বসে থাকার সময় একটি সহজ ব্যায়াম রক্তে শর্করার মাত্রা ঘণ্টার পর ঘণ্টা নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে

খাবার খাওয়ার পর রক্তে শর্করার মাত্রার সাময়িক বৃদ্ধি স্বাভাবিক হলেও, তীব্র ওঠানামা রোধ করার কিছু উপায় রয়েছে, যার মধ্যে এমন একটি পদ্ধতিও রয়েছে যা আপনাকে আপনার স্থান থেকে উঠে যেতে দেয় না।

‘ভেরি ওয়েল হেলথ’ (Very Well Health) নামক বৈজ্ঞানিক ওয়েবসাইটের মতে, গবেষণা নির্দেশ করে যে বসে থাকাকালীন পা তোলার ব্যায়াম, যা প্ল্যান্টার ফ্যাশিয়াল পেশীর সংকোচন ব্যায়াম নামেও পরিচিত, খাবারের পর রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে।

প্ল্যান্টার ফ্যাশিয়াল পেশী হলো পা-এর একটি পেশী, যা রক্তপ্রবাহ থেকে গ্লুকোজ শোষণে সক্ষমতা দিক থেকে অন্যতম শক্তিশালী পেশী, এমনকি কম তীব্রতার কার্যকলাপের সময়ও।

২০২৫ সালে পরিচালিত একটি গবেষণা অনুযায়ী, প্রতি আধা ঘণ্টায় তিন মিনিটের জন্য এই ব্যায়ামগুলো করে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা বিরত রাখলে ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া ২৬ শতাংশ পর্যন্ত কমানো সম্ভব, অর্থাৎ অগ্ন্যাশয়কে প্রচুর পরিমাণে ইনসুলিন নিঃসরণ করতে হয় না, ফলে শরীর শর্করা পরিচালনায় আরও কার্যকর হয়ে ওঠে।

একই গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্ল্যান্টার ফ্যাশিয়াল পেশীর সংকোচন ব্যায়াম, ওজনহীন প্রতিরোধী ব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম—সবগুলোই ঐসব ব্যক্তিদের মধ্যে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং রক্তনালীর কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে সক্ষম, যারা ওজনযুক্ত ঐতিহ্যবাহী ব্যায়াম করতে অক্ষম।

এই প্রসঙ্গে, ভৌত চিকিৎসক অ্যাশলি ক্যাটজেনবাক বলেছেন, “গবেষণার ফলাফল প্রকৃতই বিস্ময়কর; কারণ আমরা আগে মনে করতাম যে খাবারের পর রক্তে শর্করা স্থিতিশীল রাখতে হাঁটা জরুরি, কিন্তু দেখা গেছে যে বসে থাকাকালীনই সম্পন্ন করা যায় এমন সরল হস্তক্ষেপগুলো এটি অর্জনের জন্য যথেষ্ট।”

২০২২ সালে পরিচালিত আরেকটি ক্ষুদ্র গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীরা গ্লুকোজযুক্ত পানীয় পান করেছিলেন এবং তারপর দীর্ঘ সময় ধরে প্ল্যান্টার ফ্যাশিয়াল পেশীর সংকোচন ব্যায়াম করেছিলেন; মোট সময় ছিল ২৭০ মিনিট, যার মধ্যে বিশ্রামের সময় ৪ মিনিটের বেশি ছিল না।

উচ্চ গ্লুকোজের মাত্রা ধারাবাহিকভাবে বসে থাকার তুলনায় প্রায় ৫২ শতাংশ কমেছে, এবং খুব অল্প সময়ের মধ্যেই রক্তে শর্করার মাত্রায় ধীরে ধীরে উন্নতি লক্ষ্য করা গেছে।

এদিকে, নেভাদা বিশ্ববিদ্যায়ের লাস ভেগাস ক্যাম্পাসের স্নায়ুচিকিৎসা ও পুষ্টিবিদ্যার সহযোগী অধ্যাপক সারা রোজেনক্রানজ বলেছেন, “কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পর বসে থাকাকালীন পায়ের পেশীকে সক্রিয় করলে খাবারের পরে গ্লুকোজের মাত্রা কমাতে এবং শক্তি খরচ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।”

এই ব্যায়ামটির গুরুত্ব মূলত প্লান্টারিস পেশীর প্রকৃতির মধ্যেই নিহিত; এটি অভ্যন্তরীণ শক্তির সংরক্ষণের ওপর কম নির্ভরশীল এবং ধারাবাহিকভাবে গ্লুকোজ ব্যবহার করে, যা রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে একটি কার্যকর হাতিয়ার হিসেবে কাজ করে।

ক্যাটজেনবাক বলেছেন, “যান্ত্রিক দিক থেকে, প্লান্টারিস পেশী শরীরের মোট আকারের তুলনায় ছোট হওয়া সত্ত্বেও, দীর্ঘ সময় ধরে কম তীব্রতার সক্রিয়তা বজায় রেখে ধারাবাহিকভাবে গ্লুকোজ খরচ করতে সক্ষম।”

ক্যাটজেনবাক আরও নিশ্চিত করেছেন যে, তিনি প্রায়ই রোগীদের জানান যে পায়ের পেশী হলো ‘নিম্নাঙ্গের হৃদয়’; কারণ এটি পায়ের নিচের অংশ থেকে রক্ত হৃদয়ে ফিরিয়ে আনে। এই পেশীটি সক্রিয় করলে রক্তপ্রবাহ থেকে ধীরে ধীরে গ্লুকোজ শোষিত হয়, যা রক্তে শর্করার মাত্রার উচ্চতা কমায়।

তবে, বিশেষজ্ঞরা ইঙ্গিত দেন যে, খাবার খাওয়ার পর যেকোনো ধরনের চলাফেরা উপকারী; বিশেষ করে হাঁটাচলা, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নয়নে এখনও সবচেয়ে কার্যকর। তবে এই ব্যায়ামটি একটি ব্যবহারিক ও সহজ বিকল্প হিসেবে রয়ে যায়; বিশেষ করে যারা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকতে বাধ্য।