নাশতা, ঘুম ও ব্যায়াম: মানসিক চাপ মোকাবিলায় জরুরি দৈনিক অভ্যাস

নুর নুরালদিন: প্রতিদিনের চাপ বাড়ার এই বিশ্বে, অনেকেই মানসিক চাপ ও উদ্বেগ মোকাবিলা করার উপায় খুঁজছেন; শিথিলকরণ কৌশল থেকে ধ্যান ও মনোচিকিৎসা পর্যন্ত। তবে ‘জার্নাল অফ আমেরিকান কলেজ হেলথ’-এ প্রকাশিত একটি বৈজ্ঞানিক গবেষণা নির্দেশ করে যে, সকালের নাস্তা করা, পর্যাপ্ত ঘুম এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মতো কিছু সাধারণ দৈনন্দিন অভ্যাস আমাদের কঠিন পরিস্থিতি মোকাবিলা ও অভিযোজিত হওয়ার ক্ষমতার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। মার্কিন বinghamটন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখেছেন যে, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন পালনকারী ব্যক্তিরা গড়ে মানসিক স্থিতিস্থাপকতার (মেন্টাল রিজিলিয়েন্স) উচ্চতর মাত্রা প্রদর্শন করেন; অর্থাৎ, তারা নেতিবাচক আবেগে আত্মসমর্পণ না করেই চাপ ও চ্যালেঞ্জের সাথে অভিযোজিত ও মোকাবিলা করতে সক্ষম হন। মানসিক স্থিতিস্থাপকতা বলতে কী বোঝায়? মানসিক স্থিতিস্থাপকতা মানে হলো চাপের অনুপস্থিতি বা কঠিন পরিস্থিতির প্রতি অসংবেদনশীলতা নয়; বরং এটি পরিবেশের পরিবর্তনের সাথে সাথে নিজের চিন্তা, আবেগ ও আচরণ সামঞ্জস্য করার মানবীয় ক্ষমতাকে নির্দেশ করে। ভালো মানসিক স্থিতিস্থাপকতা সম্পন্ন ব্যক্তি তার নেতিবাচক আবেগ স্বীকার করতে, এর কারণ বুঝতে এবং উদ্বেগ ও হতাশায় আটকে না থেকে উপযুক্ত সমাধান খুঁজে পেতে সক্ষম হন। গবেষণার তত্ত্বাবধায়ক লিনা বিগদাশ ব্যাখ্যা করেন যে, কিছু ব্যক্তি বিরক্তিকর পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে পারেন, কারণ তারা চাপ অনুভব করেন না বলে নয়, বরং তারা পরিস্থিতি পুনর্মূল্যায়ন করে ভিন্নভাবে মোকাবিলা করার বেশি সক্ষম হন। ◄ সপ্তাহে পাঁচবার সকালের নাস্তা: গবেষকরা প্রায় ৪০০ বিশ্ববিদ্যালয় শিক্ষার্থীর দেওয়া গোপনীয় জরিপের ওপর নির্ভর করেছেন, যাতে তাদের খাদ্যাভ্যাস, ঘুম, শারীরিক সক্রিয়তা এবং চাপ মোকাবিলা করার ক্ষমতা সম্পর্কে প্রশ্ন করা হয়েছিল। ফলাফল দেখায় যে, যারা সপ্তাহে অন্তত পাঁচবার সকালের নাস্তা করেছেন, তারা চাপ মোকাবিলা করার উচ্চতর ক্ষমতা প্রদর্শন করেছেন, এবং মানসিক স্থিতিস্থাপকতা এই সম্পর্ক ব্যাখ্যা করতে সাহায্যকারী একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হিসেবে উঠে এসেছে।

◄ ২০ মিনিটের শারীরিক সক্রিয়তা সকালের নাস্তা ছিল একমাত্র বিষয় যা মানসিক চাপ মোকাবিলা করার ক্ষমতা উন্নত করার সাথে যুক্ত নয়। গবেষকরা দেখেছেন যে, ২০ মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে শারীরিক সক্রিয়তা মানসিক নমনীয়তার উচ্চতর মাত্রার সাথে সম্পর্কিত। শারীরিক সক্রিয়তা হৃদযন্ত্র ও পেশীর স্বাস্থ্যের পরিচিত উপকারিতা ছাড়াও, চাপের প্রতি প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ এবং মেজাজ উন্নত করতে ভূমিকা রাখতে পারে। অন্যদিকে, দ্রুত প্রস্তুতকৃত খাবারের অতিরিক্ত সেবনের মতো কম স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলো মানসিক কঠোরতার উচ্চতর মাত্রার সাথে যুক্ত, অর্থাৎ চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হলে চিন্তা ও আচরণ পরিবর্তন করা কঠিন হয়ে পড়ে। ◄ ছয় ঘণ্টার কম ঘুম গবেষণাটি ঘুমের গুরুত্বও তুলে ধরেছে, যেখানে দেখা গেছে যারা প্রতিদিন ছয় ঘণ্টার কম ঘুমিয়েছে, তাদের মানসিক নমনীয়তা এবং চাপ মোকাবিলা করার ক্ষমতা কম ছিল। ঘুম আবেগ, মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তি নিয়ন্ত্রণে মৌলিক ভূমিকা পালন করে, এবং এর অভাব দৈনন্দিন সমস্যাগুলোর সাথে মোকাবিলা করা আরও কঠিন করে তুলতে পারে। গবেষকরা সপ্তাহে একাধিকবার মাছের তেলের সাপ্লিমেন্ট সেবন এবং মানসিক নমনীয়তা বৃদ্ধির মধ্যে একটি সম্পর্কও লক্ষ্য করেছেন, তবে এই ফলাফল সাপ্লিমেন্টগুলো মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করে তা প্রমাণ করে না, এবং স্পষ্ট চিকিৎসাগত প্রয়োজন ছাড়া এই উদ্দেশ্যে এগুলো সেবনের যৌক্তিকতাও প্রতিষ্ঠা করে না।