বয়স্কদের স্বাস্থ্য ও ফিটনেসের জন্য ক্রীড়া কার্যক্রম (২)

মতামতের জানালা... পৃষ্ঠাটি অনুসরণকারী পাঠক, বিশেষজ্ঞ এবং বয়স্কদের যত্ন, সেবা ও পুনর্বাসন সংক্রান্ত বিষয়গুলোতে আগ্রহী ব্যক্তিদের দ্বারা লেখা প্রবন্ধ। এই সপ্তাহের প্রবন্ধ: কুয়েতীয় বয়স্কদের যত্ন ও পুনর্বাসন বৈষম্য সমিতি বয়স্কদের সমাজ এবং তাদের যত্ন নেয় এমন ব্যক্তিদের মধ্যে, এবং সাধারণভাবে নাগরিক সমাজের সদস্য ও প্রতিষ্ঠানগুলোর মধ্যে স্বাস্থ্য ও ক্রীড়া সংস্কৃতি প্রচার ও শক্তিশালীকরণে অঙ্গীকারবদ্ধ, যা সমিতির একটি লক্ষ্যের প্রতিফলন—কুয়েতের সামাজিক বিষয়ক মন্ত্রণালয় এবং অন্যান্য প্রতিষ্ঠান ও মন্ত্রণালয় কর্তৃক প্রদত্ত বয়স্কদের যত্নের সেবা সম্পর্কে বয়স্কদের এবং তাদের পরিবারদের মধ্যে সচেতনতা বৃদ্ধি করা, বয়স্কদের সামাজিক যত্ন আইন সম্পর্কে তাদের সচেতন করা, এবং বয়স্কদের, তাদের পরিবার ও সমাজকে বার্ধক্যের বৈশিষ্ট্য, বার্ধক্যজনিত পরিবর্তন, এবং তাদের সমস্যাগুলো অতিক্রম করতে কীভাবে সাহায্য করা যায়—তা সম্পর্কে সচেতন করা। আমরা (দ্বিতীয় প্রবন্ধ) প্রকাশ চালিয়ে যাই, যা চলমান সচেতনতামূলক প্রবন্ধগুলোর অংশ, যা ৫০ বছরের বেশি বয়সী বয়স্কদের স্বাস্থ্য ও ফিটনেসের জন্য ক্রীড়া কার্যক্রমের ক্ষেত্রে ডাঃ মুস্তফা জোহর খাতের দ্বারা লেখা। শুরু করার পদ্ধতি: ক্রীড়া কার্যক্রম এবং বিশেষ করে বয়স ও স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে মানানস্বয়ং নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করার আগে, ৪০ বছর বয়স অতিক্রম করার পর, মানুষকে তার পরিচিত পরিবার, বন্ধু ও আত্মীয়স্বজনের মধ্যে থাকা বয়স্কদের দিকে তাকাতে হবে, এবং তারপর সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে সে তাদের মতো হতে চায়—যারা সর্বদা ব্যস্ত, আরও সতেজ, সক্রিয় এবং স্থায়ীভাবে সুখী, এবং তাদের কাজ করার পর্যাপ্ত সময় আছে—নাকি তাদের মতো হতে চায় যাদের কোনো শক্তি বা গতিবিধি নেই, যাদের সব সময় অলসতা, কুসংস্কার, দীর্ঘক্ষণ চেয়ারে বসা, ক্যাফে ও বাণিজ্যিক কেন্দ্রে বসা, কফি ও চা পান করা, মিষ্টি খাওয়া এবং এরপর সবশেষে যাদের জয়েন্ট, হাঁটু, পিঠ ও পেশীর ব্যথা হয়, এবং পরবর্তীতে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরল, স্থূলতা ও হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত হয়। তাই ফিটনেস ও স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সহজ ও হালকা ব্যায়ামের কর্মসূচি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেন, যা বয়সের সাথে মানানস্বয়ং, এবং কঠোর ক্রীড়া কার্যক্রম এড়িয়ে চলা উচিত, এবং কঠোর ডায়েট বা খাদ্য থেকে বিরত থাকা উচিত, এবং মানুষকে ৪০ বছর বয়সের আগে যেমন ছিল, তেমনই থাকতে হবে—শরীর ও স্বাস্থ্য রক্ষা করে এবং জীবনে সুখ অনুভব করে। সাধারণ স্বাস্থ্য ও শারীরিক ফিটনেস: সাধারণ স্বাস্থ্য হলো শারীরিক, মানসিক, সামাজিক, মনস্তাত্ত্বিক, আধ্যাত্মিক ও আবেগীয় দিকগুলোর সমন্বয় ও ভারসাম্য, এবং এটি কেবল রোগ ও অসুস্থতার অনুপস্থিত নয়। কেন বর্তমানে সাধারণ স্বাস্থ্য ও শারীরিক ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা ৪০ বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের জন্য দৈনন্দিন ক্রীড়া করার জোর দেন? প্রথমত: দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলোর (হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা, কোলেস্টেরল ও ক্যান্সার) প্রাদুর্ভাব, বিশেষ করে উন্নত ও ধনী দেশগুলোতে, যা মৃত্যুর হার বৃদ্ধি এবং তাদের মধ্যে শারীরিক ফিটনেসের অবনতির কারণ হয়েছে। দ্বিতীয়ত: সাংস্কৃতিক ও প্রযুক্তিগত উন্নতি এবং বৈদ্যুতিক যন্ত্রপাতি, যন্ত্র ও আধুনিক পরিবহনের ওপর নির্ভরতা, যা মানুষের পেশী শক্তি, স্বাভাবিক গতিবিধি, শক্তি ও শারীরিক পরিশ্রম কেড়ে নিয়েছে, যা অলসতা, কুসংস্কার ও সুখ-সুবিধার কারণ হয়েছে। তৃতীয়ত: পরিবেশগত দূষণ—যেমন বাতাস, খাদ্য ও পানি—যা আমরা শ্বাস নিই, খাই ও পান করি। চতুর্থত: খারাপ অভ্যাসগুলোর প্রাদুর্ভাব, যেমন ধূমপান, মদ্যপান, মাদক, উদ্দীপক ও ঔষধের অপব্যবহার, অলসতা, খাদ্যের অতিরিক্ত সেবন। এগুলো হলো সাধারণ স্বাস্থ্যের দিক ও প্রকাশ: শারীরিক দিক... জীবন্ত অঙ্গপ্রত্যঙ্গ ও পেশীর স্বাস্থ্য ও কার্যকারিতা, যা তাদের শারীরিক কাজ ও কার্যক্রম সম্পন্ন করে ক্লান্তি বা পরিশ্রম ছাড়াই। সামাজিক দিক... পরিবেশ ও অন্যান্য মানুষের সাথে মিথস্ক্রিয়া করার ক্ষমতা। মানসিক দিক... সুখ ও বুদ্ধিমত্তা পরিচালনা করার এবং পরিবেশের চারপাশের বিষয়গুলোকে সঠিকভাবে মূল্যায়ন করার ক্ষমতা। মনস্তাত্ত্বিক দিক... অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য ও স্থিতিশীলতা বজায় রাখার এবং ব্যক্তিগত ইচ্ছা ও আকাঙ্ক্ষার মধ্যে সামঞ্জস্য স্থাপনের ক্ষমতা। আধ্যাত্মিক দিক... একক শক্তির প্রতি বিশ্বাস। আবেগীয় দিক... ব্যক্তির সামগ্রিক অভিজ্ঞতা ও পরিস্থিতির প্রয়োজন অনুযায়ী ব্যক্তিগত আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা। শারীরিক ফিটনেস... জীবন্ত অঙ্গপ্রত্যঙ্গ ও পেশীর কার্যকারিতা ও শারীরিক কাজ সম্পন্ন করার ক্ষমতা, এবং অবশিষ্ট শক্তি বজায় রাখা, যা বিনোদনমূলক কার্যক্রম ও জরুরি পরিস্থিতিতে সফল, কার্যকর, সক্রিয় ও সতেজভাবে সম্পন্ন করতে পারে, ক্লান্তি বা পরিশ্রম ছাড়াই। এগুলো হলো সাধারণ স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত শারীরিক ফিটনেসের উপাদান এবং প্রতিটি উপাদানের প্রকাশ: সাধারণ স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত শারীরিক ফিটনেসের উপাদান - নমনীয়তা... জয়েন্ট, লিগামেন্ট ও চারপাশের পেশীকে তাদের সর্বাধিক শারীরিক গতিসীমায় ব্যবহার করা। - কার্ডিওভাসকুলার টেন্ডার... হৃদপিণ্ড ও ফুসফুসের রক্ত ও অক্সিজেনের বড় পরিমাণ রক্তনালীর মাধ্যমে পাম্প করার ক্ষমতা, শারীরিক পরিশ্রমের সময় ক্লান্তি বা পরিশ্রম ছাড়াই। - পেশী শক্তি... শরীরের ভার ও অন্যান্য বাহ্যিক প্রভাবের বিরুদ্ধে স্বল্প সময়ের জন্য প্রতিরোধ করার ক্ষমতা। - পেশী টেন্ডার... পেশীর দীর্ঘ সময় ধরে নিরবচ্ছিন্নভাবে কাজ করার ক্ষমতা, ক্লান্তি বা পরিশ্রম ছাড়াই। - শরীরের গঠন... শরীরের মাপ এবং হাড়ের কাঠামোর সাথে পেশী ও চর্বি অনুপাতের সামঞ্জস্য। (তৃতীয় প্রবন্ধে সম্পন্ন হবে) ডাঃ মুস্তফা জোহর খাত, কুয়েতীয় অলিম্পিক কমিটির অধীনে কুয়েতীয় হাঁটা ক্রীড়া শখের কমিটির সভাপতি