প্রতিদিন ১০ মিনিট ব্যায়াম ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে

নুর নুরউদ্দিন: ঘুম উন্নত করতে জিমের হলে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাটাতে হবে না। আমেরিকার একটি সাম্প্রতিক গবেষণা নির্দেশ করে যে, প্রতিদিন মাত্র দশ মিনিট শারীরিক কার্যকলাপ করলে ঘুমের গুণমান উন্নত হতে পারে এবং শরীর গভীর ঘুমের পর্যায় বেশি সময় কাটাতে পারে। অস্টিনের টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা ‘জার্নাল অফ ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটি অ্যান্ড হেলথ’ (Journal of Physical Activity and Health) পত্রিকায় প্রকাশিত একটি গবেষণা পরিচালনা করেছেন, যার উদ্দেশ্য ছিল শারীরিক কার্যকলাপের নিয়মিততা এবং ঘুমের গুণমানের মধ্যে সম্পর্ক খুঁজে বের করা; এখানে সপ্তাহে কত ঘণ্টা ব্যায়াম করা হয় তার চেয়ে দৈনন্দিন চলমান সক্রিয়তার ধারাবাহিকতাকে বেশি গুরুত্ব দেওয়া হয়েছে। ◄ নিয়মিততা পার্থক্য তৈরি করে গবেষকরা কয়েক মাস ধরে শারীরিক কার্যকলাপ এবং ঘুমের ধরণ ট্র্যাক করার জন্য স্মার্ট ডিভাইস পরা বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের তথ্যের ওপর নির্ভর করেছেন। ফলাফল দেখিয়েছে যে, যারা শারীরিক কার্যকলাপে বেশি নিয়মিত ছিলেন, তারা কম নিয়মিত কার্যকলাপকারীদের তুলনায় গভীর ঘুমের পর্যায় বেশি সময় কাটিয়েছেন। লক্ষণীয় বিষয় হলো, প্রতিদিন মাত্র দশ মিনিট মাঝারি থেকে তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ করা ঘুমের গুণমানের সূচকে উন্নতি দেখিয়েছে, যা নির্দেশ করে যে ছোট ছোট সেশনও উপকারী হতে পারে। এই কার্যকলাপের মধ্যে দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো বা সিঁড়ি দিয়ে ওঠা অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, যতক্ষণ না এটি শ্বাস-প্রশ্বাসের হার এবং হৃদস্পন্দন মাঝারিভাবে বৃদ্ধি করে। ◄ শারীরিক কার্যকলাপ ঘুমে কেন সাহায্য করে? রাতের বেলায় শরীর ঘুমের বিভিন্ন পর্যায়ের মধ্য দিয়ে যায়, যার মধ্যে গভীর ঘুম অন্তর্ভুক্ত, যা শক্তি পুনরুদ্ধার, টিস্যু মেরামত এবং স্মৃতি ও রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার কার্যকারিতা বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ব্যায়াম শরীরের জৈবিক ঘড়িকে নিয়ন্ত্রণ করতে, মানসিক চাপ কমাতে এবং সক্রিয়তা ও বিশ্রামের মধ্যে ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। গবেষকরা লক্ষ্য করেছেন যে, যারা শারীরিক কার্যকলাপে বেশি নিয়মিত ছিলেন, তারা পরবর্তী দিনে বেশি শক্তি এবং কম চাপ অনুভব করতে প্রবণ ছিলেন।

এই ফলাফলগুলো শারীরিক কার্যকলাপ, ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে পারস্পরিক সম্পর্কের সম্ভাবনা নির্দেশ করে; দিনের বেলায় সক্রিয় থাকা ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে, আর ভালো ঘুম শারীরিক কার্যকলাপ ও মানসিক অবস্থার উন্নয়নে অবদান রাখে। ◄ কি সত্যিই দশ মিনিট যথেষ্ট? উৎসাহজনক ফলাফল সত্ত্বেও, গবেষণাটি এটি নির্দেশ করে না যে দশ মিনিট ব্যায়াম গভীর ঘুম নিশ্চিত করে বা অনিদ্রা নিরাময় করে। গবেষণাটি পর্যবেক্ষণধর্মী ছিল, অর্থাৎ এটি শারীরিক কার্যকলাপ ও ঘুমের গুণমানের মধ্যে একটি সম্পর্ক উন্মোচিত করেছে, কিন্তু সরাসরি কারণ-ফলাফল সম্পর্ক প্রমাণ করেনি। এতে কেবল বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল, তাই ফলাফলগুলো সকল বয়সের গোষ্ঠীর ক্ষেত্রে সাধারণীকরণ করা যায় না। এছাড়া, ফিটনেস ট্র্যাকারগুলো ঘুমের পর্যায়গুলোর আনুমানিক তথ্য প্রদান করে, যা ঘুম গবেষণাগারে ব্যবহৃত বিশেষজ্ঞ পরীক্ষার মতো নির্ভুল নয়। স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সাধারণ সুপারিশগুলো অক্ষুণ্ণ রয়েছে: সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপ এবং পেশী শক্তিশালীকরণের ব্যায়াম করা উচিত।