নারীদের ক্ষেত্রে বার্ধক্যের লক্ষণ দ্রুত দেখা দেওয়ার ৪টি অভ্যাস
বয়স বাড়ার প্রক্রিয়া কেবল ক্যালেন্ডারের তারিখের সাথে সম্পর্কিত নয়; বরং এটি এমন দৈনিক অভ্যাসের সাথে জড়িত যা সহজ ও স্বাভাবিক মনে হলেও সময়ের সাথে শরীরের স্বাস্থ্য, শক্তি এবং জীবনশক্তির ওপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে। যুক্তরাষ্ট্রের 'নিউ ইয়র্ক পোস্ট' পত্রিকার প্রতিবেদনে স্বাস্থ্যসেবা প্রতিষ্ঠান 'পার্সলি হেলথ'-এর প্রধান নির্বাহী কর্মকর্তা ডা. রবিন বার্জিন উল্লেখ করেছেন যে, ত্রিশ ও চল্লিশের দশকের নারীদের কাছে এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা রয়েছে যা পরবর্তীতে পুনরুদ্ধার করা যায় না—সেটি হলো সময়। প্রাথমিক বয়সেই স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা দীর্ঘকালীন পেশি, হাড়, হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং মেটাবলিজম রক্ষায় সহায়ক। নিচে এমন কিছু ভুলের তালিকা দেওয়া হলো যা নারীদের মধ্যে বার্ধক্যের লক্ষণ দ্রুত প্রকাশ পেতে পারে, যদিও তারা তা সম্পর্কে অবগত নাও থাকতে পারে:
১. সারাদিন বসে থাকা: নিয়মিত ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ, তবে এর অর্থ এই নয় যে বাকি সময়ে বসে থাকা শরীরের ওপর কোনো প্রভাব ফেলবে না। অনেক মানুষ দিনে ৮ থেকে ১০ ঘণ্টা বসে থাকেন, যা হৃদযন্ত্রের সমস্যা, রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি, কোলেস্টেরল বাড়া এবং ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। বয়স্ক নারীদের উপর পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, দিনে ১১ ঘণ্টার বেশি বসে থাকা কম সময় বসে থাকার তুলনায় প্রাণহানির ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে দেয়। বার্জিন বলেন, সমাধানের জন্য সারাদিন কঠোর ব্যায়ামের প্রয়োজন নেই; বরং খাবার খাওয়ার পর হাঁটা, লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার এবং নিয়মিত দাঁড়িয়ে থাকা জাতীয় সহজ পদক্ষেপ দৈনিক রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
২. পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ না করা: বার্জিন নারীদের পরামর্শ দিয়েছেন যাতে তারা ওজন মাপার যন্ত্রের সংখ্যার ওপর অতিরিক্ত মনোযোগ না দিয়ে পেশি গঠনের দিকে মনোযোগ দেন। তিনি বলেন, "মধ্যবয়সে লক্ষ্যটি ধীরে ধীরে যেকোনো মূল্যে ওজন কমানো থেকে মুক্ত পেশির ভর (ফ্যাট-ফ্রি মাস) রক্ষায় পরিবর্তিত হওয়া উচিত।" তিনি উল্লেখ করেন যে, খাবারের পরিমাণ কমানোর পাশাপাশি ট্রেডমিলে দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করা এই লক্ষ্যের সাথে সাংঘর্ষিক হতে পারে।
৩. শরীরের মৌলিক স্বাস্থ্যসূচক সম্পর্কে অবগত না থাকা: অজান্তেই এমন ভুল করা যেতে পারে যে, কোনো সমস্যা দেখা দেওয়ার আগে শরীরের মৌলিক স্বাস্থ্যসূচক পর্যবেক্ষণ করা হয় না। এই সূচকগুলোর মধ্যে রয়েছে রক্তচাপ, রক্তে শর্করার মাত্রা এবং শরীরের তাৎপর্যপূর্ণ প্রতিক্রিয়া, আয়রনের মজুত, কোলেস্টেরল, শরীরে চর্বি ও পেশির অনুপাত এবং রক্তে চর্বি (লিপিড)। প্রাথমিক বয়সে এই সূচকগুলোর সম্পর্কে জ্ঞান অর্জন করা স্বাস্থ্যের একটি মৌলিক চিত্র তৈরি করতে সাহায্য করে এবং পরবর্তী বছরগুলোতে যেসব পরিবর্তন ঘটে তা পর্যবেক্ষণে সহায়ক। অনেক স্বাস্থ্যগত অসুস্থতা স্পষ্ট লক্ষণ দেখা দেওয়ার আগেই ধীরে ধীরে বিকশিত হতে শুরু করে।
৪. লক্ষণ দেখা দেওয়ার আগেই স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ না দেওয়া: স্বাস্থ্যসম্পর্কিত সবচেয়ে বড় ভুলগুলোর মধ্যে একটি হলো স্পষ্ট লক্ষণ দেখা দেওয়া বা কোনো রোগের নির্ণয় হওয়ার আগেই শরীরের যত্ন নেওয়া পিছিয়ে দেওয়া। অনেক ক্রনিক রোগ স্পষ্ট লক্ষণ ছাড়াই বছরের পর বছর বিকশিত হতে পারে। তাই প্রতিরোধের অর্থ হলো বার্ধক্য ধীর করতে দাবি করা সর্বশেষ পণ্য বা সাপ্লিমেন্ট কেনা নয়, বরং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, পেশি ও হাড়ের যত্ন, স্বাস্থ্যসূচক পর্যবেক্ষণ এবং হৃদযন্ত্র ও মেটাবলিজমের স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দেওয়া জাতীয় মৌলিক পদক্ষেপ গ্রহণ করা।
