স্পাইডারম্যানের ফিটনেসের রহস্য: টম হোল্যান্ডের ২০ মিনিটের রুটিন তৈরি করে মাত্র ৩টি ব্যায়াম
সোশ্যাল মিডিয়ায় ব্রিটিশ তারকা টম হোল্যান্ডের সাথে জড়িত একটি সাধারণ ব্যায়াম রুটিনের ব্যাপক প্রচলন ফিরে এসেছে, ‘স্পাইডার-মান: ব্র্যান্ড নিউ ডে’ সিনেমায় তার উপস্থিতি শারীরিক ফিটনেস নিয়ে আলোচনা তৈরি করার পরে। দর্শকরা তার একটি পুরনো সাক্ষাৎকার পুনরায় ভাইরাল করছেন, যেখানে তিনি সময় কম থাকলে তিনি যে একটি পছন্দের ব্যায়ামটি করেন, তার কথা বলেছিলেন।
‘সিন্ডি’ নামে পরিচিত এই ব্যায়ামটি মাত্র ২০ মিনিট সময় নেয় এবং এতে তিনটি পরপর অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত: ৫টি পুশ-আপ, ১০টি পুশ-আপ এবং ১৫টি স্কোয়াট। অংশগ্রহণকারীকে নির্ধারিত সময়ের মধ্যে এই রাউন্ড যতটা সম্ভব বেশি বার পুনরাবৃত্তি করতে হয়।
হোল্যান্ড বলেছিলেন, ‘ওয়াশিংটন পোস্ট’ অনুযায়ী, যখন তিনি সর্বোচ্চ ফিটনেসে থাকেন, তখন তার ব্যক্তিগত রেকর্ড ২৭ রাউন্ডে পৌঁছায়, যা মোট ৮১০টি পুনরাবৃত্তিকে নির্দেশ করে ২০ মিনিটের মধ্যে। এই অর্জন সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারকারীদের তাকে অনুকরণ বা অতিক্রম করার চেষ্টা করতে উৎসাহিত করেছে। তবে ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়ে বলছেন যে লক্ষ্য হলো হোল্যান্ডের সাথে প্রতিযোগিতা করা নয়।
প্রশিক্ষক ন্যাটালি রিপল ব্যাখ্যা করেন যে এই ধরনের ব্যায়াম প্রতিটি ব্যক্তির স্তরের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণভাবে পরিবর্তনযোগ্য; বিশ্রামের সময় নেওয়া বা গতি কমানো যেতে পারে, এবং ফিটনেস উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে রাউন্ডের সংখ্যা বাড়ানো যেতে পারে।
এই রুটিনের আকর্ষণীয় দিক হলো এর সরলতা, কারণ এর তিনটি অনুশীলন একসাথে একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে, কোনো জটিল প্রোগ্রাম বা জিমের ভেতরে দীর্ঘ সময়ের প্রয়োজন ছাড়াই।
