প্রতিদিন সিঁড়ি দিয়ে ওঠা হৃদরোগে মৃত্যুর ঝুঁকি কমায়

ব্রিটেনের ইয়র্কশায়ার বিশ্ববিদ্যায়ের গবেষকরা এবং নরফোক অ্যান্ড নরউইচ বিশ্ববিদ্যালয় হাসপাতালের চিকিৎসকরা পরিচালিত একটি বিস্তৃত বিশ্লেষণধর্মী গবেষণায় জানা গেছে, নিয়মিত সিঁড়ি বেয়ে ওঠা হৃদরোগ ও রক্তনালীর রোগে মৃত্যুর ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে আনে। গবেষণায় দেখা গেছে, যারা নিয়মিত সিঁড়ি বেয়ে ওঠেন, তারা হৃদরোগে মৃত্যুর ঝুঁকি প্রায় ৪০ শতাংশ এবং অন্য যেকোনো কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি ২৫ শতাংশ কম, যারা এই কার্যকলাপ এড়িয়ে চলেন তাদের তুলনায়।

‘সায়ন্স ডেইলি’ ওয়েবসাইটের প্রতিবেদন অনুযায়ী, গবেষণার ফলাফল ‘আমেরিকান জার্নাল অফ কার্ডিওলজি’ পত্রিকায় প্রকাশিত হয়েছে। গবেষকরা জানান, তারা প্রায় ১,৯০০টি পূর্ববর্তী গবেষণা পর্যালোচনা করেছেন এবং শেষ পর্যন্ত ৯টি উচ্চমানের গবেষণার ওপর ভিত্তি করে সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছেন, যেগুলোতে ৪,৮০,০০০-এর বেশি অংশগ্রহণকারী ছিলেন এবং তাদের ওপর গড়ে ১৪ বছর পর্যবেক্ষণ চালানো হয়েছিল। এই নমুনায় স্বাস্থ্যবান ব্যক্তি এবং হৃদরোগের ইতিহাস থাকা ব্যক্তি উভয়েই অন্তর্ভুক্ত ছিলেন, যাদের বয়স ৩৫ থেকে ৮৪ বছরের মধ্যে ছিল এবং তাদের প্রায় ৫৩ শতাংশ নারী ছিলেন।

‘মেডিকেল নিউজ টুডে’ ওয়েবসাইটের প্রতিবেদন অনুযায়ী, বিশ্ববিদ্যালয়ের নরউইচ মেডিকেল স্কুলের প্রফেসর ভাসিলিওস ভাসিলিওস জানান, হৃদরোগ ও রক্তনালীর রোগ বিশ্বজুড়ে মৃত্যুর প্রধান কারণ। তিনি উল্লেখ করেন, ১৯৯০ থেকে ২০১৯ সালের মধ্যে এই রোগের হার প্রায় দ্বিগুণ হয়েছে। তিনি আরও যোগ করেন, এই রোগগুলো মূলত প্রতিরোধযোগ্য, যা নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, হৃদযন্ত্রের জন্য উপকারী খাদ্যাভ্যাস, ধূমপান ত্যাগ, এবং ওজন, রক্তচাপ, কোলেস্টেরল ও ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে সম্ভব।

• একটি প্রধান গবেষণার একটি উপ-বিশ্লেষণ অনুযায়ী, প্রতিদিন প্রায় ছয় তলা (৬০-৭০ ধাপ) উঠলে সর্বাধিক স্বাস্থ্য উপকারিতা পাওয়া যায়।

• কার্যকলাপের মাত্রায় সামান্য পরিবর্তন হলেও উপকারিতা বজায় থাকে; এমনকি যারা তুলনামূলকভাবে ছোট দূরত্বের সিঁড়ি বেয়ে ওঠেন, তাদের মধ্যেও পরিমাপযোগ্য প্রভাব লক্ষ্য করা গেছে।

নরউইচ মেডিকেল স্কুলের ডাক্তার সোফি প্যাডকক এবং নরফোক অ্যান্ড নরউইচ বিশ্ববিদ্যালয় হাসপাতালের হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ডাক্তার সোফি প্যাডকক জানান, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা জিম্মে যাওয়া বা নিয়মিত ব্যায়ামের মতো নয়; এটি বাড়ি, অফিস বা বাইরে দৈনন্দিন রুটিনে সহজেই অন্তর্ভুক্ত করা যায়। এটি এমনদের জন্য একটি ব্যবহারিক বিকল্প যাদের পর্যাপ্ত সময় নেই বা অন্য কোনো ব্যায়ামের সুযোগ নেই।

অন্যদিকে, গবেষণায় অংশগ্রহণ না করা বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন যে, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা নিজেই হৃদরোগ প্রতিরোধের চূড়ান্ত প্রমাণ হিসেবে ব্যাখ্যা করা উচিত নয়। ‘মেডিকেল নিউজ টুডে’-এর প্রতিবেদন অনুযায়ী, ‘মেইফিল্ড ক্লিনিক’-এর ডাক্তার অ্যাপল বিকার জানান, প্রমাণের একটি বড় অংশ পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণার ওপর ভিত্তি করে, এবং যারা নিয়মিত সিঁড়ি বেয়ে ওঠেন তারা হয়তো মূলত বেশি ফিট বা অন্যভাবে বেশি সক্রিয়। ফলে, এই ফলাফলগুলো শারীরিক কার্যকলাপ ও হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের মধ্যে পরিচিত সম্পর্ককে আরও সমর্থন করে, কিন্তু এটি কোনো মৌলিক পরিবর্তন নয়।

এছাড়া, বিকার জয়েন্টের সমস্যা বা চলাচলে সীমাবদ্ধতার কারণে সিঁড়ি বেয়ে ওঠা সম্ভব নয় এমন ব্যক্তিদের দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, রোয়িং এবং বসা-উঠা ব্যায়ামের মতো বিকল্পগুলোর দিকে ঝুঁকতে পরামর্শ দিয়েছেন, যা হৃদস্পন্দনের হার বাড়ানো এবং অনুরূপ হৃদরোগজনিত উপকারিতা অর্জনের জন্যও কার্যকর।

পরিশেষে, গবেষকরা জানান, ভবিষ্যতের গবেষণায় শারীরিক কার্যকলাপ ট্র্যাকার ডিভাইস ব্যবহার করে সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সঠিক পরিমাণ নির্ধারণের প্রয়োজন, কারণ বর্তমান গবেষণাগুলোর বেশিরভাগই অংশগ্রহণকারীদের স্ব-রিপোর্টের ওপর নির্ভরশীল। ভাসিলিওস জোর দিয়ে বলেন, কর্মস্থল, জনসাধারণের ভবন এবং বাসায় সিঁড়ি বেয়ে ওঠাকে উৎসাহিত করা জনস্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে হৃদরোগ ও রক্তনালীর রোগ কমানোর একটি বিস্তৃত কৌশলের অংশ হতে পারে।