হৃদয়কে ক্লান্ত করে এমন সবচেয়ে খারাপ অভ্যাসগুলো কী?

হৃদরোগ ও রক্তনালীর রোগ বিশ্বজুড়ে মৃত্যুর প্রধান কারণ। এমন কী কী অনিষ্টকর অভ্যাস হৃদয় ও রক্তনালীর ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং ব্যক্তিকে গুরুতর রোগের ঝুঁকিতে ফেলে?

- ধূমপান: এটি ধমনীর কঠিন হয়ে যাওয়া, করোনারি হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো রোগের একটি পরিচিত ঝুঁকির কারণ। সিগারেটে থাকা নিকোটিন রক্তপ্রবাহে প্রবেশ করে ধমনী সংকুচিত করে, যা রক্তচাপ বৃদ্ধি করে। এছাড়া, সিগারেটের ধোঁয়ার কিছু উপাদান রক্তনালীর অভ্যন্তরীণ আবরণের কার্যকারিতায় ব্যাঘাত, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং রক্তনালীর প্রদান সৃষ্টি করতে পারে, যা অবশেষে ধমনীর কঠিন হয়ে যাওয়ার বিকাশ ঘটায় এবং এর ফলে হৃদপিণ্ডের মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন, পেরিফেরাল আর্টারি ডিজিজ এবং স্ট্রোকের মতো ভয়াবহ ক্লিনিকাল পরিণতির সৃষ্টি করে।

- অতিরিক্ত খাওয়া: আধুনিক বিশ্বে খাবারের প্রাচুর্যপূর্ণ পরিবেশে, বিশেষ করে ফাস্ট ফুড ও প্রক্রিয়াজাত খাবারের প্রাচুর্যের কারণে অতিরিক্ত খাওয়া একটি মহামারী হিসেবে বিবেচিত হয়। অতিরিক্ত খাওয়া ওজন বৃদ্ধি এবং পরবর্তীতে স্থূলতার কারণ হতে পারে, যা ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকির কারণ। স্থূলতা ধমনীর কঠিন হয়ে যাওয়া, উচ্চ রক্তচাপ এবং অ্যাট্রিয়াল ফিব্রিলেশনের মতো হৃদস্পন্দনের অনিয়মিততা সৃষ্টি করতে পারে।

- নিষ্ক্রিয় জীবনযাপন বা শারীরিক সক্রিয়তার অভাব: শারীরিক সক্রিয়তার অভাব এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ স্থূলতার কারণ হয়, যা হৃদরোগ ও রক্তনালীর স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। হৃদরোগ ও রক্তনালীর রোগ এবং যেকোনো কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে সপ্তাহে ১৫০-৩০০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার এয়ারোবিক ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই কার্যকলাপের মধ্যে সাইক্লিং, দ্রুত হাঁটা এবং সাঁতার অন্তর্ভুক্ত।

- দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ: মানসিক চাপের হরমোন বৃদ্ধির কারণে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ হৃদয় ও রক্তনালীর ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, যা ধমনী সংকুচিত করে এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি করে। এছাড়া, মানসিক চাপ বিদ্যমান হৃদরোগকে আরও খারাপ করতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, এই কারণটি শরীরের ওপর কীভাবে প্রভাব ফেলে তার যান্ত্রিক প্রক্রিয়া নিয়ে গবেষণা এখনও সীমিত, তবে ইউরোপীয় হৃদরোগ ও রক্তনালীর রোগ প্রতিরোধের নির্দেশিকাতে এর গুরুত্ব স্পষ্টভাবে উল্লেখ করা হয়েছে।

উৎস: health.mail.ru