কম ঘুমের সময় ওজন বাড়তে পারে: একটি গবেষণা প্রকাশ
প্রতি রাতে এক ঘণ্টা ঘুম না হওয়ার বিষয়টি উদ্বেগের কারণ মনে নাও হতে পারে, তবে সাম্প্রতিক একটি গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে এই সাধারণ পরিবর্তন কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ওজন এবং দৈনন্দিন সক্রিয়তার মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে।
‘অ্যানালস অফ ইন্টারনাল মেডিসিন’ জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী, মাইন্ডবডিগ্রিন ওয়েবসাইটের প্রতিবেদন অনুসারে, গবেষকরা সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছেন যে ৬ সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন প্রায় ১ ঘণ্টা ২০ মিনিট ঘুমের সময় কমানো ওজন বৃদ্ধি, ব্যক্তিদের বসে থাকার সময় বৃদ্ধি এবং তাদের শারীরিক সক্রিয়তা হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল।
অধিকাংশ মানুষের দৈনন্দিন জীবনে যে অবস্থার সম্মুখীন হতে হয়, তার অনুকরণ করার জন্য গবেষকরা অংশগ্রহণকারীদের পুরো রাত জাগার নির্দেশ না দিয়ে, ঘুমের সময় ধীরে ধীরে বিলম্বিত করতে বলেছিলেন, ফলে প্রতিটি অংশগ্রহণকারী প্রতি রাতে তাদের স্বাভাবিক ঘুমের প্রায় ৮০ মিনিট হারিয়েছিল।
গবেষণায় ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা স্বাভাবিকভাবে ঘুমানো ৯৫ জন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ ও মহিলা অংশ নিয়েছিলেন।
গবেষকরা আরও ব্যাখ্যা করেছেন যে লক্ষ্য ছিল তীব্র ঘুমের অভাবের প্রভাব পরীক্ষা করা নয়, বরং এটি জানা যে সাধারণত কর্মী এবং শিক্ষার্থীদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি দেখা যায় এমন সামান্য কিন্তু নিরंतर ঘুমের অভাব স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে কিনা।
ফলাফল থেকে জানা গেছে যে যারা কম ঘুমিয়েছেন, তারা গবেষণার সময়কালে গড়ে প্রায় অর্ধেক কিলোগ্রাম ওজন বৃদ্ধি পেয়েছিলেন, যারা তাদের স্বাভাবিক ঘুমের ঘণ্টা বজায় রেখেছিলেন তাদের তুলনায়।
গবেষকরা লক্ষ্য করেছেন যে তারা দিনের বেলায় কম সচল হয়ে উঠেছিলেন এবং তাদের বসে থাকার সময় দিনে প্রায় ১৭ মিনিট বেড়েছিল, তবে এই বৃদ্ধি পুরুষ এবং মেনোপজের পরের নারীদের মধ্যে আরও বেশি ছিল, যা দিনে প্রায় ৩০ মিনিটের কাছাকাছি ছিল।
গবেষণা দল মনে করে যে এই পরিবর্তনগুলো আলাদাভাবে বিবেচনা করলে সীমিত মনে হতে পারে, কিন্তু যদি এটি কয়েক মাস বা বছর ধরে স্থায়ী হয়, বিশেষ করে শারীরিক সক্রিয়তা ধীরে ধীরে হ্রাস পাওয়ার সাথে সাথে, তবে এটি ওজন বৃদ্ধির একটি প্রভাবশালী কারণে পরিণত হতে পারে।
ফলাফল শুধুমাত্র ওজন বৃদ্ধিতেই সীমাবদ্ধ ছিল না; গবেষকরা ইঙ্গিত দিয়েছেন যে অংশগ্রহণকারীদের উপর আগে করা গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব, এমনকি সামান্য হলেও, কিছু নারীদের মধ্যে ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল, পাশাপাশি সময়ের সাথে সাথে হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত প্রদাহের সূচকগুলি প্রকাশ পেয়েছিল।
গবেষকরা আরও সম্ভাবনা দেখিয়েছেন যে ঘুমের অভাব শরীরের একাধিক পথে প্রভাব ফেলতে পারে; এটি ক্ষুধা এবং তৃপ্তির সাথে জড়িত হরমোনের ভারসাম্য পরিবর্তন করতে পারে, শক্তির মাত্রা হ্রাস করতে পারে, যা ব্যক্তিকে কম সচল এবং বেশি খাবার খাওয়ার প্রবণতা তৈরি করতে পারে।
গবেষণা দল নিশ্চিত করেছে যে ফলাফলগুলি এই অর্থ দেয় না যে এক ঘণ্টা ঘুম না হওয়া সবাইকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে ওজন বৃদ্ধি করাবে, কিন্তু এটি অতিরিক্ত প্রমাণ প্রদান করে যে পর্যাপ্ত ঘুম স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি মৌলিক অংশ, ঠিক যেমনভাবে ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্যাভ্যাস এবং শারীরিক সক্রিয়তা।
যদিও গবেষকরা সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছেন যে ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় অধিকাংশ মানুষ খাবার এবং ব্যায়ামের উপর বেশি মনোযোগ দেয়, তবে ঘুমের সময়সূচী নিয়ন্ত্রণ একটি এমন গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা পর্যাপ্ত মনোযোগ পায় না, যদিও সময়ের সাথে সাথে এর শরীরের উপর স্পষ্ট প্রভাব রয়েছে।
