কুয়েতের সরকারি কর্মকর্তাদের মতে, পিপাসা অনুভব করার আগে আপনার শরীরের জলসেচনের মাত্রা নির্ণয়কারী লক্ষণগুলো কী কী?

অনেকে মনে করেন যে পিপাসা হলো শরীরের পানির প্রয়োজনীয়তার একমাত্র সূচক, কিন্তু ডিহাইড্রেশনের মাত্রায় পৌঁছানোর আগেই শরীর পানির পর্যাপ্ত মাত্রা নির্দেশ করে এমন কিছু প্রাথমিক সংকেত পাঠায়, যা ‘ভেরিওয়েল হেলথ’ ওয়েবসাইটে প্রকাশিত একটি প্রতিবেদনে উল্লেখ করা হয়েছে। এই সংকেতগুলোর মধ্যে রয়েছে দিনের বেলায় শরীরের ওজনের স্থিতিশীলতা; একদিনের মধ্যে শরীরের ওজনের ২% এর বেশি হ্রাস তরল সংকটের ইঙ্গিত দেয়, অন্যদিকে হালকা রঙের প্রস্রাব ভালো হাইড্রেশনের লক্ষণ, আর গাঢ় রঙের প্রস্রাব আরও বেশি পানি পানের প্রয়োজনীয়তা নির্দেশ করে। তবে কিছু ওষুধ ও খাবার প্রস্রাবের রঙ পরিবর্তন করতে পারে, তাই সতর্ক থাকা জরুরি। ভালো হাইড্রেশন পিপাসা, মুখ শুকিয়ে যাওয়া, মাথাব্যথা, ক্লান্তি, চক্রম্বাধ ও মনোযোগের অভাবের মতো ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলো কমিয়ে আনে এবং কিডনিতে পাথর গঠন, কোষ্ঠকাঠিন্য ও মূত্রনালীর সংক্রমণের ঝুঁকি হ্রাস করে। পর্যাপ্ত পানি পান করলে শক্তি, বুদ্ধিবৃত্তিক ক্ষমতা ও মানসিক স্বাভাবিকতা বৃদ্ধি পায়। কিছু গবেষণায় ত্বকের হাইড্রেশন উন্নত হওয়ার কথা উল্লেখ করা হলেও, এই বিষয়ে প্রমাণ এখনও সীমিত। বয়স, শারীরিক কার্যকলাপ ও তাপমাত্রার ওপর ভিত্তি করে পানির প্রয়োজনীয়তা ভিন্ন হয়; তবে একজন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাকে প্রতিদিন প্রায় ৯ কাপ এবং একজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষকে প্রায় ১৩ কাপ পানি পান করতে হয়, যাতে তরল ও খাবার থেকে প্রাপ্ত পানিও অন্তর্ভুক্ত থাকে।