশিত একটি প্রতিবেদনে মেরুদণ্ডের বিশেষজ্ঞ আমেরিকান চিকিৎসক আরিফ খান তিনটি সহজ বৈজ্ঞানিক কৌশল তুলে ধরেছেন, যা যেকোনো ব্যক্তিকে যেকোনো খারৎ অভ্যাস ভাঙতে ও দূর করতে সাহায্য করতে পারে। তিনি নিশ্চিত করেছেন যে অভ্যাস গঠন, चाहे তা ভালোই হোক বা খারাপই হোক, এটি সম্পূর্ণ জৈবিক প্রক্রিয়া এবং এর সাথে ইচ্ছাশক্তির দুর্বলতার কোনো সম্পর্ক নেই।

চিকিৎসক নিম্নলিখিত তিনটি ব্যবহারিক কৌশল উল্লেখ করেছেন যেকোনো অবাঞ্ছিত অভ্যাস ভাঙতে ও দূর করতে:

• উদ্দীপক পরিবর্তন: সেই অনুভূতি বা পরিস্থিতি চিহ্নিত করা যা অভ্যাসের ঠিক আগে আসে, যেমন চাপ, বিরক্তি বা একাকীত্ব, কারণ আচরণ শুরু হওয়ার পরে তা দমন করার চেয়ে তা শুরু হওয়ার আগে হস্তক্ষেপ করা সহজ।

খান ব্যাখ্যা করেছেন যে পরিকল্পনা এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী ফ্রন্টাল লোব দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে, যার ফলে মস্তিষ্ক স্বয়ংক্রিয়ভাবে পুরনো ধাঁচে ফিরে যায় যখন নতুন কাজটি ক্লান্তিকর মনে হয়। তিনি জোর দিয়ে বলেছেন যে মস্তিষ্ক নিখুঁততার চেয়ে সামঞ্জস্য খোঁজে, এবং ছোট ছোট পুনরাবৃত্তিমূলক পদক্ষেপ ডোপামিন নিঃসরণ করে, যা কার্যকারিতার অনুভূতি বৃদ্ধি করে এবং মস্তিষ্ককে বিশ্বাস করায় যে নতুন অভ্যাসটি বাস্তবে অর্জনযোগ্য।

চিকিৎসক দেখিয়েছেন যে অভ্যাসগুলো টিকে থাকে কারণ তা পুরস্কারপ্রাপ্ত, যদিও তা গোপনেই হয়। তিনি যোগ করেছেন যে কিছু পুরস্কার অস্পষ্ট হতে পারে, যেমন আরাম বা নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি। অভ্যাস ভাঙার জন্য পুরস্কারের ধারণাটি বাতিল করার প্রয়োজন নেই, বরং এটি প্রতিস্থাপন করা উচিত আরও সচেতন এবং নতুন আচরণের সাথে যুক্ত অন্য পুরস্কার দিয়ে।

প্রতিবেদনটি এই ইঙ্গিত দিয়ে শেষ হয়েছে যে, খানের মতে, এই কৌশলগুলো প্রয়োজনীয়ভাবে এমন অভ্যাসগুলোর লক্ষ্য নয় যা প্রকৃত আসক্তিতে পরিণত হয়েছে, যেমন ধূমপান; বরং এগুলো দৈনন্দিন অন্যান্য অভ্যাসগুলোর জন্য উপযোগী, যা পরিবর্তন করতে অনেক মানুষ চেষ্টা করেন। তিনি নিশ্চিত করেছেন যে স্নায়বিক ধাঁনের প্রতি সচেতনতা হলো টেকসই আচরণগত পরিবর্তনের দিকে যেকোনো পরিবর্তনের প্রথম ধাপ।