মৌলিক ধারণা এবং গভীর ঘুম

ঘুম আমাদের স্বাস্থ্য ও সুখী জীবনযাপনের মূল ভিত্তি; খাদ্য ও পানির মতোই এর গুরুত্ব অপরিসীম। ঘুমের সময় মস্তিষ্ক যেসব জীবনপ্রয়োজনীয় কাজ সম্পন্ন করে, তা সরাসরি আমাদের ওপর প্রভাব ফেলে। এর মধ্যে রয়েছে কোষীয় পুনর্নবীকরণ ও শারীরিক মেরামত। গভীর ঘুমের সময় শরীর বৃদ্ধির হরমোন নিঃসরণ করে, যা টিস্যু মেরামত, পেশী গঠন এবং রোগ ও সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এছাড়া ঘুমের মাধ্যমে স্মৃতিশক্তি উন্নত হয়, তথ্য প্রক্রিয়াজাত ও স্থায়ী হয় এবং জাগ্রত অবস্থায় জমে থাকা বিষাক্ত পদার্থ দূর হয়, যা সতর্কতা, শেখার ক্ষমতা ও সিদ্ধান্ত গ্রহণের দক্ষতাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। ঘুম মানসিক ও আবেগীয় অবস্থা নিয়ন্ত্রণেও সহায়ক; ঘুমের অভাবে মানুষ চাপ, উদ্বেগ ও দ্রুত রাগান্বিত হওয়ার শিকার হয়, আর ভালো ঘুম মানসিক ব্যাধি ও বিষণ্ণতার ঝুঁকি কমায়। এছাড়া ঘুম হৃদযন্ত্র ও রক্তনালীর স্বাস্থ্যের জন্যও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ; এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং হৃদপিণ্ড ও রক্তনালীকে একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিশ্রামের সময় দেয়, যা দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে রক্ষা করে। ঘুম ওজন ও বিপাক নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে; ঘুমের অভাব সাধারণত খাবারের প্রতি ইচ্ছা বাড়িয়ে দেয় এবং স্থূলতা ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে। * * * পূর্বে ধারণা করা হতো যে প্রতি রাতে নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমালে ঘুম সহজ ও দ্রুত আসে। কিন্তু সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি সম্পূর্ণ সঠিক নয়, বিশেষ করে যদি তা সকালে নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে ওঠার অভাবের সাথে যুক্ত হয়।

বিজ্ঞান প্রমাণ করেছে যে, ঘুম থেকে ওঠার সময়, বিছানায় যাওয়ার সময়ের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ এবং এটিই নির্ধারণ করে ওই রাতে আপনার ঘুমের গুণমান কতটা ভালো। সাধারণত নির্দিষ্ট সময়ে রাতে বিছানায় যাওয়াটা ক্ষতি করার নয়, কিন্তু এটি একা যথেষ্ট নয়; এমনকি যদি এটি একটি আদর্শ ঘরে করা হয়—অর্থাৎ অন্ধকার, ঠান্ডা এবং শান্ত পরিবেশে, এবং বিছানায় যাওয়ার আগে টিভি বা অন্যান্য স্ক্রিনে তাকানো এড়িয়ে চললেও—তবুও অনেকে অনিদ্রা ও ঘুমের ওঠানামার সমস্যায় ভোগেন। এর গোপন কারণ হলো ঘুম থেকে ওঠার সময়ের অস্থিরতা। ঘুম থেকে ওঠার পরপরই, অর্থাৎ বিছানা ছাড়া করার মুহূর্ত থেকেই, শরীর ‘ঘুমের চাপ’ তৈরি করা শুরু করে, অর্থাৎ আপনার জৈবিক ঘুমের প্রয়োজন মেটায়। এটি ‘অ্যাডেনোসিন’ নামক একটি রাসায়নিক পদার্থের জমা হওয়ার ফলে ঘটে, যা আপনার মস্তিষ্ক ঘুমের সময় অপসারণ করে। তাই যদি আপনার সকালের সময়সূচি নমনীয় হওয়ার কারণে ঘুম থেকে দেরিতে ওঠেন, তবে রাতে বিছানায় যাওয়ার সময় আপনার ‘ঘুমের চাপ’ কম থাকবে, ফলে পর্যাপ্ত ঘুমের আবেগ অনুভব করবেন না। এভাবেই একটি নিষ্ফল চক্র চলতে থাকে। সুতরাং, এমনকি একটি অশান্ত, খারাপ বা দেরি হওয়া রাতের পরেও, প্রতিদিন সকালে একই সময়ে বিছানা থেকে ওঠা জরুরি, এমনকি ঘুম খারাপ হলেও; এটি সারা দিন ধরে ‘ঘুমের প্রবণতা’ বা ‘ঘুমের চাপ’ অব্যাহত রাখতে নিশ্চিত করবে। কেউ কেউ মনে করতে পারেন যে এই নিয়মটি যুক্তির বিরোধী, কিন্তু বাস্তবে এটিই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম, এবং যারা অনিদ্রা বা অন্য কোনো কারণে পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না, তাদের জন্য এটি অনুসরণ করা উচিত, সাথে এই নিয়মটিও মেনে চলা উচিত যে, শুধুমাত্র প্রকৃত ঘুমের আবেগ অনুভব করলেই বিছানায় যাওয়া উচিত। বিষয়টি আরামের নয়, বরং স্বাস্থ্যের।

উপরোক্ত তথ্যগুলো ২০২৪ সালে পরিচালিত একটি গবেষণার ফলাফল, যেখানে মাঝবয়সী ও বয়স্ক মোট ৭২,০০০-এর বেশি মানুষের ওপর গবেষণা করা হয়েছিল। গবেষণায় দেখা গেছে, যাদের ঘুমের সময়সূচি সবচেয়ে বেশি অনিয়মিত ছিল, তাদের হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং অন্যান্য হৃদপিণ্ডজনিত সমস্যার ঝুঁকি অন্যদের তুলনায় বেশি ছিল, এমনকি যাদের ঘুমের সময় প্রতিদিন সাত ঘণ্টার বেশি ছিল। আরেকটি সমান আকারের গবেষণায় দেখা গেছে, যাদের ঘুম ও জাগরণের সময়ের ব্যবধান এক ঘণ্টার বেশি ছিল না, তারা গবেষণার সময়কালে মৃত্যুর ঝুঁকিতে ছিলেন কম, যাদের সময়ের ব্যবধান তিন ঘণ্টা বা তার বেশি ছিল, তাদের তুলনায়। তাই আজ থেকেই জাগরণের সময়ের এই পার্থক্য দূর করুন; আপনি শীঘ্রই এর ফলাফল দেখতে পাবেন। সকালে আপনি যে ভুল করেন, তা রাতে আপনার ঘুম নষ্ট করে দেয়। আহমদ আস-সার্রাফ