শক্তি বৃদ্ধিমূলক ব্যায়ান মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং রক্তনালীকে রক্ষা করে

যখন কোটি কোটি মানুষ তরুণ থাকার জন্য জাদুকরী উপায় খুঁজছে, তখন চিকিৎসা গবেষণা ক্রীড়াঙ্গনে ঘটে যাওয়া একটি আশ্চর্যজনক বিষয় উন্মোচন করছে। একটি বৃহৎ বৈজ্ঞানিক গবেষণা প্রকাশ করেছে যে, সপ্তাহে ৯০ থেকে ১২০ মিনিট ওজন তোলা এবং প্রতিরোধমূলক ব্যায়াম করার মাধ্যমে সময়ের আগে মৃত্যুর ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমানো সম্ভব। দশকব্যাপী পরিচালিত গবেষণা থেকে সংগৃহীত ও বিশ্লেষিত তথ্য প্রমাণ করেছে যে, দীর্ঘমেয়াদীভাবে শক্তি বৃদ্ধিমূলক ব্যায়াম বা ওজন তোলা হৃদরোগ ও রক্তনালীর রোগ, এবং স্ট্রোকজনিত মৃত্যুর ঝুঁকি কমিয়ে আনতে সহায়ক ভূমিকা পালন করেছে। চিকিৎসাবিজ্ঞানের এই আশ্চর্যজনক বিষয় এখানেই শেষ নয়; এর সুফল আরও বিস্তৃত হয়ে ডিজেনারেটিভ নার্ভাস সিস্টেমের রোগজনিত মৃত্যুর ঝুঁকিও কমিয়েছে। একদিকে, অনেক বিশেষজ্ঞ ও চিকিৎসক নিশ্চিত করেছেন যে, এই ফলাফলগুলো নতুন করে প্রমাণ করে যে, পেশীর শক্তি বৃদ্ধিকারী ব্যায়াম কেবল বাহ্যিক চেহারা উন্নত করতেই সাহায্য করে না, বরং এটি একটি কার্যকর চিকিৎসা ও প্রতিরোধমূলক উপায় হিসেবে স্বাস্থ্যের অবনতি রোধ বা বিলম্বিত করতে এবং সুস্থ জীবনের বছর বৃদ্ধি করতে সহায়ক। ◄ চিকিৎসা তথ্যের সূচক: জগিং, সাইক্লিং বা স্নানার মতো এয়ারোবিক ব্যায়ামের স্বাস্থ্য উপকারিতা দীর্ঘদিন ধরেই ব্যাপকভাবে চিকিৎসা বিজ্ঞানে স্বীকৃত ও প্রমাণিত। ব্রিটিশ ন্যাশনাল হেলথ সার্ভিস (NHS) নিশ্চিত করে যে, নিয়মিত এয়ারোবিক কার্যকলাপ হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি স্পষ্টভাবে কমায়, পাশাপাশি মানসিক চাপ হ্রাস এবং আত্মসম্মান বৃদ্ধিতেও এর ভূমিকা রয়েছে। তবে, শক্তি ও শারীরিক দৃঢ়তা বৃদ্ধি এবং মৃত্যুর হার কমানোয় 'শক্তি ও প্রতিরোধমূলক ব্যায়ামের' ভূমিকা কতটা গুরুত্বপূর্ণ, তা একাধিক গবেষণার মাধ্যমে প্রমাণিত হয়েছে।

