৫০ বছরের বেশি বয়সী বৃদ্ধদের স্বাস্থ্য ও ফিটনেসের জন্য ক্রীড়া কার্যক্রম

মতামতের জানালা... এই পৃষ্ঠার নিয়মিত পাঠক, বিশেষজ্ঞ এবং বয়স্কদের যত্ন, সেবা ও প্রশিক্ষণ সংক্রান্ত বিষয়গুলোতে আগ্রহী পাঠকদের অংশগ্রহণে লেখা নিবন্ধ। এই সপ্তাহের নিবন্ধ: কুয়েতীয় বয়স্কদের যত্ন ও প্রশিক্ষণের জন্য কুয়েতীয় বৈপুলিক সংস্থাটি বয়স্কদের সমাজ এবং তাদের যত্ন নেয় এমন ব্যক্তিদের মধ্যে, এবং সাধারণভাবে নাগরিক সমাজের সদস্য ও প্রতিষ্ঠানগুলোর মধ্যে স্বাস্থ্য ও ক্রীড়া সংক্রান্ত সচেতনতা প্রচার ও বিকাশে অগ্রণী ভূমিকা পালন করতে অঙ্গীকারবদ্ধ। এটি সংস্থার একটি লক্ষ্যের প্রতিফলন, যা হলো বয়স্কদের এবং তাদের পরিবারদের মধ্যে কুয়েতের সামাজিক বিষয়ক মন্ত্রণালয় এবং অন্যান্য প্রতিষ্ঠান ও মন্ত্রণালয় কর্তৃক প্রদত্ত বয়স্কদের যত্নের সেবা সম্পর্কে সচেতনতা বৃদ্ধি করা, বয়স্কদের সামাজিক যত্ন সংক্রান্ত আইন সম্পর্কে তাদের অবহিত করা, এবং বয়স্কদের, তাদের পরিবার ও সমাজকে বার্ধক্যের বৈশিষ্ট্য, বয়সের সাথে বয়স্কদের শরীরে যে পরিবর্তনগুলো আসে এবং তাদের সমস্যাগুলো কীভাবে সমাধান করা যায়, সে বিষয়ে সচেতন করা।

পঞ্চাশ বছরের বেশি বয়সী বয়স্কদের স্বাস্থ্য ও ফিটনেসের জন্য ক্রীড়া কার্যক্রম সংক্রান্ত সচেতনতামূলক নিবন্ধের একটি ধারাবাহিক প্রকাশিত হবে, যার লেখক হলেন ডা. মুস্তফা জোহর হায়াত, যিনি কুয়েতীয় অলিম্পিক কমিটির অধীনস্থ কুয়েতীয় হাঁটাচলা ক্রীড়া শখের লোকদের কমিটির সভাপতি। আজ আমরা প্রথম নিবন্ধটি প্রকাশ করছি।

