লিফট ব্যবহার না করে সিঁড়ি বেয়ে ওঠুন... এটি আপনার হৃদসংক্রান্ত স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এমন একটি দৈনিক অভ্যাস

নুর নুরালদীন: শারীরিক ব্যায়ামের জন্য সবসময় একটি জিমে যোগদান বা এক পূর্ণ ঘণ্টা অনুশীলনের জন্য সময় বরাদ্দ রাখা আবশ্যক নয়। বাড়ি বা কর্মস্থলে আমাদের সামনে প্রতিদিনই শারীরিক ফিটনেস উন্নত করার একটি সহজ উপায় থাকতে পারে: লিফট ব্যবহারের বদলে সিঁড়ি বেয়ে ওঠা। বৈজ্ঞানিক গবেষণাগুলো ইঙ্গিত দেয় যে নিয়মিত সিঁড়ি বেয়ে ওঠা হৃদ-শ্বাসযন্ত্রের ফিটনেস উন্নতি এবং হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি ও প্রাথমিক মৃত্যুর ঝুঁকি কমানোর সাথে সম্পর্কিত।

সহজ ব্যায়াম... বিশাল উপকারিতা

যদিও কয়েকটি তলা বেয়ে ওঠা একটি সাধারণ কার্যকলাপ মনে হলেও, সমতল মাটিতে হাঁটার তুলনায় এতে বেশি শারীরিক প্রচেষ্টা প্রয়োজন; কারণ পায়ে থাকা পেশিগুলো মহাকর্ষের বিরুদ্ধে কাজ করে এবং পেশিগুলোর প্রয়োজনীয় অক্সিজেন সরবরাহের জন্য হৃদস্পন্দন ও শ্বাসের হার বৃদ্ধি পায়। ফলে, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, যদিও সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য, তুলনামূলকভাবে উচ্চ তীব্রতার একটি শারীরিক কার্যকলাপ।

শারীরিক কার্যকলাপের প্রশিক্ষক ও বিশেষজ্ঞ ফিলিপে আইসিড্রো 'Pourquoi Docteur' ওয়েবসাইটকে বলেছেন যে সিঁড়ি বেয়ে ওঠার প্রধান সুবিধা হলো এটি দৈনিক রুটিনে সহজেই অন্তর্ভুক্ত করা যায়, বিশেষত তাদের জন্য যারা ব্যায়ামের জন্য সময় বরাদ্দ রাখতে কষ্ট পান।

হৃদরোগে মৃত্যুর ঝুঁকি কমে

৪৫০,০০০-এরও বেশি মানুষের উপর ভিত্তি করে একটি বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে, নিয়মিত সিঁড়ি বেয়ে ওঠা ব্যক্তিদের হৃদ-রক্তনালী রোগে মৃত্যুর ঝুঁকি ৩৯% কম, যাদের তুলনায় যারা নিয়মিত সিঁড়ি ব্যবহার করেন না; অন্যদিকে, যেকোনো কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি ২৪% কমেছে। গবেষকরা এই অভ্যাসের সাথে হৃদস্পন্দন, হৃদপিণ্ডের দুর্বলতা এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমানোরও সম্পর্ক শনাক্ত করেছেন, পাশাপাশি এমন ইঙ্গিতও পাওয়া গেছে যে প্রতিদিন প্রায় ছয় তলা বেয়ে ওঠলে উপকারিতা আরও স্পষ্ট হতে পারে।

প্রতিদিন ৫০ ডিগ্রি (সিঁড়ি) পার্থক্য সৃষ্টি করে

'অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস' জার্নালে প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায়, যা ৪৫০,০০০-এরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কের উপর ভিত্তি করে, মার্কিন টুলিন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখেছেন যে প্রতিদিন পাঁচটি সিঁড়ির স্তরের (অর্থাৎ প্রায় ৫০ ডিগ্রি) বেশি বেয়ে ওঠা অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসজনিত হৃদ-রক্তনালী রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি প্রায় ২০% কমানোর সাথে সম্পর্কিত। এই পরিমাণের কার্যকলাপ অর্জনের জন্য একবারে সিঁড়ি বেয়ে ওঠা আবশ্যক নয়; বরং এটি দিনজুড়ে বাড়ি বা কর্মস্থলে একাধিকবার এক বা দুই তলা বেয়ে ওঠার মাধ্যমে বণ্টিত করা যেতে পারে।

সময়ের অভাবের জন্য একটি বাস্তবসম্মত সমাধান

সময়ের অভাব শারীরিক ব্যায়ামের অন্যতম প্রধান বাধা, এবং এখানেই সিঁড়ির সুবিধা প্রকাশ পায়; কারণ এটি কোনো যন্ত্রপাতি, খেলাধুলার পোশাক বা অনুশীলনের জন্য নির্দিষ্ট স্থানে যাওয়ার প্রয়োজন নেই। ইস্ট অ্যাঞ্জেলিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ডক্টর সফি প্যাডক দাবি করেছেন যে সিঁড়ি বেয়ে ওঠা এমন একটি কার্যকলাপ যা দৈনিক জীবনে, বাড়ি, কর্মস্থলে বা যাতায়াতের সময় সহজেই অন্তর্ভুক্ত করা যায়, যা তাকে ঐসব ব্যক্তির জন্য একটি বাস্তবসম্মত বিকল্প করে তোলে যাদের ঐতিহ্যবাহী ব্যায়ামের জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই।

নিয়মিত চলাচলে উপকারিতা জমা হয়

সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সম্ভাব্য উপকারিতা একবারেই অর্জন করা যায় না, বরং এটি একটি নিয়মিত দৈনিক অভ্যাসে রূপান্তরিত হলে তা অর্জন করা যায়। নিয়মিত চলাচলে এই কার্যকলাপ হৃদ-শ্বাসযন্ত্রের ফিটনেস উন্নতি, রক্তচাপ, রক্তে শর্করার মাত্রা ও ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা, পায়ে থাকা পেশি শক্তিশালী করা এবং দীর্ঘ সময় বসে থাকার সময় কমানোয় অবদান রাখতে পারে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপ করার পরামর্শ দেয়, যা হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো, গৃহস্থালির কাজ এবং সিঁড়ি বেয়ে ওঠা সহ বিভিন্ন কার্যকলাপের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে।

সারসংক্ষেপ: প্রতিদিন ৫০ ডিগ্রি (সিঁড়ি) বেয়ে ওঠা বাকি শারীরিক কার্যকলাপের বিকল্প নয়, তবে এটি একটি বেশি সক্রিয় জীবনের দিকে একটি সহজ পদক্ষেপ, এবং এটি প্রমাণ করে যে হৃদস্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য জীবনযাপনে মৌলিক পরিবর্তন আবশ্যক নয়।