المشي لانقاص الوزن.. الاستمراريه اهم من عدد الخطوات

ريم قاسم - يرغب اكثر من شخص من كل 10 اشخاص حول العالم في انقاص وزنهم، لكنهم يواجهون صعوبه في تحقيق ذلك. والي جانب النظام الغذائي، يعد النشاط البدني ركيزه اساسيه لفقدان الوزن، الا ان اختيار النشاط المناسب قد يكون تحديا للمبتدئين او من يعانون زياده الوزن او يخشون الاصابات. ويبرز المشي كخيار سهل ومنخفض الجهد، يساعد علي حرق السعرات الحراريه ويدعم فقدان الوزن، كما يمكن دمجه بسهوله في الحياه اليوميه. فما المده والشده المناسبتان لتحقيق افضل النتائج؟ في ما يلي اجابات اختصاصيه التغذيه الرياضيه لورا مارتينيز، وفقا لتقرير نشرته مجله «Sante». يعد المشي نشاطا مناسبا للجميع، بمن فيهم غير الرياضيين والاشخاص الذين يعانون زياده الوزن، اذ يساعد علي حرق السعرات الحراريه ودعم فقدان الوزن عند ممارسته بانتظام. ولا توجد مده او عدد خطوات محدد يضمن فقدان الوزن، وفق الخبيره، بل الاهم وضع هدف تدريجي يتناسب مع مستوي اللياقه والعادات اليوميه والاستمرار عليه. وتوضح الاختصاصيه ان المشي وحده لا يضمن فقدان الوزن، اذ ان تعويض السعرات المحروقه بتناول المزيد من الطعام قد يلغي اثره. لذلك، يبقي المشي وسيله مساعده لانقاص الوزن، لكن لا ينبغي اعتباره العامل الوحيد في ذلك. من ابرز مزايا المشي لانقاص الوزن سهوله ممارسته، خاصه للاشخاص الذين يعانون السمنه او مشكلات الجهاز العضلي الهيكلي، ما يجعله نشاطا يمكن الاستمرار عليه لفترات طويله. وتؤكد اختصاصيه التغذيه الرياضيه ان افضل نشاط لانقاص الوزن ليس بالضروره الاكثر حرقا للسعرات الحراريه، بل النشاط الذي يمكن الالتزام به لاشهر او سنوات، ما يجعل الاستمراريه عاملا اساسيا في تحقيق النتائج. ◄ لا معادله سحريه وتشير مارتينيز الي انه لا مده محدده للمشي تضمن فقدان الوزن، اذ يعتمد ذلك علي الوزن والنظام الغذائي والعمر والجنس وشده المشي ومستوي النشاط البدني العام. لكن زياده مده المشي ترفع استهلاك الطاقه، ما قد يدعم فقدان الوزن. كما لا يوجد عدد خطوات مثالي، الا ان بلوغ 8000 الي 10000 خطوه يوميا يعد مستوي جيدا من النشاط لشخص غير رياضي، وقد يساعد علي انقاص الوزن عند المواظبه عليه. ◄ تدرج في المشي وتنصح اختصاصيه التغذيه الرياضيه الاشخاص القليلي النشاط بزياده المشي تدريجيا، موضحه ان رفع عدد الخطوات من 3000 الي 6000 خطوه يوميا قد يزيد استهلاك الطاقه ويحسن الصحه ويدعم فقدان الوزن. ومع التعود علي هذا المستوي، يمكن زياده مده المشي تدريجيا. وتشير الي ان تاثير المشي لا يعتمد علي عدد الخطوات او المسافه فقط، بل تلعب السرعه والشده دورا مهما ايضا، فالمشي السريع الذي يرفع معدل التنفس ونبض القلب قليلا يحرق سعرات حراريه اكثر، وقد يكون اكثر فاعليه في دعم فقدان الوزن. ◄ متي نلمس النتائج؟ لا اجابه واحده، اذ يعتمد فقدان الوزن علي عوامل عده، ابرزها شده المشي والخصائص البدنيه ومعدل الايض والنظام الغذائي. وتوضح لورا مارتينيز ان فقدان الوزن يعتمد اساسا علي استمرار عجز السعرات الحراريه، مشيره الي ان المشي السريع لمده ساعه يوميا قد يحرق نحو 250 الي 350 سعره حراريه، بحسب وزن الجسم وسرعه المشي، ما قد يدعم فقدان الوزن تدريجيا عند الالتزام بنظام غذائي متوازن. وتوضح الخبيره ان هذه التقديرات تقريبيه، لان استجابه الجسم لفقدان الوزن تختلف من شخص لاخر. كما ان فقدان الوزن قد لا يكون خطيا في الاسابيع الاولي، اذ يمكن ان يتغير الوزن سريعا او يستقر مؤقتا بسبب تغير مستويات السوائل ومخزون الغليكوجين او زياده الكتله العضليه.