বয়স বাড়ার সাথে সাথে... শারীরিক ফিটনেস বৃদ্ধিতে সহজ অভ্যাস

রেম কাসেম - বয়সের সাথে সাথে পেশীর ভর, স্থিতিস্থাপকতা এবং ভারসাম্যে ধীরে ধীরে হ্রাস পাওয়া স্বাভাবিক, তবে সাধারণ ফিটনেস বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় নয় যে আপনি তীব্র প্রশিক্ষণ কর্মসূচি গ্রহণ করবেন। পাসপোর্টসান্তে ওয়েবসাইটে প্রকাশিত একটি প্রতিবেদনের ভিত্তিতে, শারীরিক কার্যকলাপের বিশেষজ্ঞরা একমত যে প্রতিদিন অনুশীলন করা কিছু সহজ অভ্যাস স্বাধীনতা বজায় রাখতে এবং দীর্ঘমেয়াদী রোগের ঝুঁকি কমাতে যথেষ্ট। ১ - ২০ মিনিট হাঁটা বয়সের সাথে সাথে হাঁটা সবচেয়ে সহজ এবং উপকারী শারীরিক কার্যকলাপগুলির মধ্যে একটি। প্রতিদিন মাত্র ২০ মিনিট হাঁটলে হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলো সক্রিয় হয়, রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয় এবং বসে থাকা জীবনযাপনের প্রভাব কমে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থাগুলির দ্বারা জারি করা সুপারিশগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের নিয়মিত মাঝারি তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপ অনুশীলনের জন্য উৎসাহিত করে। হৃদপিণ্ডের জন্য এর উপকারিতা ছাড়াও, হাঁটা পা-এর পেশীগুলোকেও বজায় রাখে, সন্ধিসমূহকে সক্রিয় করে এবং স্থির ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে। এটি মানসিক চাপ এবং মেজাজের উপর ইতিবাচক প্রভাবের কারণে মানসিক স্বাস্থ্যকেও উন্নত করে। অনেক কোচের পরামর্শ অনুযায়ী, বছরের পর বছর জীবন্ত থাকা বজায় রাখার জন্য এই রুটিন সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি। ২ - প্রসারণ অনুশীলন বয়সের সাথে সাথে, টিস্যুগুলি স্বাভাবিকভাবে তাদের স্থিতিস্থাপকতা হারায় এবং পেশীগুলো আরও শক্ত হয়ে পড়ে, এবং সন্ধিসমূহের গতিশীলতা ধীরে ধীরে কমে যায়। তাই প্রতিদিন সকাল বা সন্ধ্যায় কয়েক মিনিট প্রসারণ অনুশীলনের জন্য বরাদ্দ করা ভালো গতিশীলতা বজায় রাখতে এবং শক্ততার সাথে যুক্ত ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রসারণের উপকারিতা শুধুমাত্র স্থিতিস্থাপকতা বাড়ানোর মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়, এটি শরীরের অবস্থান উন্নত করতে, পেশীর টান কমাতে এবং বাঁকানো, গাড়িতে চড়া বা উঁচু জিনিসে পৌঁছানোর মতো দৈনন্দিন কাজগুলো সহজ করতেও সাহায্য করে। এই রুটিনটি নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের সাথে সমন্বিত করলে বিশেষভাবে উপকারী হয়। ৩ - ভারসাম্য শারীরিক ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য ভারসাম্য অনুশীলনগুলি প্রায়শই উপেক্ষিত হয়, যদিও এগুলো বয়সের সাথে সাথে অপরিহার্য হয়ে ওঠে, কারণ এই বয়সের মানুষের মধ্যে আঘাতের প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি হল পড়ে যাওয়া। পা-এর পেশীগুলোকে শক্তিশালী করা এবং নিয়মিত ভারসাম্য অনুশীলন করা ভারসাম্যহীনতার বিরুদ্ধে প্রতিক্রিয়া উন্নত করতে এবং আরও নিরাপদ গতিশীলতা নিশ্চিত করতে সাহায্য করে। তাই কিছু সহজ অনুশীলন করা যথেষ্ট, যার মধ্যে কয়েক সেকেন্ডের জন্য একটি পায়ে দাঁড়ানো, সোজা লাইনে হাঁটা, তাই চি বা পিলেটস অনুশীলন করা এবং লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করা অন্তর্ভুক্ত, কারণ এটি পেশীর শক্তি, সমন্বয় এবং ভারসাম্য উন্নত করতে একই সাথে কাজ করে এমন একটি চমৎকার কার্যকরী অনুশীলন। ◄ আপনি কীভাবে এই অভ্যাসগুলো গ্রহণ করতে পারেন? লক্ষ্য আপনার জীবনযাপনের ধরনকে মৌলিকভাবে পরিবর্তন করা নয়, বরং ছোট ছোট সহজ অভ্যাস গ্রহণ করা এবং সময়ের সাথে সাথে সেগুলো বজায় রাখা। দুপুরের খাবারের পর ২০ মিনিট হাঁটা, ঘুম থেকে উঠে কিছু প্রসারণ অনুশীলন করা, এবং দাঁত মাজার সময় ভারসাম্য উন্নত করতে এক বা দুটি অনুশীলন করা, সব মিলিয়ে এগুলো একটি চমৎকার ভিত্তি গঠন করে। স্বাস্থ্য যত্নের বিশেষজ্ঞরা এই অভ্যাসগুলোকে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন 'ডি' সমৃদ্ধ একটি খাদ্য ব্যবস্থা গ্রহণ, ভালো ঘুম এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের মাধ্যমে সম্পূর্ণ করার গুরুত্ব上也 জোর দেন, কারণ এই বিষয়গুলো একসাথে পেশীর ক্ষয় ধীর করতে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য স্বাধীনতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। ◌ পেশী ছাড়িয়েও উপকারিতা এই দৈনন্দিন অভ্যাসগুলোর উপকারিতা শুধুমাত্র পেশীতন্ত্রের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ দ্বিতীয় ধরনের ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং রক্তনালীর রোগ, এমনকি জ্ঞানীয় অবনতির ঝুঁকিও কমায়। অনেক গবেষণা থেকে দেখা যায় যে এটি ঘুমের গুণমান উন্নত করে এবং উদ্বেগ বা বিষণ্নতার লক্ষণগুলো কমাতে সাহায্য করে।