পর্যাপ্ত ঘুমের পরেও ক্লান্তি বোধ করার ১৩টি গোপন কারণ

ডা. ওয়ালা’ হাফিজ - অনেকে মনে করতে পারেন যে বেশি ঘুমোলে ক্লান্তি দূর হবে, কিন্তু প্রতিদিন আট ঘণ্টা ঘুমোলেও সবসময় সতেজ হয়ে ওঠা যায় না। পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া সত্ত্বেও অনেকে ক্লান্ত, অলস এবং মনোযোগ দিতে অসুবিধা বোধ করেন। এর পেছনে রয়েছে এমন কিছু সাধারণ দৈনন্দিন অভ্যাস, যা ঘুমের গুণমান এবং শক্তির মাত্রাকে প্রভাবিত করে। গার্ডিয়ান পত্রিকায় প্রকাশিত একটি প্রতিবেদনের ভিত্তিতে, চিকিৎসক এবং পুষ্টি ও ঘুম বিশেষজ্ঞরা এমন কিছু অপ্রত্যাশিত কারণের কথা তুলে ধরেছেন যা ক্রমাগত ক্লান্তির জন্য দায়ী হতে পারে। তারা ইঙ্গিত দিয়েছেন যে জীবনযাত্রার কিছু ছোটখাটো পরিবর্তন সতেজতা ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে।

১. ঘরের বাতাসের খারাপ মান: ঘরের ভেতরের বাতাসের গুণমান ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে। ঘর বন্ধ রাখলে এবং একাধিক মানুষ থাকলে ঘরে কার্বন ডাই-অক্সাইডের মাত্রা বেড়ে যায়, যা ঘুমের দক্ষতা কমিয়ে দেয় এবং গভীর ঘুমের সময় কমাতে পারে। এছাড়াও, ঘুম থেকে ওঠার সময় টেনশন হরমোন (কর্টিসল) বেড়ে যেতে পারে।

২. ক্রিয়েটিনের অভাব: ক্রিয়েটিন শুধুমাত্র ক্রীড়াবিদদের জন্যই নয়; এটি শরীরের প্রতিটি কোষকে শক্তি উৎপাদনে সাহায্য করে। বিশেষজ্ঞরা ব্যাখ্যা করেন যে ক্রিয়েটিন যৌগটি শক্তি সঞ্চয় এবং নিঃসরণের জন্য দায়ী অণু (ATP) পুনরুৎপাদনে ভূমিকা রাখে। বয়স্করা, ক্রীড়াবিদ, নারী এবং শাকাহারীরা ক্রিয়েটিনের সাপ্লিমেন্ট থেকে উপকৃত হতে পারেন, কারণ প্রাকৃতিক ক্রিয়েটিনের বেশিরভাগই মাংস এবং মাছ থেকে আসে। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন পাঁচ গ্রাম ক্রিয়েটিন সেবন মস্তিষ্কের ক্লান্তি কমাতে, ঘুমের অভাবে ক্রীড়া পারফরম্যান্স এবং মেজাজ উন্নত করতে এবং ঘুমের সময় ও গুণমান বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

৩. দিনের আলোর সংস্পর্শের অভাব: প্রাকৃতিক সূর্যালোক শরীরের জৈবিক ঘড়িকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ঘুম উন্নত করতে সাহায্য করে, এছাড়াও এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে। দিনের বেলা আলোর সংস্পর্শে আসা শরীরকে রাত এবং দিনের মধ্যে পার্থক্য করতে সাহায্য করে, যা শক্তির মাত্রাকে প্রভাবিত করে।

৪. ফাইবারের অভাব: পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার না পাওয়া শক্তির মাত্রায় ওঠানামা করতে পারে এবং আপনাকে অলস মনে করতে পারে। ফাইবারযুক্ত খাবার রক্তে শর্করা শোষণ ধীর করে এবং আরও স্থিতিশীল শক্তি প্রদান করে। এর উৎসগুলোর মধ্যে রয়েছে শিম, পাতাযুক্ত সবজি, বেরি, সম্পূর্ণ ধান, বীজ এবং বাদাম।

