শরীরের পেশীশক্তি কখন হ্রাস পেতে শুরু করে?

নুর নুরালদিন অনেকেই মনে করেন যে পেশীর শক্তি ও শারীরিক ফিটনেস হারানো শুরু হয় পঞ্চাশ বা ষাট বছর বয়সে। কিন্তু একটি দীর্ঘমেয়াদী সুইডিশ গবেষণা প্রকাশ করেছে যে কিছু শারীরিক ক্ষমতা আমাদের ধারণার চেয়ে অনেক আগে, ঠিক ত্রিশ বছর বয়সের কাছাকাছি সময়েই পতনশীল হতে শুরু করে। আশ্চর্যের বিষয় হলো, এই পতন এমন ব্যক্তিদের মধ্যেও দেখা গেছে যারা তাদের শারীরিক সক্রিয়তা বজায় রেখেছেন, যা নির্দেশ করে যে বয়সের সাথে সাথে শরীরের ক্ষমতা ধীরে ধীরে প্রভাবিত হয়, সক্রিয়তার মাত্রা যাই হোক না কেন। তবুও, এই গবেষণা একটি উৎসাহজনক বার্তা বহন করে: ব্যায়াম করা এই পতন ধীর করতে পারে এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে, এমনকি যখন ব্যক্তি তার প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় ব্যায়াম শুরু করেন। ◄ ৪৭ বছরের পর্যবেক্ষণ সুইডিশ কারোলিনস্কা ইনস্টিটিউটের গবেষকরা একটি অসাধারণ গবেষণা পরিচালনা করেছেন যা ৪৭ বছর ধরে চলমান ছিল, এবং এর ফলাফল ২০২৫ সালে 'জার্নাল অফ ক্যাক্সিয়া, সারকোপেনিয়া অ্যান্ড মাসল' পত্রিকায় প্রকাশিত হয়েছিল। এই গবেষণায় ১৯৫৮ সালে জন্মগ্রহণকারী ৪২৭ জন পুরুষ ও মহিলা অন্তর্ভুক্ত ছিলেন, যারা ১৬ বছর বয়স থেকে ৬৩ বছর বয়স পর্যন্ত বারবার শারীরিক মূল্যায়নের মধ্য দিয়ে গেছেন। গবেষকরা তিনটি প্রধান দিক পরিমাপ করেছেন: অ্যারোবিক ফিটনেস, পেশীর সহনশীলতা, এবং দ্রুত শক্তি উৎপাদনের পেশীর ক্ষমতা। এই গবেষণাটি বিশেষভাবে উল্লেখযোগ্য ছিল কারণ এটি বিভিন্ন বয়সের গোষ্ঠীগুলোর মধ্যে তুলনা না করে একই ব্যক্তিদের দশক দশক ধরে অনুসরণ করেছে, যা সময়ের সাথে সাথে শারীরিক ক্ষমতার পরিবর্তনের ধরন আরও স্পষ্টভাবে বোঝার সুযোগ দিয়েছে। ◄ ২৬ থেকে ৩৬ বছর বয়সের মধ্যে শীর্ষে ফলাফলগুলো দেখিয়েছে যে অ্যারোবিক ফিটনেস এবং পেশীর সহনশীলতা সাধারণত ২৬ থেকে ৩৬ বছর বয়সের মধ্যে সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছেছিল, এরপর ধীরে ধীরে পতনশীল হতে শুরু করে। অন্যদিকে, কিছু ক্ষমতা, যেমন লাফানো এবং দ্রুত গতির নড়াচড়ার জন্য প্রয়োজনীয় বিস্ফোরক পেশীর শক্তি, আরও কম বয়সে শীর্ষে পৌঁছেছিল। শুরুতে পতন ধীর ছিল, কিন্তু বয়সের সাথে সাথে এটি ত্বরান্বিত হয়েছিল।

৬৩ বছর বয়সে, বিভিন্ন পরিমাপে গড় কর্মক্ষমতা শীর্ষ স্তরের তুলনায় প্রায় ৩০% থেকে ৪৮% হ্রাস পেয়েছে। ◄ কুয়েতের কর্মকর্তারা: কুয়েতের কর্মকর্তারা বলেছেন যে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ বয়সজনিত পতন সম্পূর্ণরূপে প্রতিরোধ করতে পারেনি, তবে এটি উন্নত কর্মক্ষমতার স্তর বজায় রাখতে সাহায্য করেছে। তাই যারা প্রাপ্তবয়স্ক পর্যায়ে আরও সক্রিয় হয়ে উঠেছিলেন, তাদের শারীরিক ক্ষমতায় ৫% থেকে ১০% উন্নতি লক্ষ্য করা গেছে। এছাড়াও, যারা কৈশোরে সক্রিয় ছিলেন, তারা সাধারণত পরবর্তী জীবনকালে উন্নত ফিটনেস, সহনশীলতা এবং পেশীশক্তি বজায় রেখেছেন। এর অর্থ হলো, ৩৫ বছর বয়সে সবাই হঠাৎ করে তাদের শক্তি হারাতে শুরু করে না; ব্যক্তিরা প্রশিক্ষণের মাধ্যমে তাদের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারেন, এমনকি সেই বয়সের পরেও যখন জনসংখ্যার গড় মান হ্রাস পেতে শুরু করে। ◄ কেন শরীরের ক্ষমতা হ্রাস পায়? বিজ্ঞানীদের মতে, বয়সজনিত পরিবর্তনগুলি পেশী, স্নায়ুতন্ত্র এবং কোষের ভেতরে শক্তি উৎপাদনের প্রক্রিয়াকে অন্তর্ভুক্ত করে। বছরগুলো অতিবাহিত হওয়ার সাথে সাথে, পেশীগুলো তাদের বৃদ্ধি ও মেরামতকে উদ্দীপিত করে এমন সংকেতের প্রতি কম প্রতিক্রিয়াশীল হয়ে পড়তে পারে, এবং কোষের ভেতরে শক্তি উৎপাদনের জন্য দায়ী মাইটোকন্ড্রিয়ার দক্ষতা পরিবর্তিত হতে পারে। তবে গবেষকরা এখনও এই পতন শুরু হওয়ার সঠিক প্রক্রিয়াটি নির্ধারণ করেননি, যা ত্রিশের দশকের মাঝামাঝি সময়ে শুরু হয়।