رفع الأثقال... السر الحقيقي لشباب دائم

توصلت نتائج دراسة إلى أن ممارسة تمارين القوة (رفع الأثقال) مرتين أسبوعياً على الأقل ترتبط بانخفاض خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 30 في المئة خلال فترة المتابعة، بغض النظر عن مستوى النشاط الهوائي (كالمشي وركوب الدراجة) وعن العادات الصحية الأخرى.

وأكدت الباحثة نيكول راكوسكي، في الدراسة التي تابعت أكثر من 115 ألف بالغ فوق 65 عاماً لنحو 8 سنوات، أن العضلات ليست مجرد زينة للجسم، بل تعد مؤشراً حيوياً للعمر المتوقع، مشيرة إلى أن قوة القبضة والقوة العضلية تتنبآن بالوفاة من جميع الأسباب بشكل أدق من كثير من المؤشرات الطبية التقليدية.

ومن أبرز النتائج التي توصّلت إليها الدراسة التي نشرتها مجلة «JAMA Network Open»:

تنصح الدكتورة راكوسكي، الرجال ببدء تمارين المقاومة تدريجياً والتركيز على الحركات المركبة (كالسكوات والرفعة الميتة والضغط) التي تشغل أكبر عدد من العضلات في أقل وقت ممكن.