৫. প্রকৃত বিশ্রাম ছাড়া ঘুম: মানুষ পর্যাপ্ত সময় ঘুমিয়েও মস্তিষ্ককে প্রশান্তির সুযোগ দিতে ব্যর্থ হতে পারে, কারণ বিশ্রামের সময়ও কাজ এবং উৎপাদনশীলতায় ব্যস্ত থাকা। বিশ্রাম মানে শুধু ঘুম নয়; এতে চোখ বন্ধ করা, পড়াশোনা, স্ট্রেচিং ব্যায়াম এবং প্রকৃতির মধ্যে সময় কাটানোও অন্তর্ভুক্ত।

৬. পলিফেনল-এর অভাব: চিন্তার ঝাপসা ভাব এবং মনোযোগ দিতে অসুবিধা পলিফেনল-এর অভাবের সাথে যুক্ত হতে পারে। পলিফেনল হলো বেরি, স্ট্রবেরি, বেগুন, ডার্ক চকলেট, চা এবং কফিতে পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগ। গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে এগুলো মস্তিষ্কে অক্সিজেন এবং পুষ্টি পৌঁছানো উন্নত করতে এবং মস্তিষ্কের ক্লান্তি কমাতে ভূমিকা রাখে।

৭. ঘুমের আগে অতিরিক্ত চিন্তা: মস্তিষ্ক রাতে দিনের ঘটনাগুলো নিয়ন্ত্রণ এবং স্মৃতি সংরক্ষণ করে, কিন্তু কিছু বিষয় মনে থাকলে তা মধ্যরাতে জেগে ওঠা এবং চিন্তা করার কারণ হতে পারে, যা করটিসলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং আবার ঘুমাতে কষ্ট দেয়। ঘুমের আগে করণীয় কাজগুলো লিখে রাখা এবং তাদের জন্য সময় নির্ধারণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

৮. দেরিতে রাতের খাবার খাওয়া: ঘুমের আগে ভারী খাবার, বিশেষ করে প্রোটিন এবং চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে, কারণ হজম প্রক্রিয়া শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং হজম তন্ত্রে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, অথচ গভীর ঘুমের জন্য শরীরের তাপমাত্রা কমানো প্রয়োজন।

৯. অন্ত্রের গতি ধীর হওয়া: অন্ত্র এবং মস্তিষ্ক ভেগাস নার্ভের মাধ্যমে যুক্ত, এবং অন্ত্রের গতি ধীর হওয়া অলস ভাবের সাথে যুক্ত হতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন দুটি কিউই ফল খেলে ফাইবারের কারণে অন্ত্রের গতি উন্নত হতে পারে, যা পানিকে মলের দিকে টেনে নিয়ে মলকে আরও নরম করে।

১০. প্রোটিনের অতিরিক্ত সেবন: প্রোটিনের ওপর অতিরিক্ত জোর দেওয়া কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমিয়ে দিতে পারে, যা শক্তির মাত্রা কমাতে পারে, বিশেষ করে সক্রিয় ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে। সবজি, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

১১. বিছানা বাতাস চলাচল না করা: ধুলোবালির মite, সুগন্ধি ডিটারজেন্ট এবং কৃত্রিম কাপড় হালকা প্রদাহকর প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারে, যা নাক বন্ধ হওয়া, চুলকানি এবং বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়ার কারণ হয়। সপ্তাহে একবার চাদ্র ধোয়া, সুরক্ষামূলক কভার ব্যবহার এবং সকালে বিছানা খোলা রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।

১২. দীর্ঘক্ষণ বসা: মস্তিষ্ক দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা কম সক্রিয়তার লক্ষণ হিসেবে ব্যাখ্যা করতে পারে, যা শক্তির মাত্রাকে প্রভাবিত করে। তাই প্রতি ৩০ মিনিটে দুই মিনিটের জন্য হাঁটাচলা করার এবং দুপুরের খাবারের পর হাঁটাচলা করে সক্রিয়তা উন্নত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

১৩. ভিটামিনের অভাব: ক্রমাগত ক্লান্তি লোহার অভাব (যা শারীরিক ক্লান্তি সৃষ্টি করে), B12 ভিটামিনের অভাব (যা চিন্তার ঝাপসা ভাবের সাথে যুক্ত) বা থাইরয়েড গ্রন্থির সমস্যার মতো স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। তাই ক্লান্তির প্রকৃত কারণ জানার জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া এবং প্রয়োজনীয় পরীক্ষা-নিরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।