أفضل 9 مكملات غذائية لمن تجاوزوا الـ 55 عاماً
نشر موقع «هيلث» المتخصص في الصحة والتغذية تقريراً مفصلاً عن المكملات الغذائية التي يوصي بها الأطباء لكبار السن الذين تجاوزوا سن الـ55، محذراً في الوقت نفسه من أن العديد من المنتجات المتداولة في الأسواق تفتقر إلى الأدلة العلمية الكافية.
وأوضح التقرير أن المكملات وحدها لا يمكنها أن تحل محل نمط الحياة الصحي، بل هي بمثابة «الكرزة على الكعكة» بعد الالتزام بالتغذية السليمة والنوم الكافي وممارسة الرياضة وإدارة التوتر.
وشدد الخبراء على ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء في تناول أي مكمل جديد، لأن بعضها قد يتفاعل سلباً مع الأدوية الموصوفة أو يفاقم أعراض حالات صحية كامنة. كما نبهوا إلى أن إدارة الغذاء والدواء الأميركية (FDA) لا تنظم المكملات الغذائية بالدرجة نفسها التي تنظم بها الأدوية، ما يستدعي الحذر عند الشراء والبحث عن منتجات معتمدة من جهات خارجية مثل «NSF» و«USP».
ومن أبرز المكملات التي أوصى بها الأطباء في التقرير:
1 - أحماض أوميغا-3 الدهنية (زيت السمك): يساعد في تقليل الالتهابات المزمنة ودعم صحة القلب والدماغ، وقد ربطت الدراسات الاستكشافية بينه وبين تحسين الذاكرة وإبطاء الشيخوخة البيولوجية. يُوصى بتناول 1-2 غرام يومياً لمن هم فوق الأربعين، مع تجنب الجرعات العالية لمن يتناولون مميعات الدم.
2 - فيتامينيّ D3 + K2: يعملان معاً لتعزيز امتصاص الكالسيوم ودعم صحة العظام والعضلات، فضلاً عن دورهما في توازن المناعة وقوة الأوعية الدموية. يُوصى بهما بشكل خاص لمن هم فوق الخمسين، مع الحذر لمن يتناولون «الوارفارين» أو يعانون اضطرابات الكالسيوم.
3 - فيتامينات ب (B المركب): تلعب دوراً حاسماً في الأيض وإنتاج الطاقة وحماية المسارات العصبية، وقد يرتبط نقص فيتامين B12 بالشيخوخة على المستوى الخلوي. يُوصى بها عند ظهور نقص في الفحوصات المخبرية.
4 - المغنيسيوم: يساعد في تحسين النوم وتقليل الالتهابات المزمنة، وقد ربطت الدراسات بين نقصه وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان و«ألزهايمر». يُوصى به لمن يعانون نقصاً مؤكداً عبر فحص الدم.
5 - الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10): مضاد أكسدة يدعم وظيفة الميتوكوندريا في خلايا القلب والدماغ والعضلات، وتنخفض مستوياته طبيعياً مع التقدم في العمر. قد يساعد في خفض ضغط الدم وسكر الدم، لكن يجب الحذر عند تناوله مع أدوية تخفضهما.
6 - الألياف: تدعم صحة الأمعاء وتقلل الالتهابات المزمنة، وترتبط بانخفاض خطر الوفاة من أمراض القلب والسرطان. يُوصى بها لمن لا يحصلون على كفايتهم من الألياف عبر الطعام.
7 - الكالسيوم: يساعد في تقوية العظام والوقاية من هشاشتها والكسور المرتبطة بالعمر. لكن الإفراط في تناوله قد يكون خطراً، لذا يُنصح بفحص المستوى قبل البدء.
8 - الكرياتين: يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية والحد من ضمورها مع التقدم في العمر، وقد تشير بعض الأدلة إلى تحسين الذاكرة. يُوصى به للأشخاص النشطين، مع الحذر لمن يعانون مشكلات في الكلى.
9 - الكركمين (المادة الفعالة في الكركم): يساعد في تهدئة الالتهابات، وقد أظهرت الدراسات فوائد محتملة ضد الأمراض العصبية التنكسية والتهاب المفاصل. يُوصى به لمن يعانون حالات التهابية، مع الحذر لمن يعانون حساسية معدية أو حصوات المرارة.
وخلص التقرير إلى أن المكملات يمكن أن تكون إضافة مفيدة للنظام الصحي لكبار السن، لكنها لا تغني عن النظام الغذائي المتوازن وممارسة الرياضة والنوم الكافي وإدارة التوتر. وأكد الخبراء على أهمية استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل، والبحث عن منتجات معتمدة من جهات خارجية موثوقة لضمان الجودة والسلامة.
