كيف نحافظ علي «صحه الدماغ» بعد الـ60؟

د.ولاء حافظ قد يتراجع مستوي الصحه الادراكيه تدريجيا من دون ان نشعر بذلك، اذ لا يظهر علي نحو مفاجئ كما هو الحال مع الام الظهر او الركبه. وقد يلاحظ الانسان فجاه ان ذهنه لم يعد بالحده التي اعتاد عليها، او انه يواجه صعوبه في متابعه المحادثات، او تذكر ارقام الهواتف، او انجاز مهام يوميه بسيطه مثل التسوق. وغالبا ما يرتبط هذا التراجع بضمور الفص الجبهي في الدماغ، وهو امر طبيعي يصيب الجميع مع التقدم في العمر، وان كان يحدث بسرعات متفاوته بين الافراد. ويقع الفص الجبهي خلف الجبهه مباشره، ويعد مركز الوظائف التنفيذيه في الدماغ، مثل التخطيط والتنظيم والتركيز والتفاعل مع المحيط. ويختلف هذا التراجع عن الخرف، رغم انه قد يتطور اليه اذا لم تتم ملاحظته والتعامل معه مبكرا. ومع مرور الوقت، قد يتراجع اداء الفص الجبهي تدريجيا، الا انه يظل سليما لدي كثير من الاشخاص في الستينيات وما بعدها، بحسب البروفيسور بن باريس، الباحث في علم الادراك وعلم الاعصاب الادراكي بجامعه بورنموث واحد مؤسسي مركز الابحاث متعدده التخصصات في علم الاعصاب بالجامعه. ويوضح باريس ان «الحفاظ علي حده القدرات العقليه مع التقدم في العمر يبدا بالانتباه المبكر لاي مؤشرات علي تراجع الفص الجبهي، فكلما زاد الوعي بهذه العلامات، امكن اتخاذ خطوات عمليه لابطاء هذا التدهور». وفيما يلي ابرز العلامات الداله علي هذا التراجع، الي جانب ما يمكن فعله للتعامل معه، وفقا لما ورد في صحيفه التليغراف. علامات تحذيريه 1 - صعوبه اداء اكثر من مهمه في الوقت نفسه تعد من اوائل مؤشرات تراجع الصحه الادراكيه، اذ يواجه الشخص صعوبه في الانتقال بين المهام، مثل الطهي اثناء اجراء محادثه، او الرد علي تعليق بينما يفكر في الخطوه التاليه. في هذه الحاله يتراجع التركيز وتتداخل المهام، ما يدل علي ضعف المرونه الادراكيه، اي القدره علي التنقل بين الانشطه مع الحفاظ علي الانتباه. 2 - الخلط بين الكلمات المتشابهه التكرار الملحوظ للخلط بين كلمات متقاربه، كاستخدام «ملعقه» او «سكين» بدلا من «شوكه»، قد يعكس ضعفا في بعض الوظائف الادراكيه. ومع تزايد هذا التراجع، قد تظهر كلمات ابعد عن المعني المقصود، مثل «طبق» او «قطار». ويقاس مستوي التدهور المعرفي هنا من خلال تكرار هذه الاخطاء واتساع الفارق بين الكلمه المقصوده وتلك المنطوقه. 3 - نسيان المحفظه اثناء التسوق عند التخطيط للتسوق، يبني الدماغ تسلسلا يشمل الوجهه ووسيله الوصول ووسيله الدفع. نسيان المحفظه او بطاقه الدفع قد يكون مؤشرا علي ضعف الذاكره العامله، وهي القدره علي الاحتفاظ بالمعلومات ومعالجتها. اما اذا حدث ذلك بشكل عارض وغير متكرر، فلا يدعو عاده للقلق. 4 - التجول في السوق بلا هدف صعوبه تذكر ما ينبغي شراؤه او ايجاد المنتجات داخل المتجر قد تعكس تراجع الذاكره قصيره المدي او الذاكره المكانيه، وقد يلاحظ الشخص انه يتنقل بين الممرات نفسها اكثر من مره من دون انجاز ما جاء من اجله. حمايه صحتك الادراكيه للحفاظ علي الصحه الادراكيه بعد سن الستين، ينصح باتباع مجموعه من العادات الصحيه التي تسهم في دعم وظائف الدماغ وابطاء التراجع المعرفي، ومن ابرزها: 1 - اتباع نظام غذائي صحي يعد الغذاء من الركائز الاساسيه لصحه الدماغ. وتشير الدراسات الي ان الالتزام بنظام غذائي متوازن، غني بالخضار الورقيه الخضراء، والاسماك، والمكسرات، والتوت، يساهم في ابطاء التدهور المعرفي، لما تحتويه هذه الاطعمه من عناصر غذائيه مهمه مثل حمض الفوليك واحماض اوميغا 3 الدهنيه. 2 - ممارسه النشاط البدني بانتظام ترتبط تمارين القوه، عند ممارستها مرتين اسبوعيا، بتقليل ضمور الدماغ وتحسين نتائج اختبارات الذاكره، في حين تساعد تمارين الكارديو علي تعزيز تدفق الدم الي الدماغ، ما يدعم نمو خلايا دماغيه جديده ويقلل من الالتهابات. 3 - الاقلاع التام عن التدخين يوصي المختصون بالتوقف عن التدخين لما له من تاثيرات سلبيه مباشره في الدماغ وبقيه اعضاء الجسم، اذ تظهر الابحاث انه يساهم في ضمور مناطق دماغيه مهمه للذاكره، ويؤدي الي تراجع الاداء في الاختبارات المعرفيه. 4 - تعلم مهارات جديده وتنشيط الذهن قد يتسارع تراجع الفص الجبهي نتيجه قله استخدامه، في حين يرتبط تنشيط الدماغ بتاخير التدهور المعرفي. ويشمل ذلك تعلم لغه او اله موسيقيه، وقراءه كتب تتطلب تركيزا، واجراء العمليات الحسابيه ذهنيا بدلا من الاعتماد علي الهاتف، وحل الالغاز، وحتي متابعه برامج المسابقات. 5 - قضاء وقت في الطبيعه يسهم الوجود في الطبيعه في تحسين الذاكره العامله، كما ان التواصل الاجتماعي المنتظم واجراء المحادثات والتخطيط للقاء الاصدقاء او افراد العائله يساعد علي الحفاظ علي صحه الدماغ لفتره اطول، ويعزز القدرات الادراكيه بشكل عام. متي يجب زياره الطبيب؟ اذا لاحظت ان الاعراض الادراكيه بدات تؤثر بشكل واضح في حياتك اليوميه، او انها تتفاقم مع مرور الوقت، فمن الضروري مراجعه الطبيب في اقرب وقت. ورغم ان هذه الاعراض قد تشير الي تراجع ادراكي او بدايات الخرف، فانها قد تكون في بعض الحالات ناتجه عن اسباب اخري قابله للعلاج، مثل السكته الدماغيه او الاورام. وكلما جري التشخيص مبكرا، زادت فرص العلاج الفعال وتحسن النتائج.