প্রশ্ন ও উত্তর

গ্রীষ্মকালীন ছুটির শুরুতে অনেকেই তাদের নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিন ত্যাগ করে সম্পূর্ণ বিশ্রাম নিতে পছন্দ করেন, যা তাদের শারীরিক ফিটনেসকে প্রভাবিত করে। এই সময়ে ফিটনেস বজায় রাখার সহজতম উপায় কী?

রাশিয়ান ফিটনেস কোচ মারিনা শ্কেলিভা বলেছেন, “গ্রীষ্মকালীন ছুটির সময়ে শারীরিক ফিটনেস বজায় রাখা জরুরি, তবে অতিরিক্ত পরিশ্রমের প্রয়োজন নেই। এই সময়ে মূল লক্ষ্য হলো শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখা, অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ানো নয়। এটি কয়েকটি সহজ ব্যায়ামের মাধ্যমে সম্ভব। প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে বিছানা থেকে উঠে না দিয়েই, যা লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমের ব্যায়াম নামে পরিচিত।”

তিনি আরও যোগ করেন, “সকালে বিছানা থেকে উঠে না দিয়েই লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমের ব্যায়াম করুন। এর জন্য আপনার বাহু ও পা দুই মিনিট ধরে উপরের দিকে তুলে রাখুন এবং নড়াচড়া করুন। এরপর উঠে দাঁড়িয়ে ১৫টি স্কোয়াট করুন এবং তারপর প্রতিটি দিকে ১৫ বার করে আপনার পা নড়াচড়া করুন। এটি ফোলা ভাব কমাতে এবং নিতম্বের চলাচলে সাহায্য করবে।”

তারপর কোচটি ১৫টি গভীর শ্বাস নেওয়ার পরামর্শ দেন, এরপর মাথা তুলে ঘাড় ও কাঁধের পেশী শিথিল করার জন্য কাঁধ কানে কাছে আনা এবং নামানো, এবং শেষে কান ও মাথার ত্বক ম্যাসাজ করে ওয়ার্ম-আপ সম্পন্ন করার পরামর্শ দেন।

পরবর্তী ধাপে কোনো ওজন বা সরঞ্জাম ছাড়াই দ্রুত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে স্কোয়াট, পুশ-আপ, রিভার্স লঞ্জ, হিপ ব্রিজ, প্ল্যাঙ্ক এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম।

তৃতীয় ধাপে বিশেষজ্ঞ জলের সুবিধা নেওয়ার কথা উল্লেখ করেন। সমুদ্র, হ্রদ বা সুইমিং পুলে সাধারণ হাঁটাচলা উপকারী, কারণ জল কশেরুকা ও জয়েন্টের ওপর চাপ কমায় এবং প্রাকৃতিক প্রতিরোধ তৈরি করে, যা অতিরিক্ত পরিশ্রম ছাড়াই ফিটনেস বজায় রাখতে সাহায্য করে।

সূত্র: mail.ru