একটি সাম্প্রতিক গবেষণায়, যা ‘ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন’-এ প্রকাশিত হয়েছে, গবেষকরা বিশাল পরিমাণ তথ্য বিশ্লেষণ করেছেন, যা তিনটি দীর্ঘমেয়াদী গবেষণা থেকে সংগৃহীত হয়েছিল এবং যেখানে ৩০ বছর ধরে ১,৪৭,৩৭৪ জন পুরুষ ও মহিলাকে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল। পরিসংখ্যানগত ফলাফলগুলো নিম্নরূপ: • হৃদপিণ্ডের সুরক্ষা: হৃদরোগ ও রক্তনালীর রোগ, যেমন হৃদযন্ত্রের আক্রমণ ও স্ট্রোকের কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি ১৯% হ্রাস পেয়েছে। • স্নায়ুতন্ত্রের ঢাল: স্নায়বিক রোগ (যেমন ডিমেনশিয়া ও আলঝেইমার রোগ)জনিত মৃত্যুর ঝুঁকি ২৭% পর্যন্ত কমেছে। ◄ এয়ারোবিক ও প্রতিরোধী ব্যায়ামের সমন্বয় গবেষকরা সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছেন যে, ‘সর্বনিম্ন রোগঝুঁকির হার’ those ব্যক্তিদের মধ্যে দেখা গেছে যারা সোনালী ভারসাম্য অর্জন করতে সক্ষম হয়েছেন, অর্থাৎ উচ্চ মাত্রার এয়ারোবিক ব্যায়ামকে শক্তি বৃদ্ধিমূলক ব্যায়ামের সাথে মিশিয়েছেন। তারা সপ্তাহে কয়েক ঘণ্টা এয়ারোবিক ব্যায়ামের পাশাপাশি ওজন তোলা (রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং) করতেন, যার ফলে সময়ের আগে মৃত্যুর ঝুঁকি ৫৮% পর্যন্ত মনোযোগ আকর্ষণকারীভাবে হ্রাস পেয়েছে। ◌ ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের মন্তব্য ব্রিটেনের হ্যারোগেট শহরের একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ‘বিফ উইলসন’ লক্ষ্য করেন যে, প্রতিরোধী ব্যায়াম তাদের প্রশিক্ষণার্থীদের ওপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। তিনি বলেন, ‘আমার কাছে বয়স্ক কিছু ব্যক্তি আছেন, যারা ব্যায়ামের যাত্রা শুরু করেছিলেন ক্রনিক জোড়ের ব্যথা, শক্তির তীব্র অভাব, বা বিপাকীয় ব্যাঘাতজনিত রোগ (যেমন ডায়াবেটিস ও স্থূলতা) নিয়ে। আমি লক্ষ্য করেছি যে, শক্তি বৃদ্ধিমূলক ব্যায়াম রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে, জোড়ের ব্যথা কমাতে (পার্শ্ববর্তী পেশীগুলোকে শক্তিশালী করে), এবং হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি ও হাড়ের ভঙ্গুরতা প্রতিরোধে তাদের ব্যাপকভাবে সাহায্য করে। অল্প সময়ের মধ্যে, প্রশিক্ষণার্থীরা নিজেদেরকে আরও শক্তিশালী ও সতেজ মনে করেন। বিষয়টি কেবল শরীর পর্যন্ত সীমাবদ্ধ নয়, এটি মস্তিষ্কেও প্রসারিত হয়।

তাদের প্রশাসনিক ও বৈশিষ্ট্যগত কার্যকারিতায় স্পষ্ট উন্নতি ঘটে, যেমন মনোযোগের ক্ষমতা বৃদ্ধি, স্বল্পমেয়াদী ও দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিশক্তি শক্তিশালীকরণ। পেশী মস্তিষ্ক ও হৃদপিণ্ডকে রক্ষা করে: এই ফলাফলগুলোর শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে ব্যাখ্যা করতে, আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন (ACSM)-এর স্বীকৃত চিকিৎসা প্রতিবেদনগুলো ইঙ্গিত দেয় যে, প্রতিরোধমূলক ব্যায়ামের সময় কঙ্কালপেশীর সংকোচন রক্তপ্রবাহে ‘মায়োকাইন’ নামক জীবনপ্রয়োজনীয় প্রোটিন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে। এই অণুগুলো রাসায়নিক বার্তাবাহক হিসেবে কাজ করে সরাসরি মস্তিষ্কে পৌঁছায় এবং মস্তিষ্ক-উৎপন্ন নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর (BDNF) নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে, যা স্নায়ুকোষের বৃদ্ধি ও পতন থেকে রক্ষা করার জন্য দায়ী প্রোটিন। এটিই বুঝিয়ে দেয় যে, ডিমেনশাজনিত মৃত্যুর হার ২৭% হারে হ্রাস পেয়েছে। এছাড়াও, শক্তিশালী পেশীভর শরীরকে রক্তে অতিরিক্ত গ্লুকোশোষণকারী একটি ‘স্পঞ্জ’-এ পরিণত করে, যা ইনসুলিন প্রতিরোধ কমায় এবং করোনারি ধমনীকে কঠিন হওয়া থেকে রক্ষা করে; যা সরাসরি হৃদযন্ত্রের থ্রম্বোসিস ও স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাসে প্রতিফলিত হয়। শক্তিপ্রদ ব্যায়াম রক্তনালীর নমনীয়তা বজায় রাখে এবং বয়সের সাথে সাথে রক্তচাপের দীর্ঘস্থায়ী বৃদ্ধি রোধ করে। ব্যায়ামে সতর্কতা: বিশেষজ্ঞদের সতর্ক করেছেন যে, গবেষণায় একটি গুরুত্বপূর্ণ তথ্য উল্লেখ করা হয়েছে। গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে, সপ্তাহে দুই ঘণ্টার সীমা অতিক্রম করে শক্তিপ্রদ ব্যায়ামের সময় বৃদ্ধি করলে কোনো অতিরিক্ত স্বাস্থ্য উপকারিতা পাওয়া যায়নি। তাই, বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়ে বলেছেন যে, ব্যায়ামে সতর্কতা মূল চাবিকাঠি, পেশীকে অতিরিক্ত পরিশ্রমের মাধ্যমে ক্ষতিগ্রস্ত করা নয়।