প্রথম অংশ: স্বাস্থ্য ও ফিটনেস

‘পঞ্চাশ বছরের বেশি বয়সী বয়স্কদের স্বাস্থ্য ও ফিটনেসের জন্য ক্রীড়া কার্যক্রম’ বইটি অন্যান্য স্বাস্থ্য সচেতনতামূলক বই ও প্রকাশন থেকে আলাদা, কারণ এই বইয়ে চারটি প্রয়োজনীয় ক্রীড়া কর্মসূচি রয়েছে যা মানুষের জন্য সকল বয়সে, বিশেষ করে বয়স্কদের (পঞ্চাশ বছর বা তার বেশি) এবং যারা দীর্ঘস্থায়ী রোগ বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যায় ভোগেন, তাদের জন্য প্রয়োজনীয়। এই কর্মসূচিগুলোর মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো বয়স্কদের (পঞ্চাশ বছর বা তার বেশি) শারীরিক ফিটনেসের জন্য নিয়মিত ক্রীড়া অনুশীলন, হাঁটাচলা ক্রীড়া কর্মসূচি, বিশ্রাম ও শিথিলকরণ কর্মসূচি, এবং পানি ও অক্সিজেন কর্মসূচি। এই বইটি বিশেষভাবে সেই বড় শ্রেণির মানুষদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা এই বয়স অতিক্রম করেছে এবং তাদের অধিকাংশই পুরুষ ও মহিলা উভয়ই চাকরি ও কর্মজীবন থেকে অবসর গ্রহণ করেছেন। তাই সময়ের সাথে সাথে অবসর গ্রহণের সময় আসার সাথে সাথে মানুষের শারীরিক ও স্বাস্থ্যগত ফিটনেস বজায় রাখা জরুরি, যাতে তারা অর্জিত অতিরিক্ত সময় উপভোগ করতে পারে। বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত করেন যে অবসর হলো এমন সময় যখন মানসিক ও শারীরিক চাপ ও কর্মচাপ থেকে মুক্তি পেয়ে বিশ্রাম ও শিথিলকরণ করা উচিত। তবে অবসরপ্রাপ্ত ব্যক্তি যদি এই বিষয়টিকে সহজভাবে নেন এবং শরীরের বিকাশ ও পরিবর্তনের সাথে তাল মিলিয়ে চলেন না, তবে এটি ভুল হবে। অবসর গ্রহণের পরেও চাকরি বা কর্মজীবনের আগে যেমন ছিলেন, তার চেয়ে সমান বা আরও বেশি স্বাস্থ্য ও ফিটনেস বজায় রাখা সম্ভব এবং প্রয়োজন। এর জন্য তীব্র ক্রীড়া, দৌড়ানো বা অন্যান্য কঠিন খেলাধুলার প্রয়োজন নেই; নিয়মিত, হালকা ও সহজ অনুশীলনের কর্মসূচি শারীরিক ফিটনেস ও সাধারণ স্বাস্থ্য বজায় রাখার পাশাপাশি আনন্দ, সক্রিয়তা এবং শরীরের প্রতি আত্মবিশ্বাস বজায় রাখে, বয়স যতই হোক না কেন।

বর্তমানে মানুষ যখন চল্লিশ থেকে পঞ্চাশ বছর বয়সের মধ্যে প্রবেশ করে, তখন তারা দীর্ঘস্থায়ী রোগে, বিশেষ করে স্থূলতা (পেটের চর্বি), ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরল, হৃদরোগ ও ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিতে থাকে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরের জীবনপ্রয়োজনীয় অঙ্গপ্রত্যঙ্গগুলোর কার্যকারিতা ও কাজ ক্ষতিগ্রস্ত হয়, বিশেষ করে শরীরের পেশীর ঘনত্ব ধীরে ধীরে কমে যায়। শারীরিক ফিটনেসের উপাদানগুলো, যেমন পেশীর শক্তি ও সহনশীলতা হ্রাস পায়, ফলে শরীর দুর্বল, ব্যথায় ভোগে এবং হাড় ও সন্ধিতে শক্ততা ও কঠিনতা দেখা দেয়। এজন্য মানুষকে শক্তি, দৃঢ়তা ও ফিটনেস বজায় রাখতে হবে এবং দৈনন্দিন ক্রীড়া, বিশেষ করে শক্তি, সহনশীলতা ও নমনীয়তা বৃদ্ধিমূলক অনুশীলন করার পাশাপাশে হৃদপিণ্ড ও রক্তনালী (রক্ত সঞ্চালন), ফুসফুস (অক্সিজেন), যকৃত ও বৃক্ক (পানি), এবং শরীরের সকল গ্রন্থি (হরমোন) এর স্বাস্থ্য বজায় রাখতে হবে।

অবশেষে, ধূমপান, মদ্যপান, ওষুধ ও ঔষধের অপব্যবহার, খাদ্যের আসক্তি, অলসতা ও নিষ্ক্রিয়তা জাতীয় খারাপ অভ্যাসগুলো এড়িয়ে চলতে হবে এবং বয়স ও স্বাস্থ্য ও শারীরিক ফিটনেসের অবস্থার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করতে হবে।

ডা. মুস্তফা জোহর হায়াত

কুয়েতীয় অলিম্পিক কমিটির অধীনস্থ কুয়েতীয় হাঁটাচলা ক্রীড়া শখের লোকদের কমিটির সভাপতি