পেশী ব্যায়ান দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমায়: গবেষণা প্রকাশ
ব্যায়াম স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, তবে একটি সাম্প্রতিক অস্ট্রেলিয়ান গবেষণা নির্দেশ করে যে, এয়ারোবিক ব্যায়াম এবং পেশী শক্তিকরণ ব্যায়ামের সমন্বয়, কোনো ধরনের ব্যায়াম না করার তুলনায় বিভিন্ন দীর্ঘমেয়াদী রোগ থেকে বেশি সুরক্ষা প্রদান করে।
কুইন্সল্যান্ড বিশ্ববিদ্যায়ের গবেষকরা প্রায় নয় বছর ধরে অস্ট্রেলিয়ার ব্রিসবেন শহরের ৪০ থেকে ৬৪ বছর বয়সী ৮,০০০-এর বেশি মানুষের ওপর নজর রাখেন।
‘স্পোর্টস মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স’ জার্নালে প্রকাশিত এই গবেষণা, অংশগ্রহণকারীদের এয়ারোবিক কার্যকলাপ এবং পেশী শক্তিকরণ ব্যায়ামের নির্দেশিকা মেনে চলা এবং দীর্ঘমেয়াদী রোগে আক্রান্ত হওয়ার হার পর্যবেক্ষণের ওপর ভিত্তি করে তৈরি।
গবেষকরা দেখেন যে, যারা এয়ারোবিক কার্যকলাপ এবং পেশী শক্তিকরণ ব্যায়ামের সুপারিশকৃত মাত্রা বজায় রেখেছিলেন, তাদের দ্বিতীয় ধরনের ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি প্রায় ৫০ শতাংশ কম ছিল, যারা কোনো সুপারিশই মেনে চলেননি তাদের তুলনায়।
এছাড়া, এই দুই ধরনের ব্যায়ামের সমন্বয় উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি প্রায় ২৪ শতাংশ এবং ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি প্রায় ২৩ শতাংশ কমিয়ে দেওয়ার সাথে যুক্ত ছিল।
তবে, এই গবেষণা পর্যবেক্ষণমূলক হওয়ায়, এটি প্রমাণ করে না যে ব্যায়ামই ঝুঁকি কমানোর একমাত্র ও সরাসরি কারণ। জীবনযাপন বা স্বাস্থ্যের অন্যান্য অবস্থার সাথে যুক্ত অন্যান্য কারণও ফলাফলে ভূমিকা রাখতে পারে।
তবুও, গবেষকরা মনে করেন যে, ফলাফলগুলো এয়ারোবিক কার্যকলাপের ওপর একমাত্র নির্ভর না করে, পেশী শক্তিকরণ ব্যায়ামকে সাপ্তাহিক রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার গুরুত্বকে সমর্থন করে।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে ১৫০ থেকে ৩০০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার এয়ারোবিক কার্যকলাপ, অথবা ৭৫ থেকে ১৫০ মিনিট উচ্চ তীব্রতার কার্যকলাপ, অথবা তাদের সমতুল্য মিশ্রণ করার পরামর্শ দেয়।
নির্দেশিকাগুলো সপ্তাহে দুই বা ততোধিক দিন প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলোর জন্য শক্তিকরণ ব্যায়াম করারও পরামর্শ দেয়। এই ব্যায়ামগুলো কেবল ওজন তোলা নয়, বরং রেজিস্ট্যান্স বেল্ট ব্যবহার, এবং স্কোয়াট এবং পুশ-আপের মতো শরীরের ওজনের ব্যায়ামও অন্তর্ভুক্ত করে।
এই সুপারিশ সত্ত্বেও, গবেষণায় দেখা গেছে যে, অংশগ্রহণকারীদের মাত্র ২৪ শতাংশ এয়ারোবিক কার্যকলাপ এবং পেশী ব্যায়ামের সুপারিশকৃত মাত্রা একসাথে মেনে চলতেন।
গবেষকরা বলেন, দীর্ঘদিন ধরে জনস্বাস্থ্যের বার্তাগুলো এয়ারোবিক কার্যকলাপের ওপর কেন্দ্রীভূত ছিল, যদিও পেশী শক্তিকরণ ব্যায়াম দীর্ঘমেয়াদী রোগ প্রতিরোধ এবং বয়সের সাথে স্বাস্থ্য বজায় রাখায় অতিরিক্ত সুবিধা প্রদানের সাথে যুক্ত হওয়া সত্ত্বেও, একই মাত্রায় মনোযোগ পায়নি।
গবেষণার মূল বার্তা হলো, স্বাস্থ্য উন্নয়নের জন্য এক ধরনের ব্যায়ামের জন্য সময় বাড়ানো জরুরি নয়, বরং হৃদপিণ্ড ও ফুসফুসকে সচল রাখা এবং পেশী শক্তিশালী করা কার্যকলাপের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা জরুরি।
ফলাফলগুলো পরিসংখ্যানগত সূচক এবং রোগ প্রতিরোধের ব্যক্তিগত নিশ্চয়তা নয়, এবং যাদের দীর্ঘমেয়াদী রোগ বা পেশীজনিত আঘাত আছে, তাদের নতুন প্রশিক্ষণ কর্মসূচি শুরু করার আগে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
