পানিতে হাঁটা: রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় করে এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করে

রেম কাসেম - গ্রীষ্মের তাপমাত্রা বাড়ার সাথে সাথে, শিরাদ্বয়ের রক্ত সঞ্চালন উন্নত করার জন্য পানিতে খালি পায়ে হাঁটার আনন্দের তুলনা নেই, কিন্তু এটিই শেষ নয়। পানি শক্তি পুনরুদ্ধার, মেজাজ উন্নত করা, চাপ কমানো এবং আরও বেশি সতেজতা উপভোগ করতেও সাহায্য করে। পানিতে হাঁটা শিরাদ্বয়ের রক্ত সঞ্চালন উদ্দীপিত করে এবং পায়ের শিরায় চাপ কমায়, যা হৃদয়ে রক্ত ফেরত আসতে সহায়তা করে। NotreTemps পত্রিকায় প্রকাশিত একটি প্রতিবেদনের ভিত্তিতে, গ্রীষ্মকালে এই সুবিধার গুরুত্ব বৃদ্ধি পায়, কারণ তাপমাত্রা রক্তনালী প্রসারিত করে, যা পায়ের ভারী ভাব সৃষ্টি করতে পারে। ◄ এটি কীভাবে কাজ করে? পায়ের গোড়ালি থেকে হাঁটু পর্যন্ত পানিতে হাঁটা রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় করার জন্য সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি, কারণ এটি পায়ের তলার সাথে পানির তল স্পর্শ এবং পায়ের পেশীর সংকোচনের মাধ্যমে হৃদয়ে রক্ত ফেরত আসতে সহায়তা করে। এটি প্রায় ৩০ মিনিট দ্রুত গতিতে, একবারে বা একাধিক সেশনে করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেখানে শরীরের তাপমাত্রার তুলনায় পানির ঠান্ডা শিরার প্রসারণ কমাতে সহায়তা করে। ◔ ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সতর্কতা: যদি আপনি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হন, তবে পানি বা বালিতে পায়ের তলার আঘাত এড়াতে প্লাস্টিকের স্যান্ডেল পরার পরামর্শ দেওয়া হয় (পায়ের ক্ষত লক্ষ্য নাও হতে পারে এবং এটি গুরুতর সংক্রমণে পরিণত হতে পারে)। ◔ স্নান মেজাজ উন্নত করে: স্নান মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে, মনোযোগ বাড়ায় এবং মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে, যা কেবল একটি অনুভূতি নয়, বরং হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন স্নায়ুবিজ্ঞানীর গবেষণার ফলাফল। ডাঃ সিনা ম্যাথিউয়ের মতে, স্নান মস্তিষ্কে নতুন স্নায়বিক সংযোগ তৈরি করতে এবং চাপের কারণে সৃষ্ট ক্ষতি মেরামত করতে সহায়তা করে, যা প্রতিদিন ২০ মিনিট মাঝারি গতিতে ব্রেস্টস্ট্রোক স্নান করা মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে এবং বয়সের প্রভাব কমানোর জন্য যথেষ্ট। এখান থেকে বয়সের সাথে স্নানের সুবিধা স্পষ্ট হয়, যেখানে মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্য নিয়ে অনেক বইয়ের লেখিকা সোফি লাকোস্ট নিশ্চিত করেন যে পানির কাছাকাছি থাকা, चाहे তা দেখা, শোনা বা পানিতে হাঁটা, মস্তিষ্ক এবং আবেগীয় অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি শিথিলকরণ, হৃদস্পন্দন ধীর করা, গভীর শ্বাস নেওয়ায় সহায়তা করে, যেখানে মস্তিষ্ক শান্ত দৃশ্যে মনোযোগ দেয়, যেমন শব্দ এবং স্ক্রিনের নেতিবাচক প্রভাবের মতো উদ্দীপনাগুলি প্রক্রিয়া করার পরিবর্তে, যা চাপের হরমোন নিঃসরণ কমাতে এবং ডোপামিন (আনন্দ এবং উদ্দীপনার হরমোন) নিঃসরণ বাড়াতে সহায়তা করে। ◔ সমুদ্রের শব্দ একটি কার্যকর পরামর্শ: যেখানেই থাকুন না কেন, প্রাকৃতিক জল শব্দ (জলপ্রপাত, ঢেউ) সহ মিউজিক চালু করার কিছুই বাধা দেয় না, যা শান্তিপূর্ণ প্রভাবের জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত, সম্ভবত হিপোক্যাম্পাস (মস্তিষ্কের একটি ছোট গঠন) এর মাধ্যমে যা এই শব্দগুলিকে অতীতের সুন্দর স্মৃতির সাথে যুক্ত করে, অথবা ঘুমের মতো শিথিলকরণ অবস্থার মাধ্যমে। ◔ স্নান নিয়ে ৩টি ভুল ধারণা: ১ - "খাওয়ার পর দুই ঘণ্টা অপেক্ষা করা উচিত" না, কিন্তু ভারী খাবার খাওয়ার পর, সূর্যের আলোতে থাকার পর বা শারীরিক পরিশ্রমের পর, শরীরের তাপমাত্রা বাড়লে ঠান্ডা পানিতে হঠাৎ প্রবেশ করলে তাপমাত্রার পার্থক্যের কারণে অচেতন হতে পারে। এটি এড়াতে, ধীরে ধীরে প্রবেশ করা এবং শরীরকে ধীরে ধীরে ঠান্ডা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ২ - "যখন পানি ঠান্ডা হয়, একবারে ডুব দেওয়া উচিত" এটি সম্পূর্ণ ভুল, কারণ এটি হৃদস্পন্দনের ব্যাঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। জ্বর বা সংক্রমণের সময় ঠান্ডা পানিতে স্নান এড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। ৩ - "পানিতে সূর্যের তাপে পোড়া হয় না" এটি সম্ভব, কারণ সমুদ্র কিছু অতিবেগুনী রশ্মি প্রবেশ করতে দেয়। তাই, আপনাকে নিজেকে সুরক্ষিত রাখতে হবে, এবং অক্সিবেনজোন মুক্ত অতিবেগুনী রশ্মি প্রতিরোধী স্নান পোশাক পরা বা বিষাক্ত উপাদান (যেমন অক্সিবেনজোন, অক্টিনোক্সেট, অক্টোক্রিলিন) মুক্ত সানস্ক্রিন ব্যবহার করা উচিত, যা সামুদ্রিক জীবের ক্ষতি করে।