কোলেস্টেরল কমানোর প্রাকৃতিক উপায়
রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি হৃদরোগ ও স্ট্রোকের সাথে জড়িত ঝুঁকির অন্যতম প্রধান কারণ, কারণ ‘LDL’ বা খারাপ কোলেস্টেরল ধমনীর দেয়ালে জমা হয়ে সময়ের সাথে রক্তপ্রবাহকে সংকীর্ণ করে এমন জমাট বাঁধে।
হৃদরোগ বিশেষজ্ঞদের মতে, জীবনযাত্রার ধারার একটি ধারাবাহিক পরিবর্তন গ্রহণ করলে অনেক ক্ষেত্রে ঔষধের প্রয়োজন ছাড়াই খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানো এবং ‘HDL’ বা ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ানো সম্ভব।
‘ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক’-এর প্রতিরোধী হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ডা. লেসলি চৌ বলেছেন, ওজন সামান্য কমালেও উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আনা সম্ভব; তিনি উল্লেখ করেন যে প্রায় ২ থেকে ৪ কেজি ওজন কমানো মোট কোলেস্টেরলের মাত্রা ৫ থেকে ১০ শতাংশ পর্যন্ত কমিয়ে আনতে পারে।
কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের জন্য স্বাভাবিক উপায়ে চিকিৎসকেরা যে প্রধান পরামর্শগুলো দিয়েছেন:
• খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন: লাল মাংস ও পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যে থাকা সন্তৃপ্ত চর্বি কমানো, কিছু মার্জারিন ও প্রস্তুত পেস্ট্রিতে থাকা ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলা, এবং ওটস, বীন এবং আপেল-এ পাওয়া দ্রবণীয় ফাইবার বৃদ্ধি করা।
• নিয়মিত ব্যায়াম: সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার এয়ারোবিক কার্যকলাপ, যেমন দ্রুত হাঁটা বা সাইক্লিং, এবং সপ্তাহে অন্তত দুইবার প্রতিরোধী ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• ধূমপান ত্যাগ: ধূমপান একই সাথে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দেয়।
এছাড়া ‘মেয়ো ক্লিনিক’ খাদ্যাভ্যাসে ওয়ে প্রোটিন (ওয়াই প্রোটিন) যুক্ত করার সুবিধা উল্লেখ করেছে; গবেষণায় দেখা গেছে এটি মোট কোলেস্টেরল ও রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে। সালমন, ম্যাকেরেল ও আখরোট-এ পাওয়া ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডেরও গুরুত্ব রয়েছে, যা সরাসরি খারাপ কোলেস্টেরল কমালেও রক্তচাপ কমানোসহ অন্যান্য হৃদপিণ্ডের সুবিধা প্রদান করে।
চিকিৎসা সংস্থারা জোর দিয়ে বলেছেন যে আচরণগত পরিবর্তনগুলোর পূর্ণাঙ্গ ফলাফল রক্ত পরীক্ষায় দেখা যেতে ৩ থেকে ৬ মাস সময় লাগতে পারে, এবং কিছু ক্ষেত্রে বংশগত কারণের কারণে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন মেনে চললেও ঔষধ চিকিৎসা যুক্ত করার প্রয়োজন হতে পারে; তবে এর অর্থ এই নয় যে করা প্রচেষ্টা নিষ্ফল ছিল।
